Se você fica sentado atrás de um computador o dia todo, sabe como pode ser difícil fazer exercícios suficientes e como é fácil ganhar peso com a falta de atividade. Todos nós sabemos que ficar sentado por longos períodos é ruim para sua saúde, mas quando você tem que trabalhar o dia todo na frente de um computador, isso deixa você com poucas opções quando se trata de fazer exercícios suficientes.

Gostaria de poder fazer mais exercício, sem nunca ter que sair do seu lugar? Hoje veremos alguns exercícios que você pode fazer sentado em frente ao computador.

Círculos do braço

Vamos começar com um realmente fácil, círculos de braço. Tudo o que você precisa fazer é levantar os braços para os lados com as palmas das mãos para baixo e os polegares voltados para a frente, pressionando as omoplatas uma contra a outra. Mova os braços em um movimento circular para a frente e faça 20 círculos. Em seguida, vire as mãos de forma que as palmas fiquem voltadas para cima e os polegares voltados para trás, e faça 20 círculos para trás com os braços. Tente repetir este exercício duas a três vezes. Isso vai ajudar a trabalhar os ombros e é bom para a sua postura.

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Extensões de perna

Outro exercício que provavelmente seria recomendado por um treinador de fitness online é a extensão da perna. Este é outro exercício fácil que você pode fazer sentado, e vai trabalhar suas coxas e quadris. Simplesmente sente-se na beirada do assento, com os braços soltos ao longo do corpo. Estenda uma perna esticada, com o pé flexionado de forma que o calcanhar fique no chão e os dedos apontados para cima. Levante a perna o mais alto que puder sem perder a postura ereta, mantenha a posição contando até três e depois abaixe a perna de volta ao chão. Repita essas etapas com a outra perna. Pode ser difícil no início, mas tente trabalhar até fazer três séries de 10 repetições para ambas as pernas.

Torção oblíqua

Aqui está um exercício que pode ajudar a trabalhar o núcleo e o oblíquo. Sentado na cadeira, levante um pouco a perna esquerda e gire a parte superior do corpo de modo que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Certifique-se de que está se inclinando um pouco para a frente, de modo que sinta a contração dos músculos abdominais. Volte à sua posição normal sentada e repita do outro lado. Faça algumas séries de repetições no início, adicionando uma repetição adicional a cada dia até que você seja capaz de fazer três séries de 10 repetições.

Estes são apenas alguns dos exercícios que você pode fazer enquanto está sentado em sua mesa. Se você ficar online e verificar vários Cursos PT , você encontrará muitos outros exercícios fáceis que pode fazer que o ajudarão a mantê-lo ágil, mesmo quando você tiver que permanecer sentado o dia todo. Você pode até querer considerar a contratação de um personal trainer para mostrar ainda mais exercícios que você pode fazer quando você realmente não tem tempo para se levantar e se exercitar.