Quer você seja um iniciante ou um jogador avançado, o tênis pode ser um esporte fisicamente desgastante que exige que todos os grupos musculares de seu corpo trabalhem em conjunto por longos períodos de tempo. É importante desenvolver e manter uma rotina de aquecimento para manter seu corpo em sua melhor forma.

como evitar lesões relacionadas ao tênis

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6 lesões comuns de tênis

Sem uma preparação adequada, você pode se machucar rapidamente ao jogar tênis. Aqui está uma lista de lesões comuns no tênis:

  1. Cotovelo de tenista. O cotovelo de tênis, ou epicondilite lateral, é um tipo de tendinite que afeta os músculos do antebraço na parte externa do cotovelo. Movimentos repetitivos do punho e do braço são a principal causa dessa inflamação do tendão, que causa dor no cotovelo, músculos do braço enfraquecidos e dor no braço. O cotovelo de tênis é uma lesão por uso excessivo que pode afetar qualquer indivíduo que execute atividades repetitivas com o braço, cotovelo e punho.
  2. Joelho de saltador. O joelho de Jumper, também conhecido como tendinite patelar, é uma inflamação do tendão que conecta a rótula à canela. Com o tempo, os movimentos extenuantes do tênis podem enfraquecer ou distender o tendão patelar, resultando em dor e inchaço, além de dificuldade para pular, ajoelhar-se ou usar as escadas.
  3. Ruptura do manguito rotador. Os jogadores de tênis são particularmente vulneráveis ​​a lesões no ombro, como lágrimas e entorses. Lesões no manguito rotador podem ocorrer devido ao uso excessivo ou diretamente através de lesões. As rupturas do manguito rotador são dolorosas e podem causar fraqueza ou sensibilidade na área afetada, bem como dificuldade para levantar o braço.
  4. Entorses de tornozelo. O tênis exige movimentos rigorosos em todas as direções da quadra. A parada repentina, a rotação e o deslizamento colocam os jogadores de tênis em risco de entorses de tornozelo, que causam rigidez e inchaço, além de dificuldade de se mover com velocidade e estabilidade.
  5. Fraturas por estresse. As fraturas por estresse são pequenas rachaduras nos ossos do corpo que ocorrem devido ao treinamento excessivo e equipamentos inadequados. As fraturas por estresse comumente afetam a parte inferior das costas e os pés e podem causar dores debilitantes nas pernas e nas costas, se não tratadas.
  6. Tensões musculares. Praticar esportes coloca todos os grupos musculares do corpo em risco de lesão, especialmente os músculos da virilha e da panturrilha. Durante atividades vigorosas, nossos músculos freqüentemente se alongam e se contraem. Quando o peso do seu corpo aplica pressão ao músculo alongado, isso pode causar tensão muscular, o que pode causar inflamação e sangramento.

5 dicas para evitar lesões por tênis

Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a prevenir lesões no tênis:

  1. Use o equipamento certo. Usar o equipamento certo ao jogar tênis pode reduzir muito suas chances de lesões. Por exemplo, usar os sapatos certos pode ajudar a prevenir lesões no joelho e tornozelo. Seus tênis devem caber corretamente, apoiar seus arcos e tornozelos e se adequar à superfície da quadra em que você está jogando. Os tênis de quadra rígida têm solas mais duráveis, enquanto os tênis de saibro têm melhor tração. Para ajudar a prevenir tensões no cotovelo ou punho, use o tamanho correto de empunhadura para sua raquete de tênis e amarre sua raquete com uma tensão menor para diminuir a carga e o choque em seu cotovelo sempre que você fizer contato com a bola de tênis.
  2. Faça pausas. Faça pausas com freqüência para evitar movimentos repetitivos constantes e ajudar a prevenir lesões por uso excessivo. Esse tempo de recuperação evita o esforço excessivo e reduz a probabilidade de cotovelo de tenista, lesões relacionadas ao manguito rotador e tensões musculares.
  3. Exercício. O tênis é um esporte que exige apoio de todo o corpo. A prevenção de lesões é mais eficaz quando você faz exercícios de corpo inteiro. Por exemplo, exercitar a área ao redor dos músculos do manguito rotador pode ajudar a construir força e suporte, aumentando sua amplitude de movimento, tornando menos provável que rasgue durante jogos vigorosos.
  4. Aquecimento e prática. Uma rotina de alongamento dinâmico e alongamentos adequados para relaxar são essenciais para prevenir o cotovelo de tenista e outras lesões esportivas. Uma rotina de aquecimento que incorpora alongamento e prática tacadas de tênis pode ajudar a solidificar sua técnica e preparar seu corpo para o jogo. Crie uma rotina de aquecimento que você possa realizar confortavelmente antes de cada sessão de treinamento ou partida para evitar lesões.
  5. Use reforços. Ferramentas médicas, como joelheiras ou tornozeleiras, podem reforçar a estabilidade e apoiar as articulações vulneráveis ​​quando você começa a sentir dor. Junto com a fisioterapia, esses suportes podem ajudar a prevenir mais lesões prejudiciais.
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