Embora o assoalho pélvico seja um tópico comum de conversa na saúde da mulher, é um grupo essencial de músculos que todas as pessoas possuem, independentemente de sua identidade de gênero. Se você é dono de um pênis, seus músculos do assoalho pélvico sustentam sua bexiga e intestinos, protegendo contra vazamento urinário e prolapso de órgãos pélvicos. Você pode realizar muitos exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, incluindo o Kegel, um conhecido exercício para o assoalho pélvico inventado em 1948.

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O que são exercícios de Kegel?

Um exercício de Kegel é um exercício seminal para o assoalho pélvico, que consiste em localizar e contrair os músculos do assoalho pélvico em repetições lentas e constantes. O ginecologista americano Arnold Kegel desenvolveu os exercícios de Kegel em 1948, depois de observar como o parto enfraquecia o assoalho pélvico de suas pacientes. A realização de exercícios de Kegel de rotina pode aumentar o controle da bexiga e a função sexual, além de reduzir as chances de prolapso dos órgãos pélvicos.

3 benefícios de Kegels para homens

Os exercícios de Kegel e o treinamento dos músculos do assoalho pélvico em geral podem oferecer uma ampla variedade de benefícios:

  1. Aumento do controle da bexiga e intestino: Os músculos do assoalho pélvico são diretamente responsáveis ​​pelo controle da urina e dos movimentos intestinais. Se esses músculos estiverem fracos, você terá maior probabilidade de ter constipação, bexiga hiperativa, incontinência urinária (especialmente devido a uma próstata aumentada ou para se recuperar de uma cirurgia de próstata), incontinência fecal, dificuldade de controlar a flatulência ou perda de urina devido a atividades intensas, como como espirro, tosse ou riso (denominado incontinência de esforço). O fortalecimento do assoalho pélvico por meio de exercícios de Kegel pode melhorar o controle e a continência do intestino e da bexiga.
  2. Chances reduzidas de prolapso: Prolapso de órgão pélvico é uma condição de saúde em que os músculos do assoalho pélvico estão tão fracos que não podem suportar os órgãos pélvicos (bexiga e reto). Durante o prolapso de um órgão pélvico, um ou mais órgãos pélvicos caem abaixo do assoalho pélvico, criando uma protuberância. Como os exercícios de Kegel fortalecem os músculos pélvicos, eles podem ajudar a evitar que os músculos se tornem muito fracos e permitam o prolapso.
  3. Aumento da saúde sexual: Os exercícios de Kegel podem ajudá-lo a desenvolver e fortalecer o músculo bulboesponjoso, que contribui para as funções sexuais, como ereção, orgasmo e ejaculação. Os profissionais de saúde às vezes recomendam Kegels para ajudar a reduzir a disfunção erétil ou a ejaculação precoce.

Se você estiver enfrentando incontinência, disfunção sexual ou dor pélvica, procure orientação médica por meio de um profissional de saúde certificado, especialista em saúde pélvica, clínica de urologia ou fisioterapeuta. Eles podem fornecer informações adicionais sobre sua saúde e identificar se os exercícios de Kegel são adequados para sua saúde.

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Como fazer um Kegel

Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a realizar seu primeiro Kegel:

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  1. Encontre uma posição confortável. Você pode realizar os exercícios de Kegel em quase qualquer lugar e em qualquer posição - esteja você sentado ou deitado, no carro ou em casa no sofá. Para fazer Kegels, simplesmente encontre uma posição confortável. No entanto, evite fazer exercícios de Kegel ao urinar, pois interromper o fluxo no meio do fluxo pode fazer com que um pouco de urina permaneça na bexiga, aumentando o risco de infecções do trato urinário (ITUs).
  2. Localize os músculos corretos. Para identificar os músculos do assoalho pélvico, tente contrair os músculos que você usa para interromper a micção no meio do fluxo, mantenha a flatulência ou levante o pênis verticalmente (um comando útil é encurtar o pênis). Ao contrair os músculos certos, você deve sentir como se estivesse levantando ou puxando a pelve ou o esfíncter. Evite envolver os músculos abdominais ou glúteos, cruzar as pernas ou prender a respiração.
  3. Contrair, reter e liberar. Contraia os músculos do assoalho pélvico (pode ser útil imaginar a retenção de urina ou flatulência). Segure a contração e conte até cinco. Solte esses músculos (pode ser útil imaginar o reinício do fluxo de urina ou a eliminação dos gases) e conte até cinco.
  4. Repetir. Repita este movimento 10-15 vezes, até três vezes por dia para obter melhores resultados.

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