O sono desempenha um papel vital no seu bem-estar geral - na verdade, uma boa noite de sono pode fazer de tudo, desde alimentar o seu sistema imunológico até ajudar na consolidação da memória (convertendo memórias de curto prazo em memórias de longo prazo).

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O que é um ciclo do sono?

Um ciclo de sono se refere aos vários estágios do sono que nosso corpo percorre enquanto dormimos. O ciclo do sono inclui vigília (o estágio logo antes de você cochilar), três Sono NREM estágios, e o estado de sonho de O sono REM . O ciclo geralmente segue este padrão: estágio N1, estágio N2, estágio N3, de volta ao estágio N2 e, finalmente, sono REM. Um ciclo típico de sono leva de uma a duas horas para ser concluído, e a maioria das pessoas experimentará de quatro a seis ciclos durante uma boa noite de sono.

Quais são os dois tipos de sono?

Durante um ciclo de sono, você experimentará dois tipos diferentes de sono:

  1. Sono NREM: O sono não rápido dos olhos, também conhecido como sono não REM ou sono NREM, é um período de descanso que constitui a maior parte do ciclo do sono. O sono NREM é composto de três estágios pelos quais nosso corpo percorre o ciclo enquanto dormimos: estágio N1, estágio N2 e estágio N3.
  2. O sono REM: Sono de movimento rápido dos olhos (REM), também conhecido como paradoxal sono (PS) ou sono dessincronizado, é o estágio do sono em que ocorre a maioria dos sonhos. As características desse tipo de sono incluem frequência cardíaca elevada, movimentos rápidos dos olhos, flutuações na pressão arterial e paralisia temporária nos braços e nas pernas (para evitar que você se mova enquanto sonha).
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5 estágios do sono

Aqui estão os diferentes estágios do ciclo do sono que você provavelmente experimenta enquanto dorme:

  1. Vigília: Antes de adormecer, você está em um estado consciente de vigília, em que seu batimento cardíaco e respiração são mais rápidos e sua mente vibra com a atividade elétrica. Você também pode retornar brevemente à vigília momentânea em momentos diferentes durante a noite, mais frequentemente no final de um ciclo de sono, após uma fase do sono REM.
  2. NREM estágio N1: Também conhecido como estágio do cochilo, este é o estágio mais curto e leve do sono. A atividade cerebral começa a desacelerar durante este estágio, mas o corpo não está totalmente relaxado e pode experimentar contrações involuntárias. O batimento cardíaco e a respiração também começam a diminuir, permitindo a transição rápida para o segundo estágio do sono. No entanto, é mais fácil acordar alguém nesta fase.
  3. NREM estágio N2: Durante esta fase, você começa a cair em um sono leve. O movimento dos olhos para, sua temperatura interna cai e o cérebro emite apenas pequenas explosões de atividade, conhecidas como fusos do sono. Durante o seu primeiro ciclo de sono, esse estágio dura apenas cerca de 10 a 30 minutos, mas aumenta de comprimento quando você reingressa no ciclo no final da noite. A maioria das pessoas passa cerca de metade do tempo de sono nesta fase.
  4. NREM estágio N3: O terceiro estágio do sono NREM é onde ocorre o sono profundo. O sono de ondas curtas, caracterizado por padrões de ondas delta de baixa frequência e alta amplitude, é onde ocorre o seu sono mais repousante. A atividade das ondas cerebrais e a pressão arterial diminuem, a temperatura do corpo cai, os músculos relaxam e o corpo pode se recuperar e se reparar. Esta fase dura períodos mais curtos à medida que a noite avança.
  5. O sono REM: Depois que seu corpo cai no sono mais profundo e lentamente sobe de volta ao estágio N2, você entra no sono REM, onde ocorre a maioria dos sonhos. No sono REM, sua frequência cardíaca é elevada, seu cérebro produz ondas teta ativas, seus olhos se movem rápida e aleatoriamente, sua pressão arterial flutua e seus braços e pernas podem sofrer paralisia temporária, impedindo você de se mover enquanto sonha.

6 fatores que afetam o seu sono

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Aqui estão alguns fatores importantes que influenciam um descanso de boa noite:

  1. Exposição à luz. Seus olhos contêm células sensíveis à luz especializadas que detectam a luz e enviam sinais para o cérebro que informam ao corpo se é dia ou noite. Esses sinais contribuem para o relógio interno do seu corpo (também conhecido como o ritmo circadiano ), que regula a secreção do hormônio melatonina pelo corpo e determina quando você está com sono e quando se sente mais acordado. Com luz elétrica, telas de TV e o brilho de smartphones, os humanos modernos são expostos a muito mais luz à noite, o que pode atrapalhar nossos relógios biológicos e nos manter acordados. Aprenda como o sono interrompido afeta o corpo.
  2. Produtos químicos. Há uma grande variedade de produtos químicos com os quais você pode entrar em contato diariamente que podem atrapalhar a rotina de sono do seu corpo: cafeína, nicotina, álcool, anti-histamínicos e medicamentos prescritos. Muitos desses produtos químicos podem mudar a maneira como seu corpo se move durante o ciclo do sono - por exemplo, a cafeína pode diminuir a quantidade de tempo que seu corpo passa no sono de ondas lentas, enquanto o álcool pode aumentar o número de despertares durante a noite.
  3. Seu ambiente de dormir. O ambiente de seu quarto pode afetar a facilidade com que seu corpo adormece. Em geral, pouca luz, pouco ou nenhum ruído e uma temperatura amena (nem muito quente nem muito fria) é o ambiente mais propício para um bom sono. Além disso, muitos patologistas do sono recomendam que você reserve sua cama para apenas duas coisas - sono e sexo - em vez de atividades como ler ou jogar videogame. Dessa forma, seu cérebro irá associar melhor sua cama com sonolência, colocando seu corpo em posição para adormecer para uma boa noite de sono.
  4. Estresse e ansiedade. O sono não é puramente biológico - seu descanso também depende de seu bem-estar mental. Se você está especialmente estressado ou tem uma condição clínica como ansiedade ou depressão, é mais provável que tenha dificuldade para adormecer todas as noites ou pode acordar várias vezes durante a noite.
  5. Trabalho por turnos. Embora muitos funcionários trabalhem durante o dia e durmam à noite, há muitas profissões - de pilotos de avião a equipes médicas - que geralmente trabalham durante a noite. Se o seu trabalho exige que você fique acordado até tarde, os padrões de sono do seu corpo e o relógio interno serão significativamente afetados - ficando para trás e deixando você com sono no trabalho ou ajustando-se tão drasticamente que você terá dificuldade em dormir à noite no futuro .
  6. Distúrbios do sono. Muitos problemas de saúde contribuem para a privação do sono noturno. A apnéia do sono é uma condição médica na qual, durante o sono, seu corpo para de receber oxigênio pelas vias respiratórias superiores (devido a um bloqueio ou sinal do cérebro). Pessoas com apnéia do sono podem acordar sufocando ou com dificuldade para respirar entre os ciclos de sono. A narcolepsia é uma condição em que você experimenta sonolência extrema durante as horas de vigília, frequentemente caracterizada por ataques de sono periódicos. A síndrome das pernas inquietas ocorre quando você tem sensações irritantes nas pernas, especialmente na cama. A insônia é uma condição na qual você tem dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo, que pode ser causada por vários fatores ou outros distúrbios.

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