Muitos fatores, como parto, cirurgia ou envelhecimento, podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico. Se você está sofrendo de incontinência de esforço, incontinência fecal ou incontinência de urgência urinária, provavelmente se beneficiará com os exercícios de Kegel.

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O que são exercícios de Kegel?

Um exercício de Kegel é um exercício seminal para o assoalho pélvico que consiste em localizar e contrair os músculos do assoalho pélvico em repetições lentas e constantes. Os músculos do assoalho pélvico estendem-se entre o osso púbico na frente do corpo e o cóccix na parte de trás, formando uma pequena rede. O Dr. Arnold H. Kegel, um ginecologista americano, começou a desenvolver o Kegel em 1948, após observar como o parto enfraquecia o assoalho pélvico de suas pacientes.

O exercício de apertar e soltar ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico que fornecem suporte para a bexiga, intestino delgado, reto e útero, aumentando o controle da bexiga e a função sexual e reduzindo as chances de prolapso de órgãos pélvicos entre os proprietários de pênis e vulva.

4 benefícios dos exercícios de Kegel para mulheres

Aqui estão alguns benefícios dos exercícios de Kegel para proprietários de vulva:

  1. Previne o prolapso de órgãos pélvicos. Prolapso de órgão pélvico é uma condição de saúde em que os músculos do assoalho pélvico são tão fracos que não podem suportar os órgãos pélvicos (bexiga, colo do útero, útero e reto). Durante um prolapso, um ou mais órgãos pélvicos caem abaixo do assoalho pélvico, criando uma protuberância. Como os exercícios de Kegel fortalecem os músculos pélvicos, eles podem ajudar a evitar que os músculos se tornem muito fracos e permitam o prolapso.
  2. Aumente a sua função sexual. Algumas mulheres têm relações sexuais dolorosas devido aos músculos do assoalho pélvico tensos, tornando a vagina mais apertada e a penetração desconfortável. Os exercícios de Kegel ajudam você a aprender a controlar e relaxar os músculos do assoalho pélvico, reduzir o desconforto e aumentar o prazer durante a relação sexual.
  3. Mitigar os sintomas da menopausa. Uma das partes mais desafiadoras da menopausa é o enfraquecimento do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel podem reduzir os episódios de incontinência urinária e melhorar a qualidade de vida geral.
  4. Aumenta o controle da bexiga e intestino. Os músculos do assoalho pélvico são diretamente responsáveis ​​pelo controle da urina e dos movimentos intestinais. Se esses músculos estiverem fracos, você tem mais probabilidade de ter constipação, incontinência urinária, incontinência fecal, dificuldade de controlar a flatulência ou perda de urina devido a atividades intensas como espirro, tosse ou riso (chamada de incontinência de esforço). O fortalecimento do assoalho pélvico por meio de exercícios de Kegel pode melhorar o controle e a continência do intestino e da bexiga.
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Como localizar os músculos do assoalho pélvico

Os proprietários de Vulva podem localizar os músculos do assoalho pélvico contraindo os músculos usados ​​para interromper a micção no meio do jato ou segurar a flatulência. Ao contrair os músculos, você deve sentir uma elevação ou contração na região pélvica. Evite envolver os músculos abdominais ou glúteos, cruzar as pernas ou prender a respiração.

Como fazer exercícios de Kegel

Você pode realizar os exercícios de Kegel a qualquer hora, de qualquer lugar. Aqui está um guia passo a passo para realizar um Kegel:

  1. Encontre uma posição confortável. Para fazer Kegels, simplesmente encontre uma posição confortável, esteja você sentado ou deitado, no carro ou em casa no sofá. Evite fazer exercícios de Kegel ao urinar, pois interromper o fluxo no meio do fluxo pode fazer com que um pouco de urina permaneça na bexiga, aumentando o risco de infecções do trato urinário (ITUs).
  2. Localize os músculos corretos. Localize os músculos do assoalho pélvico, identificando os músculos que você usa para interromper a micção no meio do caminho.
  3. Contrair, reter e liberar. Contraia os músculos do assoalho pélvico (pode ser útil imaginar a retenção de urina ou a flatulência). Segure a contração e conte até cinco. Solte esses músculos (pode ser útil imaginar o reinício do fluxo de urina) e conte até cinco.
  4. Repetir. Repita este movimento 10-15 vezes, até três vezes por dia, para obter os melhores resultados.

Se você estiver enfrentando incontinência, disfunção sexual ou dor pélvica, procure orientação médica por meio de um profissional de saúde certificado, especialista em saúde pélvica ou fisioterapeuta. Eles podem fornecer informações adicionais sobre saúde e identificar se os exercícios de Kegel são adequados para o seu bem-estar.

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