A prática de mudra é um elemento de uma prática de ioga holística praticada há milhares de anos no hinduísmo e no budismo. De acordo com Ayurveda , uma antiga tradição de cura indiana, a prática de mudras pode equilibrar os centros de energia sutis do corpo, criando acesso a estados superiores de meditação e bem-estar geral.

guia de mudra

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O que é um Mudra?

Na ioga, um mudra é um gesto simbólico praticado ao lado asanas que envolve diferentes partes do corpo, principalmente as mãos. Os iogues utilizam mudras (sânscrito para 'sinal, selo ou símbolo') como parte de uma prática tradicional de Hatha Yoga, que pode ajudar a aumentar a consciência do seu corpo, aliviar a ansiedade e o estresse e focar nossas mentes na meditação.

Existem cinco mudras diferentes na ioga, incluindo Adhara (perene), Bandha (trancar), Até (mãos), Então. (postural), e Para ele (cabeça). Até mudras são os mais comumente reconhecidos e compreendidos nas práticas ocidentais de ioga e meditação, onde são usados ​​para ajudar a direcionar e equilibrar prana , ou energia da força vital em todo o corpo.

3 Hasta Mudras comuns no Yoga

Aqui estão alguns comuns Até mudras que os iogues podem praticar por um mínimo de 45 segundos e até 15 minutos:

  1. Anjali mudra: Este gesto comum envolvendo colocar as mãos na posição de oração é usado nas aulas de ioga quando o instrutor de ioga fecha a aula com namaste, que significa 'o que há de mais elevado em mim vê e honra o que há de mais elevado em você'. Você pode praticar este mudra em muitas poses, mas é mais comum em pose de montanha ( Tadasana ) e pose fácil de sentar ( Sukhasana ) Coloque as palmas das mãos juntas no coração, os polegares juntos, pressionando em direção ao esterno. Aplique cerca de 5 a 10 libras de pressão uniformemente em cada palma e dedo oposto, afastando os dedos amplamente.
  2. Jnana mudra: Também conhecido como Gyan ou Queixo mudra, este mudra comum é um gesto de conhecimento. Você pode praticar Jnana mudra durante qualquer pose de ioga , mas é mais comumente usado em uma postura sentada simples e fácil. Coloque o dedo indicador sob a ponta do polegar, fazendo um círculo completo, estendendo os outros dedos. Coloque as mãos em cada joelho, com as palmas voltadas para cima. Para obter o máximo de benefícios, pratique este mudra regularmente durante a meditação ou no início de sua prática de ioga.
  3. Prana mudra: Prana significa força vital ou energia, e o Prana mudra é conhecido por estimular a energia por meio de três elementos principais do corpo. Traga seu dedo anelar (simbolizando terra) e seus dedos mínimos (simbolizando água) para tocar seu polegar (simbolizando fogo). Alongue os dedos médio e anular enquanto esses três dedos fazem contato. Coloque as mãos nos joelhos e concentre-se na respiração. Este mudra é conhecido por ajudar a aliviar a ansiedade, promover energia saudável por todo o corpo e melhorar a concentração.
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Como fazer ioga com segurança e evitar lesões

A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas de ioga podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.

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