Deslizar, fazer piruetas e parada de mãos em barras assimétricas fazem parte dos exercícios fundamentais no treinamento e competições de ginástica feminina. As barras irregulares são uma parte das quatro modalidades da ginástica. Essas barras de ginástica oferecem amplas oportunidades para exibições impressionantes de proezas atléticas, de salto duplo a Tkachev, kip e muito mais.

Esteja você apenas começando sua carreira de ginástica ou treinando há anos, o DivaDiscover de Simone Biles o ajudará a melhorar sua técnica, aperfeiçoando os fundamentos do esporte e, em seguida, usando esses fundamentos para executar movimentos mais avançados.

Simone Biles segurando uma barra de ginástica

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A ginasta olímpica vencedora de ouro Simone Biles ensina suas técnicas de treinamento - do iniciante ao avançado - para que você possa praticar como um campeão.

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O que são barras desiguais?

Barras irregulares é o nome de um exercício de ginástica e um aparelho de duas barras, reguladas em alturas diferentes. As barras horizontais são reguláveis ​​em altura, são feitas de fibra de vidro ou, raramente, de madeira, e assentam em armações metálicas autoportantes. As barras são definidas em alturas e larguras padrão separadas de acordo com a Fédération Internationale de Gymnastique, o órgão regulador da ginástica em todo o mundo:

  • A barra alta é definida para 250 centímetros (8,2 pés)
  • A barra baixa é definida para 170 cm (5,6 pés)
  • A distância entre as duas barras varia entre: 130 cm (4,3 pés) a 190 cm (6,2 pés).
  • Cada uma das barras tem 4 cm (1,57 polegadas) de diâmetro
  • Cada uma das barras tem 240 cm (7,9 pés) de comprimento

Diferentes tipos de ginástica

Barras desiguais é um dos principais eventos da ginástica artística feminina, sendo os outros piso, salto e trave (as provas de ginástica masculina usam barras paralelas). Nas Olimpíadas, as barras irregulares são o segundo exercício. Em uma rotina de barras desiguais, a ginasta desliza entre as duas barras de ginástica, usando giz nas mãos para manter uma boa pegada.

meio burpee

Um bom desempenho nas barras irregulares requer força da parte superior do corpo e um timing impecável. Cada movimento deve fluir para o próximo sem balanços adicionais, e você não quer forçar, ou apressar, suas habilidades na barra. As habilidades mais dramáticas para este evento tendem a ser movimentos de liberação - o que pode significar ir da barra baixa para a barra alta e vice-versa ou relançar e reajustar a mesma barra - e desmontar.

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Quais são as habilidades do círculo?

Uma habilidade circular é um movimento que circunda a barra. Existem vários tipos de habilidades de círculo, algumas das quais são mais avançadas, mas todas são obtidas arredondando as costas e afastando-se da barra.

  • Um círculo de quadril livre é um círculo que circunda a barra e termina em uma parada de mão. Um círculo de volta do quadril é o início desta habilidade.
  • O círculo do dedo do pé é outro tipo de habilidade circular que requer que você coloque os pés na barra.
  • Um círculo Stalder é um círculo que cai e percorre a barra e termina em uma parada de mão.
  • As pernas estão na posição de straddle. Nenhum dedo do pé toca na barra. Um círculo straddle toe é o início desta habilidade.

5 exercícios de habilidades do círculo

Círculo de quadril frontal

  1. Comece com os quadris em um apoio frontal na barra.
  2. Vire as costas e pressione a barra.
  3. Estenda a parte superior do corpo para iniciar o círculo e, em seguida, estique rapidamente o corpo, usando o impulso para circular ao redor da barra e termine no suporte frontal.

Círculo do quadril traseiro

  1. Comece com os quadris em um apoio frontal na barra.
  2. Balance suas pernas em um pequeno gesso.
  3. Traga seus quadris para trás em direção à barra enquanto permite que o impulso o rodeie para trás em torno da barra, terminando em um suporte frontal.

Quadril Livre ou Círculo de Quadril Claro

  1. Comece com os quadris em um apoio frontal na barra.
  2. Balance suas pernas para lançar na horizontal ou em uma parada de mão.
  3. Use seu impulso para contornar a barra em uma posição oca, sem tocá-la.
  4. Abra os braços enquanto muda as mãos e tente terminar na posição horizontal ou parada de mão, como fez com o gesso.

Stalder
Nota: É melhor começar esta broca na barra de alça e, em seguida, experimentá-la localizada na barra.

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  1. Elenco para a posição escarranchada do pique com os dedos dos pés na barra.
  2. Vire as costas e afaste-se da barra. Mantenha os dedos dos pés na barra. Isso começa a primeira parte do círculo.
  3. Faça um círculo em volta da barra com os dedos dos pés na barra.
  4. Tente fazer três a cinco círculos consecutivos ao redor da barra. Quando estiver confortável circulando ao redor da barra, experimente com os dedos dos pés fora da barra. Faça um círculo ao redor da barra e você completou um círculo Stalder.

Toe On
Nota: É melhor começar esta broca na barra de alça e, em seguida, experimentá-la localizada na barra.

  1. De um bloco, comece em uma posição de prancha oca.
  2. Salte para uma posição de lança oca, colocando os dedos dos pés na barra e tentando contornar a barra. Uma vez que você consiga fazer um dedão do pé com um gesso alto, tente chutar para uma parada de mão no final do círculo.

2 exercícios gigantes

Exercício de bebês gigantes
Depois de aprender a tocar sapateado, você está pronto para aprender bebês gigantes.

  1. Comece com um elenco baixo.
  2. Faça o tap swing e circule ao redor da barra com os braços esticados. (A segunda metade do movimento é quase como se você estivesse circulando na segunda metade do círculo traseiro do quadril.)
  3. Pratique reagrupar as mãos no topo da barra e circulando ao redor da barra.
  4. Para fazer um balanço gigante completo, você precisa ser capaz de lançar para a parada de mão. Ao aprender, é melhor praticar sobre um fosso e com um local seguro.

Broca Strap Bar Giants
Praticar em uma barra de alça permitirá que você se concentre na forma do corpo e na torneira. Pratique balançar para frente e para trás até que você possa construir o ímpeto para balançar em toda a volta. Depois de praticar esses exercícios, você está pronto para tentar um gigante. Pratique sobre um fosso e com um local de segurança.

2 brocas de desmontagem

Pense como um profissional

A ginasta olímpica vencedora de ouro Simone Biles ensina suas técnicas de treinamento - do iniciante ao avançado - para que você possa praticar como um campeão.

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Treino de preparação de modelagem
Este exercício o ajudará a praticar a transição entre as duas formas necessárias para um balanço adequado. Também o ajudará a condicionar os músculos abdominais e das costas.

  1. Coloque um rolo de espuma no solo em frente ao trilho de aterramento.
  2. Coloque os quadris no rolo de espuma e coloque os braços no trilho de aterramento.
  3. Pratique ir de um tórax arredondado / corpo oco para uma forma de corpo alongado.

Exercício de desmontagem
Uma maneira eficaz de praticar o balanço do toque para a sua desmontagem é lançar, tocar e, em seguida, fazer o layout flyaway, que é um flip da barra alta. Praticar desta forma permitirá que você mantenha um ângulo de ombro aberto durante todo o lançamento, o que permitirá uma progressão natural para desmontagens maiores e movimentos de liberação futuros.

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