Os ginastas de competição, desde aqueles em academias locais até aqueles que representam seu país nos Jogos Olímpicos de Verão, são obrigados a competir em uma variedade de ambientes. Em eventos como o salto, o solo e a trave de equilíbrio, espera-se que os ginastas executem uma ampla variedade de manobras. Aqui está um levantamento de algumas dessas manobras, divididas em suas respectivas categorias.

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10 movimentos de ginástica para iniciantes

Se você é novo na ginástica, ou não está pronto para competir contra outras ginastas, comece sua exploração do esporte com as seguintes manobras. Lembre-se de que muitos desses movimentos devem ser desenvolvidos. Sua primeira vez em uma barra ou viga deve ser uma exploração cuidadosa. Por meio da prática e das aulas de ginástica, você pode gradualmente desenvolver movimentos cada vez mais acrobáticos de ginástica. E não se esqueça de se aquecer com um amplo alongamento - não tente nenhuma manobra acrobática até que esteja flexível - e de se vestir com roupas flexíveis, como collant.

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  1. Rolar para frente: uma queda simples para a frente onde todo o corpo é girado ao longo da superfície do chão.
  2. Divisões: dividir as pernas para os lados ou para a frente e para trás de modo que toda a parte inferior do corpo, incluindo as pernas e a parte traseira, fique em contato com o solo. As divisões também podem ser realizadas em um trampolim.
  3. Elencar: uma posição de barra semi-prancha com as costas ligeiramente arredondadas e o estômago contraído.
  4. Parada de mão: usando as mãos como base, fique todo o corpo ereto e ereto com as mãos no chão, as costas e as pernas retas e os dedos dos pés apontados para cima.
  5. Handspring no vault: essencialmente, uma parada de mão em um cavalo de salto que começa com um salto de corrida, um salto para a posição de parada de mão no salto e, em seguida, empurrar a falha para completar o salto e aterrissar em seus pés.
  6. Salto de mão: um exercício chave de chão e tombamento envolvendo um salto para trás para a posição de parada de mão e, em seguida, um salto para a frente de volta à sua posição original.
  7. Arredondamento: uma manobra tipo estrela que envolve meia rotação, uma breve pausa na posição parada de mão e um retorno à posição original em pé.
  8. Gire um pé: um pivô de estilo de dança usado no chão e na viga.
  9. Salto dividido: literalmente uma combinação de divisões e um salto para a frente.
  10. Toque swing nas barras: um balanço nas barras desiguais, onde você solta por um momento e volta a agarrar a barra.

14 movimentos comuns de ginástica no solo

O exercício de solo mostra a mais ampla gama de movimentos na ginástica masculina e feminina. Alguns destaques da rotina de chão incluem:

  1. Salto de mão: um movimento de queda da chave envolvendo um salto para trás para a posição de parada de mão e, em seguida, um salto para a frente de volta à sua posição original. Aprenda alguns exercícios de salto de mão em nosso guia aqui.
  2. Salto da mão frontal: o mesmo que um salto para trás, apenas a ginasta começa correndo e avança em vez de para trás. Saiba mais sobre as molas dianteiras em nosso guia completo aqui .
  3. Caminhada frontal: Semelhante a um salto frontal, mas em uma caminhada frontal, as pernas da ginasta se movem uma após a outra, resultando em um movimento suave e fluido.
  4. Caminhada nas costas: o reverso de uma caminhada frontal onde mais uma vez as pernas da ginasta se movem com fluidez uma após a outra.
  5. Cambalhota: também conhecido como salto mortal para a frente ou salto mortal para frente, envolve um salto para a frente ao longo do chão com os joelhos dobrados ou em posição de pique.
  6. Cambalhota para trás: o reverso de uma cambalhota, com os joelhos dobrados e um salto para trás ao longo do chão.
  7. Arredondamento: uma manobra tipo estrela que envolve meia rotação, uma breve pausa em uma posição parada de mão e um retorno à posição original em pé.
  8. Cartwheel: uma rotação lateral do corpo onde a ginasta começa em pé, gira lateralmente com as mãos no chão e as pernas em posição aberta, e continua girando até ficar novamente em pé.
  9. Estrela aérea: também conhecida como antena lateral ou apenas antena, envolve uma estrela realizada no ar, onde as mãos não tocam o solo.
  10. Vitória aérea: também conhecida como antena frontal, é semelhante a uma estrela aérea, pois a ginasta realiza uma revolução completa sem tocar o solo. Ao contrário de uma estrela, uma vitória fácil aérea envolve uma queda para a frente, não para os lados.
  11. Salto direto: Um salto para frente onde a ginasta mantém as pernas retas durante o vôo e na aterrissagem.
  12. Salto de tesoura: Também chamado de salto comutador, é um salto para a frente em que as pernas se movem em forma de tesoura.
  13. Salto dividido: Um salto correndo para frente onde a ginasta passa pela posição dividida enquanto está no ar.
  14. Parada de mão cruzada: Uma variante de uma parada de mão em que as mãos são plantadas juntas no solo.

Saiba mais sobre rotinas de piso e brocas em nosso guia aqui .

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4 habilidades de feixe de equilíbrio comum

No componente de trave de equilíbrio da ginástica artística feminina, as ginastas executam rotinas em uma trave sólida de dez centímetros de largura. Eles devem apresentar a mesma graça e execução que se poderia esperar se estivessem atuando no chão.

