O que é uma soneca para café? Eu nunca tinha ouvido falar desse hack do sono até recentemente. É um conceito fascinante que combina os efeitos rejuvenescedores do café e de uma soneca rápida e revigorante. Implica beber uma xícara de café e imediatamente, você adivinhou, tirar uma soneca.

Como empreendedores e indivíduos voltados para a carreira, sempre buscamos maneiras de aumentar nossa produtividade. E manter nossos níveis de energia elevados é uma obrigação se quisermos avançar nas intermináveis ​​listas de tarefas.

Portanto, a verdadeira questão é: os cochilos para café funcionam? E vai funcionar para você?

O que é uma soneca para café? E isso realmente funciona?

Uma soneca para café normalmente envolve uma soneca rápida, cerca de 15 a 30 minutos, imediatamente após tomar uma xícara de café. Algumas pessoas também usam outras bebidas com cafeína, como o chá.

A cafeína deve começar a fazer efeito por volta dos 20 minutos. Então, assim que você acorda, você começa a se sentir mais energizado com a cafeína. Em teoria, é a maneira perfeita de impulsionar a produtividade.

As vantagens dos cochilos de café

Os cochilos para café têm várias vantagens, o que os torna uma escolha popular (e fácil). Algumas dessas vantagens incluem:

  • Pode aumentar seu estado de alerta e desempenho cognitivo.
  • Isso deixa você se sentindo mais desperto e mentalmente alerta.
  • Pode melhorar seu humor geral e, ao mesmo tempo, diminuir a sensação de exaustão.
  • Pode aumentar sua criatividade e habilidades de resolução de problemas.

As desvantagens das sonecas para café

Embora tudo isso pareça ótimo à primeira vista. A realidade é que essas sonecas rápidas e revigorantes também têm uma série de desvantagens, incluindo:

  • Cochilos para tomar café podem atrapalhar seu horário de sono
  • Você pode se sentir tonto ou lento se cochilar por muito tempo.
  • Se a soneca exceder 20-30 minutos, você poderá acordar ainda mais cansado – isso acontece quando seu corpo inicia um ciclo de sono, que normalmente dura 90 minutos.
  • As respostas à cafeína e aos cochilos podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem prosperar com cochilos para tomar café, enquanto outras podem não sentir os benefícios devido aos diferentes metabolismos e padrões de sono.

Tirar uma soneca ou não tirar uma soneca?

Não há nenhuma desvantagem em testar esse hack para dormir. Claro, se o seu médico lhe disse para não beber cafeína ou se você tiver alguma condição médica que possa ser afetada pela cafeína, você certamente deve falar primeiro com o seu médico de cuidados primários. Mas, fora isso, não custa nada tentar essa técnica.

Porém, há algumas coisas que você deve ter em mente se for testar cochilos para café. Primeiro, conheça seu ambiente. Se você estiver trabalhando em casa, é bastante fácil. Mas se você trabalha no escritório, isso é mais desafiador (e pode até não ser viável).

Em segundo lugar, você precisa considerar sua programação. Você provavelmente não quer fazer isso antes de uma grande reunião. Caso os cochilos para café não sejam para você, tirá-los antes de um grande evento provavelmente será a pior combinação possível.

Recomendações Adicionais

Os especialistas recomendam limitar as sonecas do café a não mais do que duas vezes por semana (de preferência apenas uma vez). E você deve evitar fazê-los no final do dia ou da noite, pois isso pode prejudicar sua capacidade de adormecer mais tarde.

Se você realmente precisa de um cochilo noturno, tire um cochilo de verdade e não um cochilo para café. Ou simplesmente vá para a cama cedo e acorde cedo. Começar na frente um dia antes de qualquer outra pessoa acordar é uma sensação ótima!

Manter um horário de sono saudável é a coisa mais importante que ajudará a manter seus níveis de energia elevados. Tente dormir oito horas na maioria das noites (se possível) e evite ativar o modo soneca no alarme quando ele tocar. Se o seu corpo entrar em outro ciclo de sono depois de acordar, você se sentirá cansado e lento pelo resto do dia.

Mas, voltando às sonecas do café! Eles trabalham? Para alguns, eles absolutamente fazem. Para outros, nem tanto. Mas você não saberá até tentar.

Então, pegue uma xícara de café e experimente! Conte-nos sua experiência nos comentários!