Infelizmente, com a força de trabalho exigente de hoje e uma sociedade que está continuamente em movimento, o esgotamento dos funcionários é muito comum. Uma pesquisa Gallup de 2019 revelou que até 23% dos funcionários confessam que sentem sobrecarregado e exausto sempre ou com muita frequência. Outros 44% - quase a metade! - dizem que às vezes se sentem exaustos. Em outras palavras, isso significa que cerca de dois terços dos trabalhadores em tempo integral sofrem de esgotamento no trabalho, escreve Gallup.

Esgotamento é um grande problema para funcionários e empregadores. Funcionários exaustos são mais propensos a se envolver em discussões com seus chefes e colegas de trabalho, avisar que estão doentes e são menos produtivos. Além disso, eles são mais propensos a se sentirem inseguros, menos realizados e mais deprimidos.

O combate ao esgotamento pode ser tão simples quanto encontrar um equilíbrio razoável e sustentável entre trabalho e vida pessoal. Claro, embora seja indiscutivelmente direto ou simples, nem sempre é fácil. Aqui estão algumas maneiras pelas quais as mulheres na força de trabalho podem recuperar o controle de suas vidas profissionais e pessoais e manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal ao longo do tempo.

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Dicas para ajudar a criar equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Priorize a saúde física

O Gallup relata que os funcionários que sofrem de sintomas de burnout têm 23% mais probabilidade de visitar o pronto-socorro. Isso é muito importante, especialmente considerando que apenas 3% de pacientes de atendimento urgente precisam ser encaminhados para a sala de emergência, de acordo com a revisão do hospital de Becker. Se isso o descreve ou poderia facilmente descrevê-lo, é hora de reavaliar a quantidade de tempo que você passa no trabalho. Trabalhar até a exaustão física não é física ou mentalmente saudável - e, em última análise, está piorando você no trabalho também!

Para o melhor equilíbrio, priorize sua saúde física. Isso significa comer de forma saudável tanto quanto possível, mesmo que seja mais rápido pegar algo rápido e conveniente (e não tão bom para você) em qualquer lugar. Considerar preparando refeições saudáveis e lanches à frente, para que sejam tão convenientes e acessíveis quanto uma refeição para viagem ou uma barra energética.

Reserve um tempo para exercícios regulares. O exercício rotineiro melhora a saúde cardiovascular e faz com que o sangue e o oxigênio cheguem aos músculos. Isso lhe dá mais energia, melhora o humor e o ajuda a dormir melhor à noite. Alguns empregadores até oferecem incentivos de seguro saúde para ajudá-lo a frequentar regularmente a academia e prometem melhores taxas de seguro de vida para funcionários que podem correr uma milha de oito minutos. (Isenção de responsabilidade: a promessa de milha de oito minutos é jargão de marketing de seguradoras de vida. Eles estão procurando por clientes que possam passar em um exame físico para mostrar provas de saúde cardiovascular sustentada, batimentos cardíacos mais baixos e pressão arterial saudável para se qualificar para esses oito minutos taxas de milhas!)

Durma um pouco!

O sono é importante. A falta de sono causa uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrame, pressão alta e diabetes. Não dormir o suficiente aumenta suas chances de ficar doente e afeta negativamente suas habilidades cognitivas, reduzindo o foco, a criatividade e a atividade cerebral em geral. A falta de sono também o torna irritado e deprimido.

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Lembre-se de que mesmo adultos saudáveis ​​precisam de sete a nove horas de sono - sem exceções! Para dormir melhor, estabeleça um horário regular de sono e vigília, mantenha os níveis de luz azul baixos (você pode baixar aplicativos em seu telefone para reduzir os níveis de luz azul à noite), limite a ingestão de álcool, não coma muito perto da hora de dormir e pratique técnicas de relaxamento .

Seja seu próprio advogado

Em todos os EUA, 25% das rodovias interestaduais estão lotadas para um 95% da capacidade . Sua energia mental e física não deve estar se aproximando ou pairando em sua capacidade total. Felizmente, existem várias maneiras de mitigar os sintomas de esgotamento e o controle do tamanho de seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Aqui estão apenas alguns:

  • Fale com seu empregador. Linhas abertas de comunicação são a chave para um relação de trabalho saudável . Se você está continuamente exausto ou pode se beneficiar de um horário de trabalho mais flexível, coloque tudo sobre a mesa. Esteja preparado para discutir soluções, alternativas e maneiras pelas quais essas alternativas podem beneficiar você e seu empregador.
  • Definir limites. Faça com que o tempo de trabalho seja trabalhado em tempo útil e em casa. Tanto quanto possível, não confunda os dois. Não verifique e-mails de trabalho fora do relógio. Se você está passando um tempo com a família, amigos ou uma pessoa querida, concentre-se neles. Faça sobre como promover e manter relacionamentos saudáveis, não checar seu e-mail de trabalho fora do horário comercial.
  • Seja realista. Não assuma muito. Diga não se precisar e delegue tarefas se precisar de suporte adicional. Lembre-se de que você também pode delegar em casa. Se você precisa que seu parceiro faça o jantar algumas noites por semana para se sentir mais acomodado e relaxado, diga isso.

Acompanhe seus níveis de estresse

Controle o estresse e seja honesto consigo mesmo. Uma maneira de fazer isso é ficar atento aos sintomas físicos de estresse. Esses são menos subjetivos ou discutíveis do que os sintomas de saúde mental. Por exemplo, 50 milhões de americanos ter acne, de acordo com a American Academy of Dermatology (AAM), e surtos frequentes podem ser uma indicação de que você está sob uma quantidade considerável de estresse ou até mesmo uma quantidade excessiva de estresse.

Seja honesto. Observe os sintomas físicos e faça uma pausa quando notar sistemas físicos persistentes de estresse relacionado ao trabalho.

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Desligue

Verificar constantemente o e-mail do trabalho e o Facebook não é saudável para ninguém. Se você está tirando um dia de folga do trabalho bem merecido, tire o máximo proveito e faça-o de maneira saudável.

Para começar, use seus dias de folga pagos! De acordo com a U.S. Travel Association, os homens e mulheres dos EUA gastaram até 768 milhões de dias de folga remunerada em 2018, simplesmente escolhendo não ou sentindo-se incapazes de usá-los. Depois de se comprometer a tirar uma folga, use-a como um verdadeiro dia de folga. Não verifique constantemente com seu chefe e colegas de trabalho. O americano médio vai gastar quatro horas no sofá todos os dias. Isso significa que é mais do que bom sentar, relaxar e dedicar alguns momentos - ou de preferência várias horas! - para si mesmo. Se o tempo estiver bom, considere passar um tempo ao ar livre para melhorar seu humor e seus níveis de energia. Quer isso signifique ficar sentado do lado de fora com um livro, fazer uma caminhada ou passar um dia na praia, desviar sua atenção das telas por um tempo é inegavelmente benéfico.

Não deixe que o trabalho controle sua vida. Se você está se sentindo constantemente estressado, dedique tempo e esforço para arranjar tempo para você. O autocuidado é uma tendência crescente. Levante-se para encontrá-lo.

Como você cria equilíbrio entre vida pessoal e profissional? Adoraríamos ouvir suas dicas em nossa seção de comentários abaixo!