Muitas das mesmas manobras encontradas no exercício de solo também são usadas na trave de equilíbrio. Alguns movimentos são especialmente enfatizados na trave, incluindo:

  1. Caminhadas na frente e atrás
  2. As molas dianteiras e traseiras
  3. Saltos divididos
  4. Saltos, que são manobras que envolvem a rotação total do corpo em torno de um eixo imaginário. Caminhadas aéreas e estrelinhas aéreas são exemplos de saltos de feixe particularmente impressionantes. Um salto duplo e um salto triplo são particularmente difíceis de executar e podem resultar em uma pontuação mais alta se realizados corretamente.

Saiba mais sobre a viga, incluindo brocas de viga comuns, em nosso guia aqui .

6 movimentos de salto de ginástica comuns

Comparado com o chão e a viga, o salto exibe menos manobras de ginástica. No entanto, o salto continua sendo um componente crítico na determinação da pontuação geral de uma ginasta no esporte da ginástica artística feminina. Aqui estão algumas movimentações principais do cofre:

  1. Salto da mão frontal: muito parecido com o salto para a frente no chão e na viga, um salto para a frente envolve um salto para a frente. Um salto de mão no salto envolve um salto com corrida, um salto para a posição de parada de mão no salto e, em seguida, um impulso para completar o salto e aterrissar em seus pés. As molas frequentemente apresentam torções de um e meio.
  2. Yurchenko: Nomeado em homenagem à ginasta Natalia Yurchenko, esse movimento combina um roundoff em um trampolim, um salto para trás do trampolim para o salto e um salto para trás do salto para o chão. Os yurchenkos freqüentemente apresentam duas ou mais torções. Aprenda sobre o Yurchenko aqui.
  3. Amanar: Esta manobra é uma variante de um Yurchenko. Um Amanar começa com um arredondamento para o trampolim, seguido por um salto com as mãos para trás na plataforma de salto e, em seguida, duas voltas e meia em um salto de layout para fora da mesa e em uma aterrissagem. Na ginástica masculina, um Amanar é às vezes chamado de Shewfelt. (Ambos Amanar e Shewfelt são sobrenomes de ginastas proeminentes conhecidos por realizar esta manobra.)
  4. Tsukahara: Batizado em homenagem ao ginasta Mitsuo Tsukahara, esse movimento combina meia volta para o salto com um salto mortal para trás. Esse movimento às vezes é chamado coloquialmente de cambalhota lunar ou salto lunar. Tsukaharas freqüentemente apresentam reviravoltas.
  5. Produnova: Batizada em homenagem à ginasta Yelena Produnova, esta manobra é às vezes chamada de abóbada da morte. Ele combina uma cambalhota frontal sobre o cavalo de salto com duas cambalhotas frontais dobradas para fora dele.
  6. Chusovitina: Ginasta Oksana Chusovitina tem duas manobras de salto com seu nome - ambas são derivadas do Tsukahara. O primeiro começa com um salto para a frente sobre a mesa, seguido por um salto para a frente com uma torção total. A segunda Chusovitina (às vezes conhecida como Rudi, em homenagem a outra ginasta) apresenta um salto para a frente na mesa e um salto direto para a frente com uma torção e meia.

Saiba mais sobre os exercícios de salto, com alguns exercícios de salto essenciais, em nossa visão geral aqui.

3 movimentos de barra desiguais comuns

Pense como um profissional

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As barras irregulares são talvez o componente mais exclusivo da ginástica feminina, uma vez que, ao contrário do piso, viga e abóbada, enfatizam fortemente a força da parte superior do corpo. Os juízes prestam atenção especial a movimentos de lançamento de alta velocidade (incluindo piruetas) e desmontagens. Os juízes também procuram posições exatas de parada de mão, com grandes deduções para quaisquer desvios. Aqui estão alguns movimentos icônicos de barra irregular:

  1. Círculo de quadril: Um movimento circular em torno das barras irregulares com os quadris em contato físico com as barras. Dependendo da direção do movimento, uma ginasta pode realizar um círculo frontal do quadril e um círculo posterior do quadril. Em um círculo livre do quadril, a ginasta se move em um círculo ao redor da barra, mas os quadris não tocam a barra em si.
  2. Frango: Um movimento de barra em que a ginasta faz a transição de uma posição de deslizar ou pendurada na barra para uma posição de apoio frontal. As pernas permanecem na posição de pique, embora seu impulso de balanço seja a chave para impulsionar todo o corpo da ginasta.
  3. Voar para longe: Um movimento que começa como um movimento para a frente e uma liberação de uma barra que faz a transição para um salto mortal para trás da barra. Os ginastas usam um flyaway para mudar as barras ou para desmontar completamente. Flyaways podem ser ornamentados com várias voltas e reviravoltas.

Quer se tornar um atleta melhor?

Esteja você apenas começando no chão ou sonhando alto em se tornar um profissional, a ginástica é tão desafiadora quanto gratificante. Aos 22 anos, Simone Biles já é uma lenda da ginástica. Com 14 medalhas, incluindo 10 de ouro, Simone é a ginasta americana mais condecorada no Campeonato Mundial de todos os tempos. Na DivaDiscover de Simone Biles sobre os fundamentos da ginástica, ela analisa suas técnicas para o salto, barras irregulares, trave de equilíbrio e chão. Aprenda a trabalhar sob pressão, pratique como um campeão e reivindique sua vantagem competitiva.

Quer se tornar um atleta melhor? De regimes de treinamento a preparação mental, aprenda tudo que você precisa para aprimorar suas habilidades atléticas com o DivaDiscover Annual Membership. Ganhe acesso exclusivo a vídeo-aulas ministradas por campeões mundiais, incluindo a ginasta vencedora da medalha de ouro olímpica Simone Biles, a tenista número 1 do ranking mundial Serena Williams e o seis vezes All-Star da NBA Stephen Curry.