Yoga é uma prática que existe há milhares de anos e que trabalha para condicionar o corpo, a mente e o espírito.

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O que é a postura da árvore?

Pose de árvore, também conhecida como Vrikshasana ou Vrksasana (das palavras sânscritas vrksa significando árvore, e asana que significa pose), é uma postura em pé na ioga que requer equilíbrio e coordenação. Esta pose de ioga envolve colocar uma perna na outra enquanto suas mãos estão em uma posição de oração acima de sua cabeça, parecendo uma árvore. Essa postura pode melhorar o equilíbrio, a estabilidade e fortalecer o núcleo.

3 benefícios da postura da árvore

Existem alguns benefícios na pose de árvore, como:

  1. Alonga os pés. A postura da árvore pode ajudar a alongar e fortalecer os ligamentos e tendões dos pés.
  2. Melhora o equilíbrio. A postura da árvore requer distribuição de peso e postura adequadas, o que pode ajudar a dar estabilidade à virilha, coxas, quadris e pélvis.
  3. Fortalece seu núcleo. Equilibrar seu peso total em uma perna requer um envolvimento ativo em seu core, o que pode ajudar a fortalecê-lo com o tempo e fornecer maior estabilidade.

Como fazer a postura da árvore

Antes de realizar qualquer novo exercício, consulte seu médico para determinar se é certo para você. A postura da árvore é uma posição inicial que requer coordenação e equilíbrio. Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer a pose da árvore:

  1. Fique em posição. A pose da árvore geralmente começa com a pose da montanha (ou Tadasana ), com os dois pés plantados firmemente no chão e seu peso adequadamente distribuído para que você fique equilibrado.
  2. Dobre uma perna na altura do joelho. Escolha a perna que você vai dobrar primeiro. Se sua perna esquerda for a perna de pé, mantenha o pé esquerdo plantado no chão e dobre lentamente a perna direita no joelho direito de modo que a sola do pé direito repouse na parte interna da coxa esquerda (conhecido como meio-lótus posição em Bikram ioga). Aponte o joelho da perna dobrada para fora, longe do corpo.
  3. Alongue o seu corpo. Junte suas mãos em Anjali Mudra (também chamada de posição de oração) e levante os braços acima da cabeça. Nessa forma, sua cabeça, ombros, pélvis e pé esquerdo devem estar alinhados verticalmente. A parte superior do torso deve levantar ligeiramente, com o cóccix estendendo-se em direção ao solo.
  4. Segure e repita. Mantenha a postura pelo tempo que for necessário, respirando bem. Quando estiver pronto para trocar as pernas, expire e volte à pose da montanha para começar de novo.
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4 dicas para fazer pose de árvore

Embora pareça uma das posturas de equilíbrio mais simples, a postura da árvore requer o posicionamento e o alinhamento adequados:

  1. Mantenha sua coluna ereta. A forma inadequada pode diminuir a eficácia da postura da árvore ou, pior, causar ferimentos. Mantenha a coluna e o corpo retos, em vez de inclinar-se para trás.
  2. Evite pressionar o pé no joelho. O pé da perna levantada não deve colocar nenhum peso extra no joelho da perna de apoio. Coloque o pé levantado acima ou abaixo do joelho e estabilize-se com a perna enraizada.
  3. Alinhe seus quadris. Ao dobrar a perna, é importante manter o quadril esquerdo e o direito no mesmo nível. Tente não levantar nenhum dos quadris para que um lado fique mais alto do que o outro. Se você está lutando para manter os quadris alinhados, abaixe o pé da perna dobrada.
  4. Mantenha os pés retos. O pé da perna de apoio deve permanecer apontado diretamente para a frente para manter o alinhamento adequado, e os dedos do pé da perna dobrada devem apontar para o chão.

3 modificações para postura da árvore

Existem algumas modificações que podem tornar a pose da árvore mais acessível:

  1. Árvore de parede: Wall tree é uma excelente modificação para quem precisa de ajuda com o equilíbrio. Para fazer essa pose modificada, use o suporte de uma parede plana para ajudar a estabilizar sua forma.
  2. Árvore reclinada: Se o equilíbrio em uma perna for muito extenuante ou você não conseguir fazer com que o joelho dobrado se flexione adequadamente, primeiro tente deitar de costas no chão enquanto executa esta postura.
  3. Árvore baixa: Se você tem flexibilidade limitada, mantenha a planta do pé no chão enquanto descansa o calcanhar contra a outra canela.

Como fazer ioga com segurança e evitar lesões

A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas de ioga podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.

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