Os bons exercícios de prática de basquete podem ajudar a melhorar o controle da bola, o trabalho com os pés e os arremessos, bem como os movimentos defensivos e ofensivos.

guia de treino de basquete

Pular para a seção

O sucesso no basquete requer o dom natural de coordenação, velocidade e habilidade de salto. Quer essas habilidades venham a você naturalmente ou exijam grande esforço, os jogadores de basquete podem melhorar significativamente seu jogo geral em ambas as extremidades da quadra, incorporando esses exercícios essenciais em sua rotina de prática diária.

O que são exercícios de basquete?

Os treinos de basquete são exercícios usados ​​por equipes e jogadores individuais para melhorar suas habilidades fundamentais. Comum entre os jogadores jovens e equipes profissionais, os exercícios de basquete ensinam habilidades na quadra, como babar e manuseio da bola, footwork, mudança de momentum para a direção oposta, passe, atirando com forma adequada , movimentos defensivos e rotação ofensiva.

Por que os exercícios de basquete são importantes?

Os jogadores de basquete de todos os níveis de habilidade podem se beneficiar da realização de exercícios por conta própria ou sob a supervisão de uma equipe técnica treinada. Os exercícios de basquete ajudam a melhorar a coordenação olho-mão, dribles, técnicas de passe, memória muscular, velocidade e condicionamento. Os melhores exercícios preparam os jogadores para as situações do jogo e os desafiam a levar suas habilidades atuais para o próximo nível.

5 exercícios essenciais de basquete

Aqui estão alguns exercícios de basquete para ajudá-lo a melhorar a coordenação, a memória muscular e a velocidade.

  1. Drible de duas bolas: Muitos jogadores usam a mão dominante ao driblar. Este excelente exercício força os jogadores a usarem as duas mãos. Tente dribles alternados, onde um jogador quica a bola com a mão esquerda, seguido por uma bola diferente com a mão direita, indo e voltando enquanto caminha pela quadra. Você também pode atribuir dribles irregulares, onde uma bola quica alto e outra quica baixo.
  2. Slides de pista defensiva: Para jogar uma boa defesa sem marcar uma falta, os jogadores precisam deslizar de uma posição para outra. Quer você seja um guarda protegendo a parte superior da chave ou um centro na pintura, você vai querer trabalhar em seus slides defensivos. Trabalhe no domínio de três movimentos principais: de um lado para o outro, da frente para trás e de trás para a frente. Certifique-se de que consegue conduzir esses movimentos igualmente bem com o pé esquerdo e com o pé direito.
  3. O Mikan: The Mikan e o Reverse Mikan são nomeados em homenagem a uma das estrelas originais da NBA, George Mikan. O exercício ajuda jogadores maiores (como centros e avançados) a acertar um chute suave quando estão perto da cesta. Para fazer um exercício de Mikan, segure a bola acima dos ombros e alterne layups em close-up enquanto fica em um pé, indo e voltando de um lado para o outro da cesta. Mantenha a bola alta, o que a protege dos zagueiros.
  4. Treinar brocas: Os exercícios de trama envolvem três a cinco jogadores correndo para cima e para baixo na quadra de basquete, entrando e saindo das raias uns dos outros e passando a bola para frente e para trás. Os exercícios de trama mais comuns são a trama de meia quadra para 3 homens, a trama de quadra inteira para três homens e a trama de cinco homens para quadra inteira. Em vez de correr em linha reta, os jogadores vão e vêm para confundir os defensores e abrir espaço para os passes. Embora esses exercícios de passe complicados possam ter mais sucesso com jogadores mais velhos, as equipes juvenis de basquete também empregam esses exercícios para ensinar aos jovens os fundamentos do passe na transição.
  5. Exercícios de transição: A partir dos exercícios de trama, há exercícios avançados que orientam os jogadores nas transições em que há mais jogadores ofensivos do que defensivos. O exercício de transição 3 em 2 e o exercício de transição 2 em 1 podem ensinar aos jogadores como usar uma pausa rápida para explorar uma incompatibilidade ofensiva.
Stephen Curry ensina chute, manuseio de bola e pontuação Serena Williams ensina tênis Garry Kasparov ensina xadrez Daniel Negreanu ensina pôquer

Saber mais

Quer se tornar um atleta melhor? O DivaDiscoveroferece vídeo-aulas exclusivas com atletas experientes, incluindo Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland e muito mais.

masturbacao feminina dicas