Yoga é uma prática que pode beneficiar sua condição mental, física e espiritual. Uma vez que você se sinta confortável com alguns dos princípios básicos da ioga, pode estar pronto para passar para posturas mais avançadas. A postura do arco é uma posição intermediária que alonga os músculos das costas enquanto abre a frente do corpo.

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O que é Bow Pose?

A postura do arco, também conhecida como dhanurasana (da palavra sânscrita dhanu para arco, e asana , para pose), é uma postura de ioga intermediária realizada no chão. Nesta posição, o iogue deita-se de bruços enquanto executa uma flexão para trás, o que permite que ele agarre seus tornozelos, transformando seu corpo na forma de um arco de arqueiro. Embora os estudos mostrem que a prática rotineira da ioga traz vários benefícios à saúde, os especialistas não recomendam a postura do arco durante a gravidez, ou se você tiver hipotensão ou hipertensão, ou dor lombar extensa.

5 benefícios da postura do arco

A postura do arco tem vários benefícios holísticos para o seu corpo, como:

  1. Melhora os flexores do quadril. A postura do arco abre os flexores do quadril, que costumam ficar fracos devido ao uso insuficiente. O desbloqueio dos quadris pode melhorar a circulação, reduzir a dor lombar e aumentar a mobilidade na área.
  2. Estimula a digestão. Durante a postura do arco, o estômago e a pélvis se engajam no chão, que, por sua vez, massageia os órgãos do trato digestivo. Fazer a postura do arco pode ajudar a aliviar problemas como prisão de ventre ou desconforto estomacal.
  3. Fortalece a parte superior das costas. A postura do arco envolve todos os músculos das costas enquanto você se estica para trás para agarrar os tornozelos, fortalecendo as costas e melhorando a postura e a mobilidade.
  4. Melhora a postura. A postura do arco abre os ombros pela frente do corpo, aliviando a tensão e reduzindo a curvatura, o que pode melhorar sua postura.
  5. Fortalece a coluna e isquiotibiais. A postura do arco fortalece os extensores da coluna e isquiotibiais, prevenindo ou reduzindo dores e lesões na região lombar.
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Como fazer postura do arco

A postura do arco é uma posição intermediária de ioga que requer prática e flexibilidade. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas médicos pré-existentes. Para fazer a pose de arco, verifique o guia passo a passo abaixo:

  1. Comece de barriga. Comece a postura do arco deitando-se de bruços com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha os joelhos separados na largura do quadril.
  2. Segure seus tornozelos. Levante ligeiramente a parte superior do corpo do chão, levantando a cabeça e juntando as omoplatas. Dobre os joelhos e pressione os pés um contra o outro, aproximando-os o máximo possível das nádegas. Use as duas mãos para alcançar as costas e agarrar a parte externa dos tornozelos. Evite agarrar a parte superior dos pés.
  3. Levante suas pernas e coxas. Depois de agarrar seus tornozelos, levante os calcanhares enquanto também levanta as coxas do chão, o que deve elevar a cabeça e a parte superior do tronco.
  4. Mantenha a posição. Ao agarrar os tornozelos, empurre o cóccix contra o chão, mantenha os músculos das costas relaxados e mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

Como fazer ioga com segurança e evitar lesões

A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas de ioga podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.

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