Quer você seja um iniciante ou um jogador avançado de tênis, o jogo de tênis é um esporte fisicamente desgastante que exige que todos os grupos musculares de seu corpo trabalhem em conjunto por longos períodos de tempo. O tênis também é um jogo mental, exigindo que os jogadores pensem rapidamente e decidam qual é a melhor tacada que vão usar para ganhar o ponto. Quanto mais você praticar suas habilidades no tênis, mais poderá aprimorar suas habilidades como jogador de tênis e melhorar seu jogo exponencialmente.

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3 maneiras pelas quais a prática pode melhorar seu jogo de tênis

No tênis, a prática é necessária para executar cada movimento na perfeição. As técnicas de tênis precisam de raciocínio e estratégias rápidas, como quando cronometrar sua etapa parcial a partir da posição de prontidão, como mudar o peso do corpo, quando acertar a quadra cruzada ou na linha, ou quando ir para cima.

  1. Treina músculos. A prática ajuda a treinar a memória muscular para golpes no solo de forehand e backhand, saques e arremessos especiais. A prática também pode ajudá-lo a ter a mentalidade certa para o jogo.
  2. Melhora a coordenação. A prática melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade, e envolve trabalho intenso com os pés e movimentos da parte superior do corpo.
  3. Melhora o tempo. O momento errado pode causar tensão no pulso, ombro e cotovelos. A prática rotineira pode melhorar muito o seu tempo, tornando-o um jogador melhor e protegendo-o de lesões.

6 exercícios de prática de tênis

Os treinos e os aquecimentos são a melhor maneira de melhorar seu jogo de tênis. Mesmo que você não possa fazer aulas de tênis, você pode treinar com um amigo ou parceiro a qualquer hora. Para obter uma lista de exercícios de prática de tênis e exercícios básicos que você pode experimentar, veja os exemplos abaixo:

  1. Drible. Um dos primeiros e mais básicos exercícios que você deve aprender a dominar é como driblar com sua raquete de tênis. O exercício de drible concentra-se na coordenação olho-mão. Basta levar sua raquete em seu aperto de frente e driblar a bola de tênis, tentando mantê-la quicando no mesmo lugar o máximo que puder, aumentando a rapidez e o tempo de cada sessão de treino. Driblar a bola também pode aprimorar seu foco entre os saques em uma partida de tênis.
  2. Exercícios de fortalecimento. A tecnologia de raquetes e cordas está aumentando constantemente e mais raquetes de postura aberta estão sendo usadas no tênis, o que coloca uma pressão extra nos pulsos e braços do jogador. Aumentar a força dos músculos ao redor das articulações do braço pode ajudar a prevenir lesões durante sua carreira no tênis. Um exercício simples com o qual você pode tentar aumentar a força do braço é lançar as bolas com a maior força possível. Você pode começar a jogar bolas de tênis e, em seguida, passar para o beisebol e o futebol americano. Incorpore isso em seus exercícios diários e jogue para se divertir com os amigos quando puder. Eventualmente, você pode até ser capaz de lançar bolas de medicina leves, o que pode ajudar a dar ao seu saque de tênis um pouco de força extra.
  3. Exercícios de golpe de solo. Para este exercício, seu treinador de tênis (ou um parceiro) lançará a bola na sua frente para um forehand. Assim que a bola quicar, pegue-a e jogue-a de volta. Então, a pessoa que joga a bola imediatamente a joga no seu backhand, que você mais uma vez pega e joga de volta. A velocidade e a distância devem aumentar à medida que o exercício prossegue. Depois de ter o movimento de suas tacadas de tênis e passos laterais para baixo, você pode adicionar sua raquete e começar a acertar as bolas em vez de pegá-las e jogá-las (o lançador pode precisar de uma cesta de bolas para isso). Você também pode configurar uma máquina de bolas do outro lado da quadra que alimenta automaticamente as bolas. Pratique tentando cronometrar sua etapa de divisão com cada tiro.
  4. Exercícios de vôlei. Para praticar voleios, o jogador A fica na rede enquanto o jogador B os alimenta com diferentes tipos de voleios da linha de base. Alternativamente, os dois jogadores podem ficar de pé na rede, jogando um contra o outro e mantendo a bola no ar pelo maior tempo possível. Para aumentar o desafio, a pessoa na linha de base deve alimentar as bolas diretamente no centro do corpo do jogador da rede, forçando-o a decidir no momento se deseja realizar um voleio de forehand ou de backhand.
  5. Brocas lob e aéreas. Este exercício tem um jogador na linha de base da quadra de tênis e o outro na marca central da linha de serviço (o T conectando as caixas de serviço). A pessoa na linha de serviço corre para perto o suficiente da rede para tocá-la com sua raquete de tênis e, ao mesmo tempo, a pessoa na linha de base alimenta-os com um lob. A pessoa na rede terá então que praticar correr ou recuar rápido o suficiente para receber o golpe de cabeça no momento certo e colocar o vencedor. Você pode repetir este exercício de cinco a 10 vezes e, em seguida, alternar as voltas para praticar seus lobs.
  6. Saque e voleio. Mesmo que você se sinta muito intimidado por sacar e jogar, é um ótimo exercício de saque que o ensina a ser rápido e decidido em seus movimentos. Mantenha uma cesta de bolas atrás da linha de base e, a cada vez que sacar, imediatamente acerte a rede em seguida, tentando ganhar o ponto contra o retornador. Faça este exercício de cada lado do serviço e, em seguida, troque para poder praticar o retorno contra o saque e o voleio.
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