Haverá aproximadamente 14,1 milhões de pessoas acima de 85 anos nos EUA, até 2040, segundo dados da American Senior Communities. Os avanços médicos estão nos ajudando a viver mais e com mais saúde. No entanto, o controle de nossa saúde está, em última análise, em nossas mãos. Aqui estão nove dicas saudáveis ​​para ajudá-lo a evitar fadiga e doenças em sua vida cotidiana.

Proteja sua pele

Os raios nocivos do sol podem causar câncer de pele. Quando estiver ao ar livre, use bastante protetor solar e use viseiras protetoras ou chapéus de aba larga. Você vai querer aplicar um protetor solar à prova d'água pelo menos 30 minutos antes de ir para o ar livre e reaplicar uma vez a cada duas horas. Tente se manter na sombra tanto quanto possível. Se puder, use calças e camisas de manga comprida.

Durma mais

Dormir mais pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia e aumentar a capacidade de seu sistema imunológico de combater doenças. Você deve tentar obter pelo menos oito horas por noite. Ter uma rotina regular para acordar e dormir todos os dias pode ser altamente benéfico. Defina o seu alarme para ajudá-lo a acordar na mesma hora e estabeleça uma rotina noturna para encorajar o sono.

Se você tiver problemas para adormecer, tente ficar longe de quaisquer dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de ir para a cama para ajudar sua mente a relaxar do dia. Tome uma longa ducha ou banho quente e toque uma música relaxante. Beber bebidas quentes pode ajudar você a se sentir sonolento. Se essas coisas não funcionarem, você pode tentar usar soníferos de venda livre ou melatonina para ajudá-lo a dormir.

Seja proativo com possíveis problemas médicos

Se você sabe que certas condições médicas são comuns ao histórico médico de sua família, é importante ser proativo ao abordá-las. Por exemplo, quase a metade das pessoas cujos familiares tinham varizes acabam desenvolvendo doenças das veias. Certifique-se de agendar um exame físico anual com seu médico para ficar em cima de sua saúde e abordar os problemas antes que se tornem sérios.

Beba muita água

A água é essencial para manter seu corpo saudável e forte. Nossos corpos são feitos principalmente de água e perdemos líquidos quando nos engajamos em atividades físicas. Esse fluido precisa ser reposto para evitar a desidratação, que pode levar a doenças graves e até mesmo ser fatal. Beber muita água pode ajudar a reduzir a névoa do cérebro, aumentar os níveis de energia e eliminar as toxinas que absorvemos de nosso ambiente. Para se manter devidamente hidratado, é uma boa ideia beber pelo menos oito copos cheios de oito onças de água diariamente.

Fique ativo

Existem aproximadamente dois milhões de crianças nos EUA, que foram diagnosticados com uma condição pré-diabética associada à obesidade. Isso cria um sério risco de desenvolvimento de diabetes cardiovascular e total. O exercício é extremamente importante para combater a obesidade e as doenças. Carregar peso em excesso também pode torná-lo sujeito a lesões. Se você não está acostumado a exercícios regulares, verifique com seu médico para ter certeza de que você é saudável o suficiente para se envolver em atividades extenuantes.

Se seus filhos são tipicamente sedentários, tente encontrar algumas atividades divertidas nas quais eles possam se envolver. Inscreva-os em atividades esportivas ou leve-os à academia com você. Faça dos exercícios uma atividade familiar, fazendo caminhadas ou dançando ao som de suas músicas favoritas. Jogue basquete ou nade em uma praia local ou piscina comunitária. Encontrar maneiras de tornar os exercícios divertidos pode encorajar as crianças a permanecerem ativas pelo resto de suas vidas.

Coma refeições saudáveis

Seu corpo precisa do combustível adequado para manter os níveis de desempenho ideais. Certifique-se de incluir muitas carnes magras, vegetais, grãos e frutas em sua dieta. Isso o ajudará a se sentir mais energizado e a lutar contra doenças para que possa viver uma vida mais longa e saudável. Reduza o consumo de doces, bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína, que podem fazer com que sua pressão arterial caia, o que pode criar um ciclo interminável de fadiga.

Obtenha a sua vacina contra a gripe

Tantas como 710.000 hospitalizações ocorreram desde 2010 devido à gripe, de acordo com estimativas do CDC. Tome a sua vacina contra a gripe para ajudar a evitar que adoeça. Mantenha a higiene adequada lavando as mãos com frequência e usando desinfetantes para as mãos. Mantenha distância de outras pessoas que você sabe que estão doentes. Se você acabar pegando um resfriado ou gripe, não vá trabalhar, beba muito líquido e descanse um pouco.

Limpe profundamente sua casa

Você pode ajudar a prevenir doenças fazendo uma limpeza profunda em sua casa. Lave e desinfete as superfícies comumente tocadas, como bancadas, pias, vasos sanitários e maçanetas. Lave a roupa de cama semanalmente. Aspirar e esfregar pisos diariamente. Limpar paredes e rodapés pode reduzir germes de se desenvolver e circular pelo ar.

Pegue um pouco de ar fresco

Durante o inverno, passamos muito tempo encerrados em casa. Isso pode fazer com que fiquemos doentes porque somos expostos com mais frequência a ácaros e germes. Abra as janelas um pouco de vez em quando para permitir a circulação de ar fresco. Limpo e substitua seus filtros de ar em uma base regular. Tente sair de casa sempre que puder para tomar um pouco de ar fresco.

Use um umidificador para controlar os níveis de umidade e evitar a formação de mofo. Peça aos convidados que tirem os sapatos antes de entrar e mantenha tapetes em todas as entradas para evitar que germes e bactérias entrem em sua casa. As plantas de casa podem atuar como purificadores de ar naturais para mantê-lo mais saudável.

Seguir essas dicas pode ajudar muito a evitar fadiga e doenças. Se você quiser viver mais e ser mais produtivo, precisa tomar medidas para cuide-se melhor . Mesmo dar pequenos passos pode fazer uma grande diferença. Assumir o controle de sua saúde deve ser sua maior prioridade. Você só tem uma vida para viver, então faça uma ótima vida!