Quando chega a hora de se preparar para um jogo de basquete, não há melhor mentor do que o NBA All-Star Steph Curry do Golden State Warriors.

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Steph Curry fala sobre como se preparar para o jogo

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8 dicas de Steph Curry para criar um ritual pré-jogo

Ao criar seu próprio ritual antes do jogo, lembre-se de que um bom aquecimento ativa seu corpo, conecta seu corpo e mente e o prepara para jogar. Steph o incentiva a ser criativo e desenvolver sua própria preparação antes do jogo, usando suas técnicas como ponto de partida.

  1. Trate todos os jogos da mesma forma, independentemente das apostas. Quer seja um jogo de pré-temporada ou o jogo 7 das finais da NBA, a preparação de Steph antes do jogo é a mesma. A consistência o impede de ficar empolgado ou excessivamente animado com um grande jogo. Esteja você se preparando para um jogo de pré-temporada do ensino médio ou para as finais do basquete olímpico, uma rotina pré-jogo eficaz deve prepará-lo para uma boa execução em qualquer situação.
  2. Descanse o suficiente na noite antes do jogo. Steph enfatiza que você deve fazer sacrifícios para ter certeza de estar totalmente alerta e focado na hora do jogo. Seu corpo precisa de pelo menos oito horas de sono na noite anterior ao dia do jogo para ter um desempenho máximo. Para garantir que você durma o suficiente, planeje terminar todas as suas responsabilidades de escola, trabalho ou outras responsabilidades com antecedência e recuse convites para eventos sociais noturnos.
  3. Coma bem e hidrate-se no dia anterior ao jogo. Os jogadores de basquete precisam fazer uma dieta que forneça energia suficiente para jogar no nível mais alto. Isso geralmente consiste em refeições com alto teor de carboidratos e baixo teor de gordura na noite anterior e no dia do jogo. Pode ser difícil evitar alimentos não saudáveis, mas Steph acredita que você não pode trapacear em nenhuma parte do processo de preparação se quiser se colocar na melhor posição para ter sucesso.
  4. Desenvolva uma rotina de alongamento eficaz. Steph sabe como uma rotina adequada de alongamento é importante para preparar seu corpo para uma partida de basquete. O alongamento é mais eficaz quando os músculos já estão soltos; aqueça-se antes de se alongar, correndo levemente pelo ginásio ou realizando alguns exercícios básicos de basquete. Embora não haja uma rotina universal de alongamento, tente criar um regime que cuide de seus isquiotibiais, panturrilhas, quadris, virilha, parte inferior das costas e ombros.
  5. Desenvolva uma sequência de aquecimento eficaz. Antes de Steph praticar arremessos de bola ou layups, ele começa com uma sequência de drible de duas bolas para estabelecer sua base de manuseio da bola, sabendo que ele vai driblar a bola muito mais do que chutar. Uma vez que ele faz cerca de 15 a 20 minutos de trabalho de manuseio da bola, ele passa para alguns exercícios de arremesso de forma. Mesmo que você esteja apenas se aquecendo, certifique-se de atirar e driblar na velocidade do jogo para imitar sua técnica real. Alguns jogadores acham que fazer a mesma rotina antes de cada jogo se torna tedioso, mas lembre-se de que a repetição é uma parte importante do treinamento de basquete para criar memória muscular.
  6. Estude seus oponentes. Fora da quadra, Steph estuda o estilo de seus oponentes assistindo a um filme de seus jogos para que possa preparar uma estratégia de jogo específica. Os melhores jogadores não trabalham duro apenas nos aspectos físicos do jogo - eles também trabalham para criar um plano de jogo mental. Para quem não tem acesso ao filme do jogo da equipe adversária, consulte a programação da equipe e assista a um jogo ao vivo. Se você está querendo entrar no time titular de sua equipe e aumentar seu tempo de jogo, vale a pena dedicar um tempo extra de preparação para estudar seu oponente.
  7. Visualize o jogo se desenrolando. Ao se preparar para o próximo jogo, reserve algum tempo para visualizar o desenrolar do jogo antes mesmo de acontecer. Imagine situações de alta pressão, como uma campainha, e visualize-se contando com sua mecânica e prática para conduzir sua equipe através delas. Dominar suas emoções e estar no controle de sua própria mente é uma habilidade essencial do basquete mental.
  8. Pratique exercícios de respiração. Steph diz que uma de suas maneiras favoritas de manter a calma durante uma pausa rápida ou tempo limite é fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes por cerca de dez segundos. As técnicas de respiração consciente permitem que você deixe a pressão de lado por um momento e acalme os nervos.
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