Praticar exercícios a qualquer hora é sempre bom para você, mas você obterá melhores resultados se pular da cama e começar a andar.
Pesquisadores na Carolina do Norte descobriram que aqueles que se exercitam cedo não apenas queimam calorias antes da ingestão diária de alimentos, mas aumentam seu metabolismo por até 14 horas. Além disso, uma corrida de 45 minutos antes do café da manhã o ajudará a queimar 190 calorias extras - porque não há açúcares ou guloseimas para atrapalhar uma boa sessão na academia ou nas trilhas.
E por falar em trilhas, vá canino e arranje um cachorro. Ofereça-se para levar o cachorro de um vizinho para passear ou pedir emprestado o animal de estimação de um parente. O melhor amigo do homem adora as manhãs, quando os cheiros são frescos e a natureza está acordando para um novo dia, e uma boa caminhada ou corrida irá prepará-lo para o dia. Quanto maior o cachorro, mais você vai conseguir com uma caminhada ou corrida - especialmente se você deixar o Rover assumir a liderança!
Você também deve considerar o que você coloca em seu corpo após um treino. Não empilhe as calorias que você acabou de perder, mas certifique-se de ter um café da manhã saudável que o prepare para o resto do dia. Faça uma refeição rica em proteínas e pobre em gordura.
tamagoyaki
Os nutricionistas sugerem que as mulheres, em particular, devem fazer a primeira refeição do dia com 700 calorias. Isso os ajuda a matar o hormônio da fome grelina, que, se combinado com um bom almoço, deve evitar os ataques de lanches e deixar você com bastante energia para uma saída à noite ou uma boa caminhada após o trabalho.
E não acredite em todos os pontos negativos sobre uma boa xícara de Joe. O café não só o manterá energizado, mas uma injeção de cafeína também ajudará seu corpo a queimar algumas calorias extras enquanto você trabalha - geralmente por até três horas por vez, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition.
Reserve o almoço cedo também e procure os itens do menu que incluem endro ou manjericão, pois contêm kaempferol, que é outro soldado secreto que estimula o metabolismo e ataca os hormônios da tireoide. Um almoço mais cedo levará a um jantar mais cedo, permitindo que o corpo se recupere até a hora de dormir, sem desperdiçar calorias.
