Embora muitos artigos de autocuidado e gurus da saúde aprovem os benefícios da meditação, poucos deles se dão ao trabalho de reconhecer como ela é difícil para os iniciantes. Muitas pessoas desistem da meditação depois de apenas algumas tentativas, porque simplesmente não parece funcionar. Aprender a meditar corretamente pode levar meses ou anos para realmente dominar, e pode ser frustrante quando você sente que não está funcionando para você.

Esteja você tentando meditação pela primeira vez ou tentando novamente após algumas tentativas fracassadas, estamos aqui para ajudar. Verifique estas sugestões sobre como incorporar meditações guiadas em sua vida de uma forma que o ajude a controlar os pensamentos e sentimentos acelerados em sua mente.

Como meditar

Os benefícios da mediação

Infelizmente, as pessoas que mais podem se beneficiar dos efeitos da prática da meditação são as que mais lutam contra ela. Quando você aprende a meditar, você pode impedir a mente de vagar e manter sua consciência no momento presente. Ser capaz de prestar atenção no momento em que você está evita que você se preocupe com o futuro e se arrependa do passado: duas coisas fora de seu controle.

A popularidade da meditação disparou nos últimos anos. 14,2% das pessoas nos EUA já experimentaram ; para referência, 14,3% dos americanos já experimentaram ioga.

Quando pesquisados ​​sobre os motivos pelos quais as pessoas tentavam meditação, estas foram as respostas do estudo:

  • 76% disseram bem-estar geral
  • 60% disseram energia melhorada
  • 50% disseram ajudar a memória e o foco
  • 29% disseram alívio da ansiedade
  • 22% disseram alívio do estresse
  • 18% disseram alívio da depressão

Quando se trata das razões pelas quais as pessoas experimentam a meditação, 60% dos entrevistados disseram que a meditação os ajudou significativamente a atingir esses objetivos.

A meditação também pode desempenhar um grande papel no sucesso no local de trabalho e na escola. Uma empresa que tentou meditação no local de trabalho descobriu que sua produtividade aumentou 120%. Uma escola que implementou um programa de meditação descobriu que as suspensões foram reduzidas em 45%. Quando você enfatiza a saúde mental de seus funcionários, alunos e você mesmo, é mais provável que tenham sucesso em seu campo profissional e na vida pessoal.

Começando

Quando você começar a meditar, você vai querer encontrar um áudio de meditação guiada que funcione para você. O aplicativo de mediação Insight Timer é totalmente gratuito e possui milhares de arquivos de áudio disponíveis. O aplicativo orienta você através das opções do que você está procurando para restringir escolhas aparentemente infinitas em uma quantidade gerenciável. Depois de passar pelas categorias sobre seus objetivos de meditação e as diferentes técnicas de prática disponíveis, você pode até filtrar os resultados por especificações, como duração do áudio e sexo do palestrante. Por exemplo, este recurso é útil caso você responda melhor ao ouvir uma voz feminina e tenha apenas 15 minutos para se dedicar à meditação.

Se você não concorda com a primeira forma de meditação que escolher, não desista. Existem muitos fatores que determinam se a trilha de meditação é a certa para você, e será preciso muita experimentação para encontrar as trilhas às quais você retorna continuamente. Depois de encontrar aqueles que você ama, você pode adicioná-los como favoritos no aplicativo para não perdê-los.

O básico de como meditar

A meditação consiste em aquietar a mente, concentrando-se na respiração. Parece simples, mas para alguém com uma mente hiperativa, ou mesmo queimado , tentar aquietar sua mente e permanecer focado apenas em estar presente é muito mais difícil do que parece.

Se você começar ouvindo uma meditação guiada, poderá seguir as instruções do palestrante. Eles o orientarão sobre como imaginar sua respiração entrando em seu corpo, o que você deve imaginar em sua mente e como retornar à respiração quando sua mente divagar.

Essas vozes são calmantes, suaves e tranquilizadoras. Muitos dirão que erros estão bem; um dos obstáculos para dominar a meditação é quando você não é instantaneamente perfeito na prática, você acha que nunca poderá dominá-la. Você acha que se não consegue se concentrar, a meditação não é para você. Se você sentir que sua mente começa a divagar, não seja duro consigo mesmo; seus pensamentos só correrão mais. Em vez disso, basta retornar à sensação da respiração.

