Passar pelo processo de compra de colchões online ou na loja com vendedores ansiosos pode ser assustador para quem precisa de uma cama nova. No entanto, você pode determinar o melhor colchão para seu tipo de corpo e estilo de dormir com as informações corretas.

como escolher o colchão certo

Pular para a seção

Matthew Walker ensina a ciência de um sono melhor Matthew Walker ensina a ciência de um sono melhor

O professor de neurociência Matthew Walker ensina a ciência do sono e como otimizá-lo para melhorar sua saúde geral.

Saber mais

8 tipos de colchões

Existem muitas opções de colchões em uma variedade de preços. Algo comum tipos de colchões incluir:

  1. Innerspring: Os colchões Innerspring apresentam um sistema de suporte de bobina de aço e são acessíveis, fáceis de mover e estão disponíveis em vários níveis de firmeza. Os colchões Innerspring também podem ajudar a manter a temperatura corporal mais baixa durante a noite, enquanto você dorme. No entanto, um colchão de molas internas está sujeito a ranger, precisa ser virado com frequência e pode se tornar gradualmente mais desconfortável com o tempo.
  2. Espuma de memória: Colchões de espuma viscoelástica são ótimos para modelar o corpo enquanto você dorme e as camadas de espuma voltam à sua forma original. A espuma da memória pode ajudar com pontos de pressão e alinhamento da coluna vertebral e tem bom isolamento de movimento. No entanto, a espuma viscoelástica também é mais densa do que outros tipos de colchão e limitou a circulação de ar e a respirabilidade, capturando mais calor corporal.
  3. Látex: Os colchões de látex costumam ser feitos de fibras naturais com seiva da seringueira. Eles são ligeiramente mais flexíveis do que a espuma da memória, o que significa que a taxa de transferência de movimento é maior em comparação. Colchões de látex também podem ser caros, pesados ​​e sujeitos à compressão, o que significa que sua cama pode ficar amassada quanto mais você dormir no mesmo lugar com o passar do tempo.
  4. Água: As camas de água são boas para circular o calor, permitindo um sono mais profundo e relaxamento muscular. Colchões d'água podem ajudar na distribuição do peso corporal, o que pode beneficiar pessoas com dores crônicas nas costas. Infelizmente, os leitos d'água são muito pesados, difíceis de mover e podem envolver drenagem e reabastecimento para transporte para outro lugar. Devido à sua demanda limitada, eles também podem ser caros, tornando o investimento uma escolha ruim para quem procura um colchão mais conveniente.
  5. Ar: Os airbeds permitem que você altere o nível de firmeza com frequência, tornando-os uma boa escolha para quem deseja aliviar suas dores e sofrimentos. Um colchão de ar de qualidade pode ter alta durabilidade e durar muitos anos antes de precisar ser substituído. No entanto, os colchões de ar podem ser barulhentos, tanto durante a configuração quanto ao se movimentar durante o sono.
  6. Espuma superior adicional: Os colchões pillow-top têm uma camada extra acolchoada na parte superior do colchão. As camas com pillow-top são acessíveis, não retêm o calor e podem ajudar a distribuir uniformemente o seu peso. Infelizmente, os colchões pillow-top também podem ser caros ou muito macios para algumas travessas e não são tão duráveis ​​quanto outras opções de colchão.
  7. Bambu: Os colchões de bambu são uma opção orgânica feita a partir de materiais renováveis. Esses colchões cada vez mais populares são macios e respiráveis, hipoalergênicos e têm propriedades de absorção de umidade. Um colchão de bambu pode ajudá-lo a se manter fresco, é ecologicamente correto e naturalmente resistente a odores, alérgenos e ácaros.
  8. Híbrido: Os colchões híbridos combinam diferentes tipos de material de colchão em suas camadas de conforto, oferecendo o melhor dos dois mundos e uma vida útil mais longa do que a maioria dos outros tipos de colchão. Algumas combinações incluem colchões de espuma de látex, que são colchões de bobina com camadas superiores de espuma, e viscoelástica com infusão de cobre, que contém pedaços de cobre para ajudar a dispersar o calor.

