Se você está procurando um exercício simples para aumentar a força central nas laterais do seu corpo, considere incluir flexões oblíquas em seu programa de treinamento de força.

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O que são flexões oblíquas?

O oblíquo crunch é um exercício de peso corporal que visa os músculos centrais - especificamente os oblíquos nas laterais do abdômen. Execute flexões oblíquas deitando-se de costas com o tronco e as pernas formando uma linha reta. Dobre os joelhos em sua direção e coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Levante as omoplatas do chão e curve o lado direito do corpo em direção ao joelho esquerdo. Conclua uma série completa de abdominais oblíquos antes de repetir o exercício do lado oposto, desta vez colocando o tornozelo esquerdo no joelho direito.

3 benefícios de fazer flexões oblíquas

Considere alguns dos benefícios de incorporar flexões oblíquas em sua rotina de exercícios.

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  1. Flexões oblíquas fortalecem seus músculos oblíquos. Outros exercícios básicos, como abdominais e abdominais, visam os músculos abdominais na frente do corpo, como o reto abdominal, também conhecido como músculo tanquinho. Em contraste, flexões oblíquas aprimoram-se nas laterais do corpo.
  2. Flexões oblíquas tonificam seu corpo. Com prática e forma adequada, flexões oblíquas podem ajudar a tonificar seu abdômen, glúteos e músculos da parte inferior das costas.
  3. Crunches oblíquos são versáteis. Depois de dominar sua forma de trituração oblíqua, considere trabalhar com um personal trainer para praticar exercícios oblíquos mais avançados. Para uma variação ponderada, tente segurar um par de halteres durante o movimento oblíquo de esmagamento. Realize V-ups oblíquos levantando a parte superior e inferior do corpo por meio de uma amplitude de movimento maior do que uma compressão oblíqua padrão.
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Como fazer abdominais oblíquos com a forma adequada

Para flexões oblíquas, comece realizando 2–3 séries de 10–15 repetições de cada lado. Escolha suas séries e repetições com base em sua capacidade de manter uma boa técnica em todas as séries e repetições.

  1. Deite-se com a face para cima em uma esteira de exercícios com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Coloque o braço esquerdo ao lado do corpo e a mão direita na parte externa da cabeça. Sua coluna e pelve devem estar em uma posição neutra. Contraia ligeiramente a pélvis e abaixe a caixa torácica.
  2. Seu queixo deve permanecer contraído durante todo o movimento, como se você estivesse segurando um ovo embaixo do queixo. Todas as repetições devem começar nesta posição.
  3. Comece o movimento para cima apertando o abdômen. Enquanto contrai o abdômen e os músculos oblíquos, retire o lado direito da parte superior do corpo do chão e gire em direção ao joelho esquerdo. Seu cotovelo direito deve se deslocar em direção ao joelho esquerdo. Faça uma pausa no início do movimento.
  4. Abaixe lentamente para a posição inicial, mantendo a tensão em seu abdômen.
  5. Repita para o número desejado de repetições e, em seguida, mude de lado.

Como se exercitar com segurança e evitar lesões

Se você tem uma condição de saúde anterior ou preexistente, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. A técnica de exercícios adequada é essencial para garantir a segurança e a eficácia de um programa de exercícios, mas você pode precisar modificar cada exercício para obter os melhores resultados com base em suas necessidades individuais. Selecione sempre um peso que lhe permita ter total controle do corpo durante todo o movimento. Ao realizar qualquer exercício, preste muita atenção ao seu corpo e pare imediatamente se notar dor ou desconforto.

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Para ver o progresso contínuo e aumentar a força corporal, incorpore aquecimento, descanso e nutrição adequados em seu programa de exercícios. Em última análise, seus resultados serão baseados em sua capacidade de se recuperar adequadamente de seus treinos. Descanse por 24 a 48 horas antes de treinar os mesmos grupos musculares para permitir uma recuperação suficiente.

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