Para competir em qualquer nível de ginástica - seja uma competição local, nacional dos EUA ou nos Jogos Olímpicos de verão - uma ginasta deve ter um repertório forte em exercícios de cambalhota e de solo. Isso inclui estocadas, cambalhotas, saltos, dobras para trás e molas para trás. Também inclui uma manobra elementar na ginástica: o salto frontal.

Simone Biles em frente a um cofre de ginástica

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O que é um handspring frontal?

Uma mola frontal, às vezes chamada simplesmente de mola, é uma manobra atlética em que o ginasta realiza uma revolução completa de 360 ​​graus em seu corpo. Em um salto de mão, o ginasta começa e termina em uma posição ereta, mas a parte do meio consiste em uma estocada para frente, uma breve parada de mão e um bloqueio rápido que impulsiona os calcanhares sobre a cabeça.

Uma cambalhota frontal pode ser executada em um salto, no chão ou mesmo na trave de equilíbrio. É considerada uma das habilidades fundamentais da ginástica, pois requer força da parte superior do corpo, posição corporal controlada, equilíbrio e foco.

Como você executa um handspring frontal?

Uma mola frontal consiste em dois componentes:

  1. Uma estocada para frente e um giro que impulsiona a ginasta em uma meia revolução, terminando em uma posição de parada de mão.
  2. Um impulso ou mola que lança a ginasta em outra meia revolução que termina com a ginasta em pé com as mãos levantadas acima da cabeça.

Variações comuns do handspring frontal

A maneira mais comum de adicionar variações a uma mola frontal é combiná-la com outras manobras que vêm diretamente antes e depois dela. Esses incluem:

  • Virada para trás. Aprenda mais sobre o contraforte aqui.
  • Frente ou passagem frontal
  • Prega de costas
  • Uma ou mais molas frontais adicionais

Uma manobra autônoma que é derivada de uma mola frontal é o salto da mola frontal , onde a ginasta abre as pernas depois de pular e pousa em uma perna, seguida pela outra - ao contrário de um salto de mão padrão em que a perna dianteira e a perna traseira ficam juntas o tempo todo.

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3 termos importantes do handspring frontal para saber

Ao discutir um salto para trás e suas variações, é importante ter em mente três termos importantes:

  1. Quadra. Esta é a maneira como você salta ou salta das mãos depois que elas tocam o solo após um balanço, por exemplo.
  2. Flic-Flac. Este é outro termo para um handspring.
  3. Yurchenko. Uma abóbada (e família de abóbadas) que começa com uma entrada arredondada para o trampolim e é seguida por um salto para trás sobre a mesa de abóbada e uma virada para fora da mesa. Uma reviravolta pode ser adicionada na saída ou entre o trampolim e a mesa. Saiba mais sobre o Yurchenko aqui.

Simone Biles's Front Handspring Drill

Tanto os ginastas de elite quanto os juniores dominam habilidades complexas, realizando os mesmos movimentos repetidamente até que estejam comprometidos com a memória muscular. A broca de Simone Biles para o golpe de mão frontal ajudará você a melhorar suas habilidades de golpe de mão. É útil aprender um salto frontal para qualquer abóbada frontal. Certifique-se de usar bastante esteiras de ginástica para pousar com segurança.

Esta broca ajuda você a trabalhar na forma do pré-vôo.

  1. Comece no trampolim da pista de queda.
  2. Pule de joelhos em uma forma arredondada agradável. Certifique-se de manter seu núcleo engajado.
  3. De lá, pule para uma parada de mão em ângulo (em cerca de 45 graus) em uma posição de pré-vôo.
  4. Volte para seus joelhos.
  5. Repita: Joelho, salto, joelho, salto, movendo-se totalmente para baixo no trampolim ou permanecendo no mesmo lugar.

Quer se tornar um atleta melhor?

Quer você esteja apenas começando no chão ou sonhando alto em se tornar um profissional, a ginástica é tão desafiadora quanto gratificante. Aos 22 anos, Simone Biles já é uma lenda da ginástica. Com 14 medalhas, incluindo 10 de ouro, Simone é a ginasta americana mais condecorada no Campeonato Mundial de todos os tempos. Na DivaDiscover de Simone Biles sobre fundamentos de ginástica, ela analisa suas técnicas para o salto, barras desiguais, trave de equilíbrio e chão. Aprenda a trabalhar sob pressão, pratique como um campeão e reivindique sua vantagem competitiva.

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