O balé clássico é uma forma de arte centenária que se baseia em movimentos altamente estilizados e graciosos. Bailarinas profissionais começam cada dia na barra, aquecendo e aprimorando sua técnica. Antes de tentar leituras , frito , ou movimentos avançados, você precisará se alongar adequadamente para evitar lesões na dança. Se você não é dançarino de balé, os alongamentos de balé ainda o ajudarão a melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento.
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- 6 alongamentos para balé para melhorar sua flexibilidade
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6 alongamentos para balé para melhorar sua flexibilidade
No balé, alongamento e aquecimento são considerados atividades distintas. Sempre alongue antes de fazer exercícios de aquecimento.
- Alongamentos do tendão da coxa: Use a barra para alongar os isquiotibiais e outros músculos da perna. Fique com o braço estendido da barra e levante a perna direita para encontrar a barra. Descanse o pé sobre a barra e dobre a parte superior do corpo para a frente para apoiar-se na perna. Em seguida, mude e estique a perna esquerda.
- Tenso : O termo tenso é esticado em francês, e é um movimento fundamental no balé. No entanto, você também pode fazer tenso durante seu regime de alongamento. Comece em uma posição em pé e estenda a perna ativa (a perna que você vai esticar ao invés de ficar de pé), levante o calcanhar do chão e aponte os dedos do pé para o chão Você pode fazer isso com a perna apontando para a frente, para os lados ou para trás.
- Lunges: Golpes padrão alongam os quadris, isquiotibiais, glúteos e a parte interna das coxas. Fique em pé com as costas retas e as pernas na largura do quadril. Dê um passo à frente com uma perna, mantendo o pé apoiado e o joelho a 90 graus. Abaixe o joelho de trás, deixando-o pairar acima do chão.
- Trecho quádruplo em pé: Fique em pé com uma perna firmemente plantada no chão. Levante a outra perna atrás de você, dobrando o joelho, e segure o tornozelo com a mão correspondente, guiando o pé em direção ao corpo. Você deve sentir esse alongamento no quadríceps e nos flexores do quadril.
- Alongamento quad ajoelhado: Comece este alongamento em uma posição de estocada, com a perna da frente dobrada a 90 graus. Apoie o joelho de trás no chão e segure o pé de trás com a mão correspondente. Puxe o pé em direção ao glúteo e segure para um alongamento mais profundo.
- Divisão frontal: As divisões frontais alongam os flexores do quadril, virilha, glúteos e isquiotibiais. Comece com uma divisão parcial: estenda o corpo em uma posição de estocada baixa, depois descanse o joelho de trás no chão e estique a perna da frente. Afunde mais neste alongamento até conseguir esticar a perna de trás e fazer uma divisão completa.
4 dicas para novos bailarinos
Se você é novo no balé ou se já faz um tempo que não se apresenta, considere estas práticas recomendadas para o aquecimento:
- Invista em bons calçados. Encontre um sapato de balé que caiba no seu pé. Quer você escolha sapatilhas de balé de sola inteira ou de sola dividida, certifique-se de que elas têm pegadas na planta dos pés.
- Não estique demais. O alongamento excessivo coloca você em maior risco de lesões. Alongue-se até sentir o corpo aquecido e flexível o suficiente para completar os exercícios de barra.
- Fique hidratado. Dançar é um esporte e é provável que você sue muito, mesmo que esteja apenas fazendo alongamentos. Hidrate-se bem antes de começar e mantenha uma garrafa de água ao seu lado.
- Ouça o seu corpo. Leva tempo e prática para dominar a coreografia e a técnica apropriada do balé. Não force o corpo em nenhuma postura que o deixe desconfortável.
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