Se você é como muitas mulheres que se entregam tanto no trabalho quanto em casa, o que você pode não estar encontrando é tempo suficiente para retribuir a si mesma. Com a preparação para as férias a todo vapor, este tempo para você provavelmente se tornou ainda mais escasso, já que você regularmente excede o americano médio 1,64 xícaras de café por dia. É hora de largar a cafeteira, esquecer sua lista de tarefas do feriado, desligar as notificações da agenda de trabalho e se concentrar em alguns cuidados pessoais muito necessários.

Hoje em dia, a internet está repleta de artigos sobre autocuidado que sugerem um dia de spa indulgente ou como fazer o cabelo, mas praticando o verdadeiro autocuidado é mais do que essas atividades para se sentir bem. O autocuidado adequado envolve verificar consistentemente você mesmo e avaliar o que você precisa para se sentir saudável mental e fisicamente. Alguns dias, o autocuidado pode assumir a forma de um dia de spa e outros pode ser apenas um momento de silêncio na cama. Vamos dar uma olhada em algumas estratégias de autocuidado que você pode praticar nesta temporada.

Cultive relacionamentos fortes

A temporada de férias tem tudo a ver com conectar-se com sua família e amigos. Embora isso muitas vezes se perca na agitação das festas, comida e presentes, os relacionamentos estão no centro desta época do ano. Reserve um tempo nesta temporada para se concentrar em alguns de seus relacionamentos mais importantes. Faça uma refeição com seu parceiro e tenha um jantar relaxante que não faz menção às férias que se aproximam. Ou convide seus amigos mais próximos, pegue aquele sorvete que está sentado 87% dos americanos a qualquer momento, coloque roupas confortáveis ​​e tenham uma noite juntos. Você não precisa trocar presentes ou preparar pratos extravagantes para se divertir um com o outro.

Como o foco nessas conexões pode ajudar? Bons relacionamentos podem fornecer um amortecedor de estresse útil e até mesmo melhore sua saúde física , assim como relacionamentos ruins podem resultar em mais estresse e efeitos negativos para a saúde. Quando você ri com seus entes queridos, seu corpo libera endorfinas, suas células imunológicas e anticorpos que combatem infecções recebem um impulso e seus hormônios do estresse diminuem.

Abra espaço para um tempo sozinho

No extremo oposto do espectro do autocuidado, estão os momentos do dia em que você pode passar algum tempo relaxando sozinho. Passar um tempo sozinho não é um sinal de solidão, mas sim um momento em que você pode descanse e reabasteça enquanto o mundo continua se movendo ao seu redor. Você é constantemente estimulado pelo ambiente ao seu redor no trabalho e em casa, mas um tempo de qualidade sozinho pode ajudá-lo a não se sentir oprimido por tudo que está acontecendo ao seu redor.

A maneira como você passa seu tempo sozinho é totalmente com você. Se você costuma passar o tempo entre voltar do trabalho e quando as crianças voltam das atividades extracurriculares fazendo o jantar, faça o pedido e sente-se em silêncio, sem distrações. Concentre-se no aqui e agora, ao invés do passado ou futuro, para descomprimir e centrar-se.

Se você acha difícil passar um tempo sozinho porque tende a agradar as pessoas, comece a praticar dizer não. Recuse educadamente a oferta de sair para jantar com seus amigos e, em vez disso, aconchegue-se em uma cadeira confortável em casa com um bom livro e uma xícara de chá verde, o que explica 20% de chá consumido internacionalmente. Ninguém ficará zangado com você por fazer o que precisa para sua saúde. Haverá muitos outros jantares com seus amigos e eles entenderão sua necessidade de ficar a sós. Você pode até mesmo inspirar alguns deles a fazer uma pausa em seus calendários lotados e passar um tempo de qualidade sozinhos.

Priorize o cuidado com o seu corpo

Muitas vezes, as mulheres minimizam quaisquer sentimentos de mal-estar que têm de continuar avançando e cuidando dos outros. Se você fizer isso durante as festas de fim de ano, lembre-se de que sua saúde é tão importante quanto a de qualquer outra pessoa. Não seja como o 40% das pessoas sofre de dor lombar de longa duração que não consulta um médico ou fisioterapeuta; procure ajuda profissional para qualquer doença que você tenha, física ou mental. Muitas pessoas procuram terapeutas para discutir seus sentimentos de depressão ou ansiedade e consideram extremamente útil ter um terceiro neutro com quem possam resolver quaisquer problemas que estejam tendo.

Priorize sua saúde, mesmo se você não achar que algo específico está errado com você. Dormir mais, por exemplo, proporciona alívio para muitas pessoas quando se sentem estressadas ou sobrecarregadas. Você pode tentar tratamentos como a acupuntura, que a Organização Mundial de Saúde endossa para mais de 200 sintomas e doenças . Até uma simples massagem pode proporcionar-lhe o relaxamento corporal de que necessita.

Não existe uma maneira única de praticar o autocuidado. Em vez disso, há um número infinito de estratégias que você pode combinar e combinar para atender às suas necessidades atuais. Se você começar a praticar regularmente técnicas de atenção plena para aumentar seu bem-estar mental ou se concentrar em dormir o suficiente todas as noites, você vai se dedicar a si mesmo. E talvez você descubra que este é o melhor presente de todas as festas de fim de ano.