Um mapa intrincado de neurônios corticais importantes e conectividade dita como o cérebro funciona. O córtex pré-frontal e vários lobos trabalham juntos para criar nossa personalidade, controlar nosso comportamento, compreendendo quem somos e como operamos. Saiba mais sobre o córtex pré-frontal e alguns exercícios que você pode realizar para ajudar a fortalecê-lo.

córtex pré-frontal explicado

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O que é o córtex pré-frontal?

O córtex pré-frontal (PFC) é a seção frontal do cérebro humano, respondendo por mais de 25 por cento de todo o córtex cerebral. O córtex pré-frontal está situado no lobo frontal e fortemente conectado ao sistema límbico, uma área localizada em ambos os lados do tálamo que inclui a amígdala, o hipocampo e o hipotálamo. O PFC é geralmente responsável pela cognição, incluindo modulação de informação, foco de atenção, tomada de decisão, análise e resposta emocional, resolução de problemas, memória de trabalho e liberação de neurotransmissores como dopamina e serotonina. Avanços na neurociência e estudos de neuroimagem focados na ativação do PFC mostraram que dano, deficiência, lesões ou subdesenvolvimento do PFC é uma característica central de algumas disfunções de saúde mental como transtorno bipolar e esquizofrenia, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) - transtorno de estresse traumático (PTSD).

Quais são as partes do córtex pré-frontal?

Existem algumas regiões diferentes do cérebro que compõem o córtex pré-frontal. Algumas subdivisões padrão do córtex pré-frontal no cérebro dos mamíferos incluem:

  1. Córtex pré-frontal dorsolateral: O córtex pré-frontal dorsolateral (DLPFC), em conexão com outros córtices como o córtex cingulado anterior (ACC) e córtex parietal, é responsável pelas funções executivas no planejamento, memória de curto prazo, habilidades cognitivas, raciocínio abstrato, atenção e inibição. Essa parte do cérebro passa por maturação até a idade adulta.
  2. Córtex pré-frontal dorsomedial: O córtex pré-frontal medial dorsal (DMPFC) é responsável por diferentes atividades cerebrais e inferir estados mentais, o que nos permite tomar decisões oportunas e adequadas, dependendo da situação. O DMPFC também é a parte do cérebro que nos ajuda a formar julgamentos e estabelecer um senso de identidade.
  3. Córtex pré-frontal ventrolateral: O córtex pré-frontal ventrolateral (VLPFC) recebe sinais do córtex orbitofrontal e áreas subcorticais, o que ajuda na análise comportamental e controle inibitório, que se correlaciona com o controle de uma pessoa de seus impulsos naturais ou comportamentos dominantes. O VLPFC também usa essas informações para projetar um comportamento direcionado a metas e auxiliar na tomada de decisões.
  4. Córtex pré-frontal ventromedial: A seção medial ventral do cérebro processa o medo e o risco, inibe a resposta emocional e ajuda na tomada de decisões e no autocontrole. O córtex pré-frontal ventromedial (vmPFC) reúne informações de áreas como o lobo temporal, amígdala e sistema olfatório para ajudar a interpretar uma situação e tomar uma decisão apropriada.
  5. Córtex orbitofrontal: O córtex orbitofrontal, que fica diretamente acima das órbitas oculares, desempenha um papel na orientação de comportamentos, gerenciamento da impulsividade, avaliação de recompensas de longo prazo e respostas emocionais como empatia ou agressão.
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Como fortalecer seu córtex pré-frontal

É possível fortalecer seu córtex pré-frontal com alguns exercícios que visam funções específicas do seu cérebro, como:

  • Jogos: Jogos de palavras, jogos de memória e quebra-cabeças são maneiras eficazes de fortalecer seu córtex pré-frontal. Esses exercícios podem estimular a neuroplasticidade, que é a capacidade do nosso cérebro de criar e reforçar interconexões essenciais.
  • Aprendendo: Aprender algo novo, como uma linguagem, um instrumento ou outra habilidade, é ainda mais eficaz do que jogos de palavras para aprimorar seu córtex pré-frontal. O aprendizado empurra seu cérebro para fora de sua zona de conforto e o força a se adaptar para entender e juntar as novas informações.
  • Cozinhando: Cozinhar é uma atividade que utiliza várias áreas do cérebro, incluindo vários sentidos. Cozinhar requer coordenação mão-olho, concentração, multitarefa, planejamento e memória de trabalho para executar uma receita corretamente, o que pode ajudar a fortalecer essas habilidades ao longo do tempo.
  • Matemática: Resolver problemas matemáticos com dificuldade crescente pode ajudar a treinar seu cérebro. Problemas matemáticos levam seu cérebro a usar lógica, habilidades analíticas e tentativa e erro para chegar a conclusões corretas.

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