Quer a causa seja o trabalho escolar, seu trabalho no escritório, seus filhos ou sua confusão, todos nós já passamos por algum nível de esgotamento. Alguns dias, parece que sua pilha crescente de tarefas deixa vocêcérebro frito. Vocêssentir-se oprimidoao ponto em que você se sente paralisado, e você não consegue nem começar a lidar com a lista de tarefas porque seu cérebro está se movendo a mil por hora e você não tem energia para desacelerá-lo.

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Felizmente, existem maneiras delidar com o esgotamento, variando de soluções rápidas de cinco minutos a mais substanciais,longo prazosoluções.

Hacks de cinco minutos

Está sentindo os sintomas de esgotamento agora, mas não tem tempo para fazer uma pausa? Aqui estão algumas maneiras rápidas de fazer você se sentir menoscérebro fritoem apuros.

  • Levante-se, alongue-se e pegue um pouco de água. Embora você possa adorar servir apenas mais uma xícara de café para se sentir menos cansado, o café, na verdade, aumenta o seu nível de cortisol , deixando você ainda mais estressado. Respire fundo por um segundo e faça seu sangue fluir com alguns alongamentos simples . Um pouco de água gelada lhe dará uma reinicialização saudável e manterá o cansaço causado pela desidratação sob controle.
  • Reserve cinco minutos para tentar um exercício de respiração profunda. Exercícios de respiração profunda ajudam a acalmar seufísico e mentalestados, trazendo você de volta a uma mentalidade pacífica e equilibrada. Existem muitas meditações disponíveis no YouTube e aplicativos como o Insight Timer são gratuitos . Com o Insight Timer, você pode classificar o que procura por hora, tipo, voz feminina ou masculina e muito mais!
  • Passe alguns minutos fora. Se você trabalha de casa , isso é realmente fácil de programar no seu dia. Se você trabalha no escritório, basta dizer que você estará de volta em um momento, você precisa pegar algo em seu carro. O ar fresco pode fazer maravilhas para ajudá-lo a limpar sua mente e alertá-lo quando vocêsentir-se exausto. Quando você for, faça não traga seu telefone com você. Este não é o momento para percorrermídia social! Use esse tempo para se concentrar apenas em colocar um pé na frente do outro, não nas tarefas que esperam por você no escritório.

Aperte o cinto e concentre-se para cima

Às vezes, os prazos são simplesmente inegociáveis ​​e fora de seu controle. Se você sabe que a única saída é através, aqui está uma técnica útil para organizar seudia de trabalhoprodutivamente enquanto mantém seusaúde mental.

  • Escreva e pareie sua lista de tarefas pendentes. Reserve um tempo para escrever tudo o que você precisa fazer hoje. Pode ser um fluxo de consciência, uma lista de tópicos: qualquer maneira que sua mente precise para processar as tarefas à sua frente.
  • Agora examine sua lista. Faz tudo lá tenho acontecer hoje, ou são prazos auto-impostos? Remova tudo o que não precisa acontecer nas próximas 24 horas.
  • Agora selecione as tarefas mais importantes; eles precisam acontecer primeiro. Ter uma compreensão de suas prioridades irá guiá-lo sobre por onde começar. Como as tarefas mais importantes são eliminadas da lista e não estão mais pairando sobre sua cabeça, você se sentirá mais calmo.
  • Divida as grandes tarefas em tarefas menores. Em vez de escrever um relatório de 5 páginas, anote ...
    • Faça pesquisas para o jornal,
    • Escreva um esboço para o papel,
    • Escreva a primeira página e assim por diante.

É importanteComece pequenopara que você possa ter a satisfação de concluir uma tarefa com mais frequência. E tarefas menores parecem muito mais gerenciáveis ​​do que uma tarefa gigante.

Manter-se organizado é essencial no combateestresse crônico e esgotamento. Se você passar mais tempo planejando, não perderá o tempo que teria passado em espiral e se sentindo sem direção.

Peça por ajuda

Por mais que odiemos admitir, não podemos ser supermulheres o tempo todo. É impossível fazer tudo sozinho, então às vezes você tem que admitir que precisa de ajuda.

E tudo bem!

sol e lua signos
  • Peça ajuda no trabalho. Se você faz parte de uma equipe, não tenha medo de admitir que precisa de ajuda para concluir sua parte do projeto. Sua equipe ficará grata por você ter pedido ajuda desde o início, em vez de atrasar o projeto porque você não conseguiu cumprir os prazos por causa do orgulho.
  • Peça ajuda em casa. Se você está com o prato cheio no trabalho, pode sentir que ninguém pode ajudá-lo, mesmo quando perguntam o que podem fazer por você. Só porque seu trabalho é a causa de seu estresse, não significa que seus amigos e familiares não possam ajudá-lo fora do escritório! Se você tiver uma grande apresentação chegando e uma amiga perguntar o que ela pode fazer, não tenha medo de pedir a ela para trazer as sobras, pegar as crianças ou fazer alguns recados. Embora ela não possa ajudar com a apresentação, ela pode ajudá-lo a alcançar um melhor equilíbrio entre trabalho e vida, cuidando de algumas tarefas da vida!
  • Peça um ouvido atento. Quando você érecuperando do esgotamento, às vezes você só precisa chorar e desabafar. Ter alguém para ouvir, abraçar e afirmar seus sentimentos pode ser extremamente catártico. Eles não precisam encontrar soluções, eles só precisam acenar com a cabeça e dizer: Isso é péssimo. Em troca, certifique-se de estar ao lado deles quando eles precisarem desabafar também!

Se sentindo melhor? É hora de avaliar

ofísico e emocionalpedágio deexperimentando esgotamentoe sendocérebro fritonão é algo do qual você possa simplesmente ficar se recuperando. Se você sempresentir-se exaustoe todo dia parece umdia ruim, essas dicas só podem ir até certo ponto. Eles são úteis para apagar incêndios, mas você não pode simplesmente pular de uma emergência para outra.

Dê uma olhada no que lhe causa estresse consistente.

Por que isso te causa estresse? É porque ...

  • Você não tem tempo suficiente para fazer isso corretamente?
  • Você não gosta da tarefa, então você procrastina?
  • Você nãodefinir limitesentre o seu trabalho e a vida em casa?

Descubra a origem desse estresse e elabore um plano de ação de longo prazo sobre como você pode lidar melhor com isso.

E se você simplesmente não vir esse estresse indo embora? Se o trabalho é a fonte desse estresse, talvez seja a hora de encontrar um novo emprego. Pense no que lhe trará satisfação e alegria a longo prazo e busque isso.

Você merece viver uma vida que ame.