De namaste a savasana , você pode ouvir muitos novos termos em sua primeira aula de ioga. Aqui está uma lista de palavras de termos comuns de ioga que podem ajudá-lo em sua prática de ioga.
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- O que é ioga?
- 33 termos comuns de ioga
- Como fazer ioga com segurança e evitar lesões
- Pronto para aprender mais sobre ioga?
- Saiba mais sobre a DivaDiscover de Donna Farhi
O que é ioga?
Yoga é uma prática milenar que une corpo e respiração por meio de movimento e meditação. A prática tem sido por volta de quase 5.000 anos, mas foi mais formalmente descrita por volta de 400 a 500 AC em Os Ioga Sutras , um texto de ioga do escritor Patañjali. A palavra ioga é derivado da palavra raiz sânscrita yuj, que significa jugar, juntar ou unir, que reflete o foco principal da prática: unir a respiração, o corpo e a mente.
No mundo moderno, a ioga abrange uma variedade de práticas, feitas em uma variedade de ambientes. Alguns dos tipos mais populares de ioga nos Estados Unidos incluem Vinyasa ou ioga de fluxo, Ashtanga ioga, Kundalini ioga, ioga restaurativa e ioga de meditação.
33 termos comuns de ioga
Aqui estão alguns termos comuns de ioga que você pode ouvir na aula:
- Annamaya Kosha : O primeiro e mais externo Kosha ou bainha do corpo. Freqüentemente chamado de corpo grosseiro.
- Anandamaya Kosha : A bainha mais interna ou Kosha , conhecido como invólucro da bem-aventurança. Representa alegria, amor e paz eternos.
- Ashtanga ioga: Ashtanga significa oito membros em sânscrito. Este estilo de ioga é geralmente muito mais estruturado do que outras variedades. Ashtanga em grande parte adere a uma sequência definida de posturas de ioga (conhecidas como séries primária e secundária) que o praticante realiza em seu próprio ritmo. Ashtanga é normalmente praticado de manhã cedo, até seis dias por semana.
- Asana : A palavra sânscrita para pose. Este é um termo geral que descreve as sequências e uma única postura na ioga.
- Chakras: Sete rodas de energia que se acredita estarem centradas ao longo da coluna, desde a base da pelve até o topo da cabeça. Os chakras costumam estar associados às cores do arco-íris, passando do vermelho (na base da pelve) ao roxo (no alto da cabeça).
- Chaturanga : Uma pose de ioga em que o corpo é mantido paralelo para o chão em uma prancha baixa, semelhante a uma flexão.
- Drishti : Olhar focado ou a prática de olhar para um ponto fixo durante a prática de ioga.
- Hatha ioga: Um tipo moderno de ioga que envolve posturas mais longas e três mechas corporais chamadas Bandhas ( Mula Bandha , Jalandhara Bandha , e Uddiyana Bandha ) Normalmente, esta ioga é um pouco mais lenta do que a moderna Vinyasa ioga e as sequências podem variar.
- Iyengar ioga: Um tipo de ioga que se concentra no alinhamento físico por meio da precisão e do uso de adereços.
- Koshas: As bainhas do corpo. Na ioga, existem cinco koshas: Annamaya , Pranamaya , Manomaya , Vijnanamaya , e Anadamaya .
- Kundalini ioga: Kundalini ioga é uma forma de ioga que envolve cânticos, meditação, movimento, canto e respiração, que se acredita despertar Kundalini energia que se diz residir na base da coluna. Kundalini a energia sobe pela espinha através dos sete Chakras.
- Manomaya Kosha : O terceiro do Koshas ou bainhas do corpo. Esta Kosha é a camada da mente e lida com pensamentos e emoções.
- Mantra: Uma palavra ou ditado que se repete durante a meditação ou prática de ioga.
- Mudra: Um gesto de mão realizado durante a meditação com um propósito simbólico.
- Namaskar : Uma saudação tradicional indiana ou um gesto de respeito. Normalmente feito ao se dirigir a um instrutor de ioga, no final de uma aula de ioga ou ao dizer namaste.