Não importa o tipo de meditação que você escolha, todas elas contam com o princípio básico de retornar à respiração para permanecer no momento presente. Tudo o que você precisa fazer quando sentir que sua mente começa a divagar é se guiar de volta à respiração com uma respiração profunda e agradável.

Cada inspiração e expiração é como uma reinicialização. Durante a meditação, você tem um milhão de chances de recomeçar. Você não falhou em sua meditação porque sentiu sua mente vagar. Você sempre pode recomeçar, mesmo que precise se redefinir a cada três segundos.

Se você mantiver esse princípio simples em sua mente, não precisa se permitir complicar demais a prática.

Para os Racing Minds

Se você é alguém com uma mente que adora vagar pelas tocas do coelho e fugir pensando em listas de tarefas pendentes e projetos futuros, sua mente precisa adicionar outro elemento para ajudá-lo a se concentrar.

Pode parecer contra-intuitivo pensar em mais coisas para ajudá-lo a se concentrar no áudio, mas adicionar outro elemento para sua mente trabalhar deve ajudar a desligar os pensamentos do futuro e ajudá-lo a se concentrar no presente.

  • Respire cores. Enquanto inspira e expira, dedique cada respiração a uma cor. A cor mudará sempre que você inspirar ou expirar. Tente se concentrar apenas nessa cor, sem pensar na próxima cor que você escolherá. Diga o nome em sua cabeça e imagine a aparência dessa cor para mergulhar totalmente. Concentre-se em apenas uma cor de uma vez, e não há problema se você repetir as cores.
  • Pratique ioga enquanto ouve o áudio. Às vezes, a ideia de sentar quieto e ouvir uma meditação parece opressora; parece que você não está fazendo o suficiente. Se você é alguém que não consegue ficar parado, tente realizar uma série de alongamentos lentos para ajudar a manter seu corpo e mente engajados no momento presente para que você possa prestar atenção na meditação. Ter algo físico para fazer pode manter sua cabeça focada na meditação da atenção plena e pode ajudá-lo a conectar mais plenamente o pensamento da respiração com a prática.
  • Repita um mantra a cada respiração. Se você está tendo problemas ao tentar se concentrar em sua respiração, escolha um mantra para repetir em sua cabeça toda vez que você inspirar e expirar. Se precisar ainda mais em que pensar para manter a mente ocupada, divida o mantra em duas partes: uma que você pensa durante a inspiração, outra que você pensa durante a expiração.
  • Experimente uma meditação caminhando. Novamente, se você sentir que precisa acompanhar a meditação com movimento, uma caminhada na natureza é a maneira perfeita de dar ao seu corpo algo para fazer enquanto você se concentra na mente. Mesmo quando você não está ouvindo uma meditação, tente devotar seu tempo de caminhada para viver o momento presente, ao invés de pensar em tudo que você tem que fazer quando chegar aonde está indo. Pense em um mantra como eu estou aqui, estou aqui, estou aqui ou Admire as árvores, admire as árvores, admire as árvores, para repetir enquanto caminha. Isso ocupará seus pensamentos para interromper o fluxo do eu devo ou tenho que fazer para que você possa desfrutar da bela caminhada em que está.

Devote-se verdadeiramente ao seu tempo de meditação

O conselho mais simples, embora mais complicado, para uma meditação bem-sucedida?

Você tem que se permitir meditar.

Parece tão simples; se você está ativando a meditação guiada, isso não significa que está se permitindo meditar?

Não necessariamente. Mesmo que você escolha uma faixa para ouvir e se sente durante os 15 minutos que lhe são atribuídos, se não dedicar totalmente esses 15 minutos para se concentrar em si mesmo, você não está realmente meditando. Você não pode deixar sua mente repassar em loop todas as coisas que estão esperando em sua lista de tarefas. Se você passar esse tempo pensando sobre o que tem que fazer no resto do dia, você realmente não perdeu tempo para repor sua mente. Você tem que realmente acreditar que merece uma pausa de toda a agitação que acontece ao seu redor.

Este tempo para meditar é um presente que você dá a si mesmo. Não deixe que todas as coisas que o preocupam roubem este tempo de paz de você.