Mesmo experientes, dançarinos profissionais sempre se aquecem antes das aulas de dança ou apresentações. Para reduzir a chance de se machucar durante uma atividade de corpo inteiro como o balé, é melhor se preparar com um aquecimento de balé adequado.

como se aquecer para o balé

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O que está aquecendo?

Os exercícios de aquecimento elevam a temperatura do corpo para manter os músculos, ligamentos e articulações relaxados. O aquecimento é como você prepara seu corpo para uma atividade física, como aprender balé, diminuindo suas chances de lesões. Até mesmo uma atividade como dar uma caminhada pode se beneficiar de um aquecimento, como alongamento, para ajudar a evitar que os músculos das pernas e as articulações do tornozelo fiquem sobrecarregados com o impacto, o que às vezes pode causar dor ou lágrimas.

Qual é o objetivo de fazer aquecimentos?

A dança do balé é uma atividade de corpo inteiro que depende da força e flexibilidade do seu próprio corpo. Quando você aquece, você relaxa seu corpo, aumentando sua amplitude de movimento e mantendo seus músculos flexíveis. Quanto mais frio você inicia uma atividade física, mais tensos seus músculos ficam e maior o risco de lesões. O aquecimento garante que seu corpo esteja pronto para a ação, além de melhorar a qualidade de seus movimentos.

Como se aquecer para o balé: 8 etapas

O aquecimento adequado de um bailarino é uma combinação de atividade física, alongamento e exercícios respiratórios. Você deve começar com o alongamento dinâmico, que usa movimentos leves para fazer o coração bombear e o sangue fluir, seguido pelo alongamento estático, que pode alongar os músculos e ajudar a liberar a tensão.

  1. Empinando. Este aquecimento dinâmico ajuda a preparar seu corpo para movimentos maiores. Levante suavemente os calcanhares para cima e para baixo em um movimento semelhante ao de um empinado, mantendo os joelhos macios enquanto rola todo o pé quando ele toca o solo. Levante-se levemente no lugar por alguns minutos.
  2. Saltos. Este exercício familiar é ótimo para bailarinas, pois aumenta a frequência cardíaca, os braços se movem e as pernas estendidas. Da posição em pé, pule as pernas e os braços separados e depois para trás. Faça isso por rajadas de trinta segundos.
  3. Barre sobe. Se você faz aulas de ponta ou balé, ou tem uma maneira de praticar exercícios de barra em casa, use a barra como parte do aquecimento de balé. Mantenha seus pés paralelo conforme você levanta e abaixa os calcanhares (coloque uma bola de tênis entre os pés para manter a forma adequada) para manter o corpo alinhado e pronto para atividades mais rigorosas posteriormente.
  4. Rolos de quadril. O balé depende de todas as partes do corpo; os quadris são um dos mais importantes. Traga os joelhos até o peito e estenda uma perna para fora, usando o joelho dobrado para desenhar um círculo. Deixe o resto do corpo seguir esse movimento algumas vezes e, em seguida, repita com a outra perna.
  5. Rolamentos de ombro. O balé não envolve apenas pernas fortes em sapatilhas de ponta, os braços também desempenham um papel importante na dança. Fique de pé ou sente-se ereto enquanto levanta os ombros, para trás e para baixo, repetindo conforme necessário.
  6. Trechos de borboleta. Com as solas dos pés juntas, forme asas de borboleta com os joelhos dobrados, puxando os calcanhares para dentro para esticar totalmente os quadris e a região da virilha. Os alongamentos estáticos são bons para os músculos, mas só devem ocorrer depois de aquecer um pouco o corpo.
  7. Divisões. Deslize a perna da frente para a frente, na frente do tronco, e a perna de trás atrás de você, abaixando-se lentamente até o chão. Você deve sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais.
  8. Respirar. Certifique-se de respirar profundamente durante o alongamento. Ao expirar, deixe os músculos relaxarem, o que dilata os vasos sanguíneos, permitindo que o oxigênio alcance os músculos. Isso pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, ao mesmo tempo que melhora o desempenho dos músculos.
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