- Namaste: Uma saudação usada na cultura indiana e na ioga. Freqüentemente, você ouvirá seu professor de ioga dizendo namastê para encerrar a aula. Namastê se traduz como Eu me curvo diante de você. Normalmente, esta saudação é dada ao pressionar as palmas uma contra a outra na frente do centro do coração, inclinando a cabeça em direção às mãos.
- Niyamas : Observâncias, regras e diretrizes. O Ioga amanhã descreve cinco diferentes niyamas , Incluindo Saucha (limpeza), Santosha (contentamento), Tapas (autodisciplina), svadhyaya (autorreflexão), e Ishvarapranidhana (render-se a um poder superior).
- Om ou aum: O som feito ao cantar na aula de ioga. Muitas vezes dado como um mantra, om tem uma ampla variedade de significados significativos na ioga; ele incorpora a unificação de mente, corpo e espírito. Também pode representar o som do universo ou todos os sons juntos.
- Prana : Energia ou força vital. Freqüentemente, está associado à respiração.
- Pranayama : A prática de controlar sua respiração durante a ioga usando métodos como técnicas de respiração Ujjayi e atenção plena. Aprender sobre Pranayama técnicas de respiração em nosso guia completo.
- Propriocepção: Consciência de nosso corpo no espaço.
- Pranamaya Kosha : O segundo do Koshas ou bainhas do corpo. Esta Kosha representa a força vital ou energética do corpo e geralmente está ligada à respiração.
- Ioga restaurativa: Um tipo de ioga que se concentra no relaxamento profundo por meio de posturas prolongadas, muitas vezes apoiadas por vários adereços de ioga .
- sânscrito: Uma língua do sudeste da Ásia freqüentemente usada na ioga para mantras, nomes de pose, técnicas de meditação e outros trabalhos de ioga. Algumas comunidades na Índia ainda falam sânscrito.
- Savasana : Uma postura de descanso frequentemente usada no final da ioga moderna. Também chamada de pose de cadáver.
- Surya Namaskar : Saudação ao Sol, ou sequência de poses para aquecer o corpo. Existem três variantes principais do Surya Namaskar , que progridem em padrões diferentes.
- Vinyasa : Às vezes usado para se referir a uma série de posturas feitas na sequência comum da Saudação ao Sol.
- Vinyasa ioga: Um tipo moderno de ioga em que uma postura flui para outra, quase como uma sequência de dança. Os praticantes normalmente fazem uma respiração e uma postura em Vinyasa ioga.
- Vijnanamaya Kosha : O quarto Kosha ou invólucro do corpo, focado em nossa intuição, sabedoria e percepção.
- Yamas : Yamas são os primeiros cinco princípios éticos da ioga - um conjunto de regras segundo as quais muitos iogues vivem para uma vida correta. Eles incluem Ahimsa (não prejudicial), Satya (sendo verdadeiro), Asteya (não roubar), Brahmacharya (uso correto de energia), e Aparigraha (não ganância).
- Ioga: A prática de posturas específicas, práticas de meditação e filosofia ajuda a unir a respiração, o corpo e a mente para o bem-estar geral.
- Ioga nidra : Sono Yogico, uma prática que utiliza a meditação guiada profunda para relaxar e rejuvenescer o corpo. Esta prática invoca um estado entre a vigília e o sono, em que o praticante ainda está consciente do que está acontecendo ao seu redor.
- Ioga yin: Uma prática de ioga semelhante à ioga restaurativa. Ele usa posturas de longa duração para alongamento e relaxamento profundos, mas incorpora algumas práticas da medicina chinesa.
Como fazer ioga com segurança e evitar lesões
A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas de ioga podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.
Pronto para aprender mais sobre ioga?
Desenrole seu tapete, pegue um DivaDiscover, e pegue o seu E se em com Donna Farhi, uma das figuras mais célebres do mundo da ioga. Acompanhe enquanto ela lhe ensina a importância de respirar e encontrar o seu centro, bem como como construir uma prática fundamental sólida que irá restaurar seu corpo e mente.
