O balé é uma forma de arte complexa e fisicamente exigente que inclui flexibilidade e treinamento cardiovascular - é por isso que cada aula de balé, seja um curso para iniciantes ou uma companhia de dançarinos profissionais, começa com um aquecimento para ajudar a preparar os corpos dos dançarinos .

Os bailarinos podem fazer seus exercícios de aquecimento usando a barra de balé (uma barra ao longo da parede) para se equilibrar, ou podem fazer seus exercícios no meio da sala de aula de dança para um treino mais desafiador. As grandes bailarinas também complementarão os exercícios de aquecimento de sua companhia de balé com aulas de ginástica mais intensivas e treinamento de flexibilidade, incluindo pilates e ioga.

exercícios básicos de balé para praticar em casa

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Misty Copeland ensina técnica e arte de balé Misty Copeland ensina técnica e arte de balé

A dançarina principal do American Ballet Theatre, Misty Copeland, ensina como construir sua técnica, abraçar sua história e dominar seu movimento.

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6 exercícios básicos de balé para praticar em casa

Se você é o principal dançarino e mestre de balé ou apenas quer se manter ágil, aqui estão alguns exercícios caseiros de balé para tentar:

  1. Guardada. Pliés, francês para dobrar, é um movimento simples em que você dobra os joelhos sem que os calcanhares saiam do chão. Um plié básico requer apenas uma pequena dobra, enquanto outros tipos, como demi pliés e grand pliés, envolvem uma meia dobra ou até mesmo uma dobra completa (ângulo de 90 graus) dos joelhos. Ao fazer pliés para aquecer, é melhor fazê-los em cada posição de balé - da primeira para a segunda posição e para a quinta - para alongar uma ampla gama de músculos. Pliés são o exercício perfeito para começar um aquecimento de balé, porque eles alongam todos os músculos das pernas, desde os glúteos até a parte interna das coxas e tornozelos. Saiba mais sobre como fazer pliés com nosso guia completo aqui.
  2. Criado e criado. Elevés e relevés são dois movimentos em que você levanta os calcanhares do chão, rolando sobre a planta dos pés - elevés de uma das cinco posições de balé e relevés de uma posição plié. Elevés e relevés fortalecem seus pés, tornozelos e panturrilhas e são uma ótima base para piruetas e trabalho em sapatilhas de ponta. Saiba mais sobre elevés e relevés em nosso guia aqui .
  3. Tenso. Para executar um tendu, francês para alongamento, comece na primeira ou na quinta posição e escove lentamente o pé ativo para fora até que ele repouse em um ponto forte afastado de você. Em seguida, passe o pé de volta em sua direção e traga-o de volta à posição inicial. Os tendões podem ser feitos para a frente (devant), para os lados (à la seconde) ou para trás (nádegas), e eles alongam os músculos das pernas e ajudam a melhorar a rotação (rotação externa das pernas e pés).
  4. Liberado. Dégagés são um movimento semelhante a um tendu, em que você estende o pé ativo para fora, mas para um dégagé, seu pé deve estar ligeiramente fora do chão. Os dégagés podem ser feitos para a frente, para os lados ou para trás, e alongam os músculos das pernas e ajudam a melhorar o turnout.
  5. Perna redonda. Um rond de jambe, que literalmente significa movimento circular da perna, é feito usando a perna ativa para fazer um movimento semicircular no chão, da frente para as costas ou vice-versa. Rond de jambes alonga os músculos do quadril e ajuda a melhorar a participação.
  6. Fritar. O refogado é a etapa de salto mais simples no balé. Para fazer um salteado, comece com um plié, depois salte para cima de modo que os dois pés fiquem em posição pontiaguda no ar. Então, aterrisse em um plié. Enquanto os sautés geralmente são feitos sem uma barra de balé, as aulas de barra fazem com que os alunos façam sautés com a barra para ajudá-los a obter o levantamento de que precisam para apontar os dedos dos pés. Refogados são uma ótima maneira de envolver os músculos das pernas e praticar o controle no ar.

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