O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ganhou adeptos no mundo dos esportes profissionais e entre as pessoas que buscam exercícios rápidos. Os exercícios HIIT proporcionam benefícios à saúde cardiovascular de forma eficiente.
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- O que é o HIIT?
- Quais são os benefícios do HIIT?
- Como fazer um treino HIIT
- Quer mergulhar mais fundo em sua jornada de bem-estar?
- Saiba mais sobre a DivaDiscover de Joe Holder
O que é o HIIT?
HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade. Este tipo de treinamento enfatiza rajadas curtas de exercícios de alta intensidade intercalados com curtos períodos de recuperação. As sessões de treinamento HIIT são mais curtas e intensas do que os exercícios de estado estacionário, que são exercícios de intensidade moderada, como corrida e ciclismo, que envolvem exercícios por um longo período de tempo.
Quais são os benefícios do HIIT?
Em comparação com exercícios de baixa intensidade, as sessões de HIIT oferecem vários benefícios notáveis.
- HIIT eleva rapidamente a frequência cardíaca. Os exercícios intensos proporcionam um ótimo treino cardiovascular. A longo prazo, isso pode ajudar a reduzir o pulso e a pressão arterial em repouso. Também pode melhorar a capacidade pulmonar e a resistência à insulina e estimular a saúde cardiovascular geral.
- HIIT é eficiente. Muitos exercícios de alta intensidade incorporam naturalmente um aquecimento e relaxamento, e fornecem os períodos de recuperação necessários para construir com sucesso a capacidade muscular e pulmonar.
- Os treinos HIIT são relativamente curtos. Um programa de treinamento de alta intensidade agrupa um treino de corpo inteiro em um curto período de tempo para que a atividade física não tenha que ficar em segundo plano em seu dia agitado.
- HIIT requer equipamento mínimo. A maioria dos praticantes de exercícios HIIT usa pouco ou nenhum equipamento em seus treinos de alta intensidade. Eles usam exercícios de peso corporal para treinamento de força e usam várias atividades de corrida e salto para atividade aeróbica.
Como fazer um treino HIIT
Há muitas maneiras de personalizar um treino HIIT para se adequar ao seu nível de condicionamento físico e objetivos atléticos. Um dos exercícios de alta intensidade mais populares é o treino de sete minutos, uma rotina de exercícios que combina uma variedade de exercícios aeróbicos, de alongamento e de peso corporal para desafiar todo o seu corpo em um curto período de tempo. Execute cada exercício por 30 segundos, seguido por um período de recuperação de 15 segundos.
- Saltos
- Assento de parede estático
- Flexões (ou, se você quiser um desafio maior, burpees)
- Flexões ou abdominais
- Subindo degraus (ou apenas subindo em uma cadeira)
- Agachamentos
- Tríceps mergulhando em uma cadeira
- Prancha
- Corrida acelerada no lugar
- Lunges
- Push-up e rotação
- Prancha lateral à sua esquerda
- Prancha lateral à sua direita
Você pode jogar com a ordem desses exercícios, mas tente manter uma rotação de cardio, alongamento e treinamento de força por meio do peso corporal. Se você achar o treino muito fácil, aumente a duração de cada intervalo para 45 segundos ou até um minuto inteiro.
Quer mergulhar mais fundo em sua jornada de bem-estar?
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