Yoga é uma prática de bem-estar adequada para qualquer nível de habilidade. Quanto mais você praticar ioga, mais flexível se tornará, o que pode abrir uma ampla gama de movimentos mais avançados que você pode usar para expandir seu repertório de prática de ioga.

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O que é a postura do sapo?

Pose de sapo, ou Olhem uns para os outros (das palavras sânscritas Veja significando sapo e asana para pose), é um backbend avançado pose de ioga isso requer prática e flexibilidade adequada. Nesse alongamento profundo, o iogue deita-se de bruços com as coxas viradas para fora e apoiadas no chão, lembrando a forma de um sapo. Nessa postura, os joelhos são girados de modo que os pés subam ao longo dos lados dos quadris e as mãos empurrem os pés para baixo.

3 benefícios da postura do sapo

A pose do sapo é um movimento avançado com muitos benefícios, incluindo:

  1. Fortalece os músculos das costas. Praticar consistentemente a postura do sapo pode aumentar a força das costas, o que ajuda a apoiar a coluna e melhora a postura. No entanto, consulte um médico qualificado antes de tentar essa postura se você sofrer de dor lombar crônica ou lesão na coluna vertebral.
  2. Promove melhor circulação. A postura do sapo abre seu peito, o que pode melhorar a função pulmonar, permitindo que mais oxigênio flua pelo sistema. Esse fluxo aumentado pode ajudar a melhorar a circulação e tonificar os músculos respiratórios.
  3. Estimula a digestão. A postura do sapo estimula órgãos internos como rins, intestinos e fígado, o que pode ter um efeito benéfico no sistema digestivo.
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Como fazer pose de sapo

Consulte um profissional médico antes de tentar a postura do sapo ou qualquer nova rotina de exercícios. Se você fez um aquecimento adequado e está pronto para tentar a pose do sapo, verifique as seguintes etapas:

  1. Comece na posição de prancha. Fique de quatro com os antebraços e as palmas das mãos apoiadas no chão, posicionando os ombros acima dos cotovelos. As articulações do quadril devem ficar acima dos joelhos dobrados.
  2. Alarga os joelhos. Lentamente, comece a alargar as pernas, apontando os pés e os joelhos dobrados para fora. Você deve sentir um leve alongamento no quadríceps e na virilha.
  3. Agarre seus pés. Use um braço para estabilizar o corpo e o outro para alcançar as costas e agarrar o topo do pé correspondente. Role para a frente do tronco, mantendo a cabeça levantada e use a outra mão para segurar a parte superior do outro pé (de forma que sua mão direita agarre seu pé direito e sua mão esquerda agarre seu pé esquerdo). Os dedos dos pés agora devem estar voltados para a frente.
  4. Empurre os pés em direção ao quadril. Com as palmas das mãos apoiadas na parte superior dos pés e os cotovelos apontados para cima em um ângulo de 45 graus, pressione suavemente para baixo, empurrando os calcanhares em direção ao quadril.
  5. Respire, segure e solte.Mantenha essa postura por cerca de 30 segundos (ou menos, se for muito intensa). Mantenha a respiração estável e use suas exalações para aprofundar o alongamento, se estiver pronto. Lentamente, libere a postura e volte à posição inicial ou faça a transição para outra postura.

4 dicas para a postura correta do sapo

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Existem algumas dicas e modificações para garantir que você obtenha o máximo de sua pose de sapo, como:

  1. Comece simplesmente. A postura do sapo pode ser um desafio para iogues iniciantes ou para aqueles com flexibilidade limitada, e Mandukasana ( Manduk também significa sapo em sânscrito) pode ser uma variação mais adequada para tentar. Comece de joelhos (na pose do raio ou do diamante) e cruze os braços na frente do corpo, pressionando a parte inferior do estômago. Ao aplicar pressão, expire e dobre para a frente, mantendo o olhar direto.
  2. Tente uma modificação se a pose completa for muito desafiadora. Se você não está pronto para a pose de sapo completo, você pode tentar uma versão de pernas largas. Da posição sobre a mesa, mantenha os antebraços e as palmas das mãos apoiados no chão com os dedos abertos. Abra suavemente os joelhos até sentir um leve estiramento na virilha e na parte interna das coxas. Os pés e as articulações dos joelhos devem apontar para fora e o cóccix deve pressionar os calcanhares, o que, junto com a gravidade, ajudará a trazer os quadris para baixo no chão para ativar o alongamento.
  3. Adicionar um adereço. Colocar blocos de ioga sob os antebraços ou um cobertor dobrado sob os joelhos pode ajudar a fornecer suporte adicional para seus membros e articulações, tornando mais fácil realizar este alongamento. Aprender sobre adereços de ioga em nosso guia completo.
  4. Evite praticar com o estômago cheio. A postura do sapo envolve colocar pressão na frente do corpo, o que pode ser desconfortável com o estômago cheio. Tente essa postura antes das refeições ou algumas horas depois de comer para evitar qualquer desconforto.

Como fazer ioga com segurança e evitar lesões

A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas de ioga podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.

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