Como os colchões afetam seu sono

A firmeza do colchão pode ter um grande impacto na qualidade do sono, o que torna especialmente importante encontrar o colchão perfeito. Veja como os colchões podem afetar o modo como você dorme:

  • Eles podem causar ou agravar a dor nas costas. Um colchão velho, ou dormir no colchão errado para o seu tipo de corpo, pode contribuir para o mau suporte lombar ou alinhamento da coluna vertebral. Como os colchões ficam mais macios com o tempo, eles podem começar a ceder no meio, criando uma superfície irregular para dormir. Dormir sem o apoio adequado pode aumentar ou piorar a quantidade de dores que você sente com o tempo, afetando a qualidade do seu sono.
  • Eles podem reter o calor. Certos materiais de colchão, especialmente sintéticos, podem ser densos e ter má circulação de ar, o que pode causar superaquecimento, potencialmente interrompendo seu ciclo de sono. Saiba mais sobre os vários efeitos da fragmentação do sono.
  • Eles podem contribuir para suas alergias. As células mortas da pele se acumulam nos colchões com o tempo, especialmente aquelas sem capas de colchão ou coberturas. Essas células atraem os ácaros, que podem exacerbar alergias, piorar a asma ou até mesmo contribuir para problemas de eczema.
  • Eles podem ser barulhentos. As bobinas de aço de um colchão de molas internas podem fazer barulho e ficar mais barulhentas quanto mais você dorme sobre elas. Esse ruído pode incomodar quem tem sono leve ou quem precisa de um ambiente tranquilo para dormir.
Matthew Walker ensina a ciência do sono melhor Dr. Jane Goodall ensina conservação David Axelrod e Karl Rove ensinam estratégia de campanha e mensagens Paul Krugman ensina economia e sociedade

4 fatores a serem considerados ao escolher um colchão

Deitar sobre algumas opções na loja de colchões pode não ser suficiente para ajudá-lo a escolher o novo colchão certo. Se você está procurando substituir seu colchão antigo, existem alguns fatores que você deve considerar, como:

  1. Sua posição de dormir. Sua posição de dormir terá um papel significativo em ajudá-lo a selecionar o melhor colchão para suas necessidades. Se você dorme de lado, um colchão mais macio pode ser mais confortável, oferecendo melhor apoio para o pescoço, quadril e ombros. No entanto, se você dorme no estômago ou nas costas, um colchão mais firme pode ser necessário para ajudar a fornecer uma superfície de dormir mais estável.
  2. Seu parceiro. Dividir a cama com alguém pode afetar seu sono. Um colchão com transferência de baixo movimento pode garantir que os movimentos do seu parceiro no lado dele da cama não o perturbem durante a noite.
  3. Seu peso corporal. Se o seu peso corporal estiver abaixo da média, um colchão firme pode ser uma superfície desconfortável para dormir. Por outro lado, se o seu peso corporal estiver acima da média, um colchão mais firme será muito mais macio para você.
  4. A forma do seu corpo. A forma do seu corpo também determinará a eficácia do colchão no alívio da pressão. Se você tiver um corpo com mais curvas, precisará de um colchão macio para preencher as lacunas entre as curvas e a superfície. Corpos de formato reto não precisam de tanta distribuição de peso, então você deve procurar um colchão na extremidade mais firme do espectro. Para formas do corpo que caem no meio de curvas e retas, um colchão de média firmeza é o ideal.

Quer aprender mais sobre como capturar aqueles Zs indescritíveis?

Viu alguns dos melhores troncos da sua vida com um DivaDiscovere vídeos instrucionais exclusivos do Dr. Matthew Walker, autor de Por que dormimos e o diretor-fundador do Center for Human Sleep Science da University of California, Berkeley. Entre as dicas de Matthew para tirar uma soneca ideal e informações sobre como descobrir os ritmos ideais do seu corpo, você dormirá mais profundamente em um piscar de olhos.