Praticar uma boa higiene do sono e descansar o suficiente de forma consistente são essenciais para sua saúde geral.

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9 dicas para dormir melhor

Use estas dicas para dormir para tornar suas noites mais repousantes e seus dias mais produtivos.

  1. Mantenha uma rotina. Sua ritmo circadiano (essencialmente, seu relógio interno) naturalmente o avisa para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Tente manter um ciclo consistente de sono-vigília - mesmo nos fins de semana, quando você pode querer dormir até tarde.
  2. Crie rituais na hora de dormir. Isso pode envolver um banho quente, uma xícara de chá quente, um lanche leve, música suave ou técnicas de relaxamento, como respiração profunda.
  3. Remova as distrações do seu quarto. Para garantir um sono reparador, mantenha dispositivos que distraem, como televisores e computadores, fora de seu quarto. Guarde o smartphone uma hora antes de dormir para ter tempo de relaxar.
  4. Evite a luz azul perto da hora de dormir. Dispositivos eletrônicos como smartphones e tablets emitem luz azul que pode interferir em seus hábitos de sono.
  5. Mantenha seu quarto fresco. Para alcançar o sono profundo, a temperatura do corpo diminui de sua condição normal de vigília. Manter um ambiente fresco para dormir (cerca de 65 graus Fahrenheit) o ​​ajudará a adormecer.
  6. Evite álcool e cafeína antes de dormir. Embora o álcool possa colocá-lo rapidamente para dormir, pode causar problemas de sono no final da noite e sonolência no dia seguinte. Beber café ou chá no final da tarde pode aumentar a energia, mas se você beber cafeína quatro horas antes de deitar, poderá não conseguir dormir.
  7. Faça cochilos curtos durante o dia. Se você estiver se sentindo sonolento durante o dia, pode tirar uma soneca curta, mas cochilar por muito tempo pode afetar sua capacidade de adormecer à noite. Defina um despertador para manter seus cochilos curtos e eficientes - cerca de 20 minutos.
  8. Bloqueie sons e luz perturbadores. Se os ruídos o acordarem, tente dormir com tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco. Use cortinas de escurecimento para manter a luz forte fora de seu quarto. Você também pode tentar usar uma máscara de dormir para bloquear a luz.
  9. Procure orientação médica para distúrbios do sono. A apnéia do sono, a narcolepsia e a síndrome das pernas inquietas podem afetar muito seus padrões de sono, assim como a ansiedade e a depressão. Consulte um médico para obter ajuda para voltar a ter uma rotina de sono saudável.

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