Há cinco anos, tomei uma decisão consciente de recuperar minha saúde e minha vida e, com algumas mudanças simples em seu dia, você também pode fazer isso.

Equilíbrio trabalho-vida - é uma frase da moda que ouvimos em todas as redes sociais atualmente. Ele abrange tudo, desde o tempo igual entre nossa vida profissional e pessoal até encontrar tempo durante o dia para se afastar de sua mesa para alongar e movimentar seu corpo.

Eu comecei minha carreira com TrainingPros mais de uma década atrás. Eu assumi uma função que não era apenas inteiramente nova para mim, mas também como contratada pela primeira vez. Em seguida, comecei a estudar em casa para minha filha de 6 anos, e passei muitas noites e fins de semana ajudando meu marido a abrir um novo restaurante. Minha vida de repente ficou caótica e estressante no seu melhor.

Por mais grato que eu estivesse por tudo que tínhamos acontecendo, eu me sentia como se estivesse me afogando na maioria dos dias. Meu foco principal era dominar meu novo trabalho, que se traduzia em longas horas sentado parado na minha mesa.

Não demorou muito para minha saúde sofrer. Minha falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal me deixou à beira da obesidade, ansiedade e frustração.

Eu acreditava que seria recompensado por meu foco e empenho no trabalho, e todos esses anos depois, estou feliz em dizer que deu certo. No entanto, a perigosa troca com minha saúde não era um risco necessário que eu precisava correr.

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Ao longo dos anos, aprendi muito, especificamente que basta mudar o que você faz alguns minutos de cada dia para equilibrar sua vida, ter sucesso no seu trabalho, ser o melhor para você e para aqueles que dependem de você, e o mais importante, mantenha-se saudável.

Com esse objetivo em mente, aqui estão cinco maneiras simples de se organizar para ser produtivo e, ao mesmo tempo, manter um equilíbrio ideal entre vida pessoal e profissional:

Estabeleça uma rotina matinal. Quer você perceba ou não, todos nós temos algum grau de rotina matinal. Para alguns, pode ser tão simples quanto lavar o rosto e beber café. Pode ser mais envolvente para os outros, como fazer um treino inteiro antes de entrar no chuveiro e começar o dia.

O mais importante a lembrar é que não existem regras. A aparência de uma manhã perfeita é pessoal. Seu único objetivo é ser consistente. Faça um plano e cumpra-o.

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Colocar a caneta no papel e projetar sua manhã ideal é uma maneira fácil de visualizar um começo de dia bem-sucedido. Uma vez que você tenha sua nova rotina definida, comece imediatamente e não deixe que nada atrapalhe seu caminho.

Mantenha seu calendário. Um calendário bem mantido é uma ferramenta inestimável para maximizar o gerenciamento do tempo.

  • Bloqueie uma folga para obter maior prioridade, tarefas que consomem muito tempo e projetos realizados.
  • Compartilhe sua agenda com colegas de trabalho para ajudar a minimizar chamadas telefônicas espontâneas quando você estiver concentrado em uma tarefa.
  • No final de cada dia, reveja sua agenda para o dia seguinte.

Comunique-se com eficácia. Reserve um momento para determinar qual nível de comunicação é necessário para realizar cada item de sua lista de tarefas com eficiência. Pergunte a si mesmo: posso concluir esta tarefa em no máximo três trocas de e-mail? Se não, pegue o telefone.

Quando mais pessoas estão trabalhando remotamente do que nunca, e-mails e mensagens de texto se tornaram o método de comunicação preferido para muitos. Lost é a arte de pegar o telefone, conversar e riscar a tarefa da sua lista.

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Dito isso, se você está em uma função de suporte que geralmente requer pesquisa para resolver as dúvidas ou necessidades de seus membros da equipe, considere a criação de uma política de envio de perguntas por e-mail primeiro. Reservar a si mesmo o tempo necessário para a devida diligência antes de falar com um colega pode reduzir o estresse e a ansiedade.

Mexa-se. Uma rápida pesquisa no Google servirá artigo após artigo que discute o aumentou risco de doença cardíaca causada por ficar sentado por períodos prolongados. De acordo com os especialistas, sentar é o equivalente moderno das doenças cardíacas.

Portanto, a maneira como você trata seu corpo enquanto trabalha é crucial para manter uma boa saúde.

  • Pausas incorporadas de 5 ou 10 minutos a cada hora - levante-se da mesa e mova-se.
  • Invista em uma mesa que permite que você fique sentado e em pé ao longo do dia.
  • Caminhe ou pelo menos fique de pé durante as chamadas em conferência.
  • Saia para uma caminhada rápida durante o almoço.
  • Use aplicativos de lembrete, como O cronômetro de pausa para o trabalho ou rastreadores de fitness como FitBit ou Apple Watch para ajudar a lembrá-lo de fazer pausas ao longo do dia. Registre essas pequenas pausas em sua agenda, para que seus colegas de equipe não atrapalhem você com um telefonema quando você está prestes a deixar sua mesa.

Lembre-se de que sua saúde não cuida de si mesma enquanto você trabalha. Claro, você pode criar bolsões de tempo para que ele funcione no piloto automático, mas isso exige planejamento, organização e, o mais importante, consistência adequados.

De que forma você mantém o equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal? Compartilhe seus pensamentos; Eu adoraria ouvir sua história!