Aprenda sobre a história da ioga asanas , ou posturas de ioga, e como fazer seis asanas populares.

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O que é Asana?

Asana é uma palavra sânscrita que significa postura sentada. É o terceiro membro dos Oito Membros da ioga delineado no Patanjali Ioga Sutras , junto com yamas (códigos de conduta social), niyamas (auto-observâncias), pranayama (exercícios respiratórios), pratyahara (retirada dos sentidos), dharana (meditação / consciência), dhyana (contemplação), samadhi (benção).

A História dos Asanas na Prática de Yoga

O conceito de asana existe há milhares de anos, mas seu significado evoluiu com o tempo.

  • Segundo século a.C. – quinto século: Patanjali's Ioga Sutras descrito asanas como Sthira (estável) e sukha (confortável) posturas sentadas para meditação.
  • Século onze: Hindu iogue Gorakhnath fundou o Kanphata Yogis , uma ordem de devotos de Shiva e a prática de Hatha Yoga (sânscrito para disciplina de força). Hatha Yoga concentra-se no domínio do corpo físico por meio de posturas fisicamente exigentes, que permitem que os praticantes de ioga abram chakras e se conectem a Shiva, o deus hindu de ioga.
  • Século quinze: O Hatha Yoga Pradipika composta por 84 diferentes asanas , Incluindo virasana , savasana , siddhasana .
  • Final do século XVII: O Gheranda Samhita , considerado um dos três textos clássicos de Hatha Yoga, listou 32 asanas para construir força corporal. A maioria dos asanas estão sentados, com exceção de vrksasana (pose de árvore).
  • Início do século vinte: A filosofia e a prática do Yoga tornaram-se populares no Ocidente, eventualmente se tornando uma prática secular de exercícios com foco nos asanas para benefícios à saúde.
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6 Asanas Comuns

Aprenda os nomes sânscritos dessas posturas de ioga comuns e como praticá-las.

  1. Padmasana (pose de lótus): Sente-se com as pernas cruzadas, descanse os pés no topo das coxas opostas e coloque as mãos nos joelhos em um mudra (gesto de mão). Se padmasana parece muito intenso em seus joelhos ou quadris, tente sentar-se em uma bloco ou almofada , ou simplesmente sente-se de pernas cruzadas ( siddhasana )
  2. Virasana (pose de herói): Sente-se de joelhos com os pés ao lado dos quadris. Coloque um bloco ou almofada embaixo do assento para tornar a postura mais confortável.
  3. Trikonasana (pose de triângulo): Enquanto estiver em pé, pise ou salte com os pés no tapete, no sentido do comprimento. Fique de frente para o tapete e gire o pé de trás em um ângulo de 45 graus. Levante os braços para os lados, paralelos ao chão. Incline-se para a frente do tapete até que a mão da frente alcance o solo ou a parte interna do pé da frente. Use um bloco de ioga ou outro suporte, se necessário.
  4. Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo) : De uma posição de prancha, pressione em suas mãos e eleve seus quadris para trás para formar uma forma de V invertido. Dobre os joelhos, se necessário, para manter a coluna reta. Esta asana alonga a coluna e alonga os isquiotibiais.
  5. Tadasana (pose de montanha) : Fique em pé, com os calcanhares ligeiramente separados e os dedões dos pés se tocando. Com os braços caídos ao longo do corpo, vire as palmas das mãos para frente. Encontre o seu equilíbrio nesta postura balançando suavemente de um lado para o outro e da frente para trás.
  6. Savasana (pose de cadáver): Deite-se de costas com os pés apontando para fora e os braços ao longo do corpo, com as palmas para cima. Como alternativa, coloque uma das mãos no coração e a outra na parte inferior do abdômen para ajudar a concentrar a respiração.

Como fazer ioga com segurança e evitar lesões

A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.

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