Quer você seja um iogue experiente ou um novato na prática, a postura da criança pode estimular a atenção plena e o relaxamento.
Pular para a seção
- O que é pose de criança?
- 5 benefícios da pose da criança
- Como fazer pose de criança
- Como fazer ioga com segurança e evitar lesões
- Pronto para aprender mais sobre ioga?
- Saiba mais sobre a DivaDiscover de Donna Farhi
O que é pose de criança?
Pose de criança, também conhecida como responder , é uma postura de ioga para iniciantes projetada para relaxar o corpo e a mente. O nome deriva das palavras sânscritas bala , significando jovem e infantil, e asana , significando assento ou uma postura sentada. A pose da criança pode ser usada como postura de descanso durante a prática de ioga, antes e depois de posturas mais avançadas.
5 benefícios da pose da criança
A pose da criança traz alguns benefícios para a mente e o corpo, tais como:
- Alongamento: A postura da criança alonga suavemente sua coluna, coxas, quadris e tornozelos.
- Relaxamento: Junto com exercícios de respiração profunda, a postura da criança pode acalmar sua mente, reduzindo a ansiedade e a fadiga.
- Circulação sanguínea: A pose da criança pode aumentar a circulação sanguínea na sua cabeça.
- Digestão: A leve compressão em seu estômago nesta postura pode ativar a digestão.
- Alívio de tensão: A postura da criança pode liberar a tensão nos músculos da parte inferior das costas, tórax, isquiotibiais e ombros.
Como fazer pose de criança
Siga estas instruções passo a passo para praticar a pose da criança.
- Descanse de joelhos. Ajoelhe-se no tapete de ioga, apoiando as nádegas nos calcanhares. Coloque as palmas das mãos nas coxas e aproxime os pés. Inspire e expire lentamente, permitindo que os ombros relaxem.
- Arco para a frente. No seu próprio tempo, abaixe a parte superior do corpo sobre as coxas ao expirar. Estenda os braços à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo no tapete. Mantenha os dedões dos pés tocando e espalhe os joelhos o suficiente para que o tronco abaixe entre as coxas. Se estiver grávida, certifique-se de espalhar os joelhos o suficiente para evitar colocar pressão sobre o abdômen.
- Abaixe sua testa. Descanse a testa no tapete de ioga e relaxe o pescoço. Para maior conforto, coloque um cobertor, almofada, travesseiro ou as mãos sob a testa. Feche os olhos e relaxe a mandíbula. Se sentir dor de cabeça durante a postura de criança, levante lentamente as costas e os ombros, mantendo o pescoço relaxado, e sente-se para fazer uma pausa.
- Considere variações. Se as articulações do quadril estiverem tensas, considere manter os joelhos juntos e abaixar o tronco na parte superior das coxas. Para uma postura mais passiva, deixe os braços relaxados atrás de você, ao longo das coxas, com as palmas das mãos voltadas para cima. Coloque uma toalha enrolada abaixo das canelas para tirar a pressão dos tornozelos. Tenha cuidado ao praticar a pose de criança, se você sofreu uma lesão no joelho.
- Relaxar. Permita que seus músculos relaxem enquanto você descansa contra o tapete. Para suporte adicional, coloque um cobertor ou travesseiro dobrado entre as panturrilhas e a parte inferior das coxas. Mantenha os olhos fechados e concentre-se no corpo, atento a quaisquer sensações físicas.
- Respirar. Explore diferentes exercícios de respiração enquanto pratica a pose da criança. Inspire lentamente, sentindo seus pulmões se expandirem contra as costas. Ao expirar, concentre-se em liberar a tensão das costas e do estômago. Continue este exercício de respiração por um a três minutos.
Como fazer ioga com segurança e evitar lesões
A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.
Pronto para aprender mais sobre ioga?
Desenrole seu tapete, pegue um DivaDiscover, e pegue o seu E se em com Donna Farhi, uma das figuras mais célebres do mundo da ioga. Acompanhe enquanto ela lhe ensina a importância de respirar e encontrar seu centro, bem como como construir uma prática fundamental sólida que irá restaurar seu corpo e mente.
