Na ginástica competitiva masculina e feminina, o exercício no solo é uma das modalidades que compõem um esporte mais amplo conhecido como ginástica artística. Por meio de vários eventos acrobáticos - incluindo exercícios de solo, trave de equilíbrio, barras irregulares, barras paralelas, trave alta, salto, anéis e cavalo com alças - a ginástica artística impulsiona os atletas em feitos de força, agilidade e graça. O exercício de solo é um dos dois eventos, junto com o salto, que é realizado por ginastas masculinos e femininas em competições olímpicas.

14-ginástica-piso-movimentos-explicados

Pular para a seção

Simone Biles ensina conceitos básicos de ginástica Simone Biles ensina conceitos básicos de ginástica

A ginasta olímpica vencedora de ouro Simone Biles ensina suas técnicas de treinamento - do iniciante ao avançado - para que você possa praticar como um campeão.

Saber mais

O que é o exercício de ginástica no solo?

O exercício de solo é uma das modalidades que integram um programa total de ginástica artística. Na competição feminina, os outros eventos são trave de equilíbrio , barras desiguais , e o cofre. Na competição masculina, os outros eventos são barras paralelas, cavalo com alças, anéis ainda e o salto.

Um exercício de solo é musicado e envolve os ginastas realizando uma série de acrobacias e proezas atléticas intercaladas com coreografias de dança. Os juízes buscam o uso versátil do espaço físico, mudanças na direção e nível de movimento, teatralidade, elementos de dança, comando da música e altura e distância das manobras de salto e queda. A rotina do piso não dura mais do que 90 segundos e deve cobrir toda a área do piso. Os juízes exigem um número mínimo de saltos e voltas em todas as rotinas de solo.

O aparelho para exercícios no solo é uma área de atuação medindo 1.200 centímetros x 1.200 centímetros (± 3 centímetros). Alguns pisos de ginástica têm molas para permitir saltos mais altos; alguns não. Um piso de mola é comum na maioria das circunstâncias competitivas.

14 movimentos diferentes de exercícios de solo

O exercício de solo apresenta a mais ampla gama de movimentos na ginástica masculina e feminina. Alguns destaques da rotina de chão incluem:

  1. Salto de mão: um movimento de queda da chave envolvendo um salto para trás para a posição de parada de mão e, em seguida, um salto para a frente de volta à sua posição original. Saiba mais sobre o salto para trás em nosso guia aqui.
  2. Salto da mão frontal: o mesmo que um salto para trás, apenas a ginasta começa correndo e avança em vez de para trás. Saiba mais sobre o salto frontal em nosso guia, incluindo exercícios de salto frontal, aqui .
  3. Caminhada frontal: Semelhante a um salto frontal, mas em uma caminhada frontal, as pernas da ginasta se movem uma após a outra, resultando em um movimento suave e fluido. Saiba mais sobre a vitória fácil da frente aqui .
  4. Caminhada nas costas: o reverso de uma caminhada frontal onde mais uma vez as pernas da ginasta se movem com fluidez uma após a outra.
  5. Cambalhota: também conhecido como salto mortal para a frente ou salto mortal para frente, envolve um salto para a frente ao longo do chão com os joelhos dobrados ou em posição de pique.
  6. Cambalhota para trás: o reverso de uma cambalhota, com os joelhos dobrados e um salto para trás ao longo do chão.
  7. Cartwheel: uma rotação lateral do corpo onde a ginasta começa em pé, gira lateralmente com as mãos no chão e as pernas em posição aberta, e continua girando até ficar novamente em pé.
  8. Arredondamento: uma manobra tipo estrela que envolve meia rotação, uma breve pausa em uma posição parada de mão e um retorno à posição original em pé.
  9. Estrela aérea: também conhecido como antena lateral ou apenas antena, envolve uma estrela realizada no ar, onde as mãos não tocam o solo.
  10. Vitória aérea: também conhecida como antena frontal, é semelhante a uma estrela no sentido de que a ginasta realiza uma revolução completa sem tocar o solo. Ao contrário de uma estrela, uma vitória fácil aérea envolve uma queda para a frente, não para os lados.
  11. Salto direto: Um salto para frente onde a ginasta mantém as pernas retas durante o vôo e na aterrissagem.
  12. Salto de tesoura: Também chamado de salto comutador, é um salto para frente em que as pernas se movem em forma de tesoura.
  13. Salto dividido: Um salto correndo para frente onde a ginasta passa pela posição dividida enquanto está no ar.
  14. Parada de mão cruzada: Uma variante de uma parada de mão em que as mãos são plantadas juntas no solo.
Simone Biles ensina conceitos básicos de ginástica Serena Williams ensina tênis Garry Kasparov ensina xadrez Stephen Curry ensina arremesso, manuseio de bola e pontuação

Como marcar exercícios de ginástica no solo

Na ginástica artística, que inclui o exercício de solo, as ginastas são julgadas pelo Código de Pontuação, um livro de regras da Federação Internacional de Ginástica (FIG) que traça os valores de pontuação de várias habilidades em competições internacionais.

A pontuação final de uma ginasta é calculada a partir de um valor inicial, onde a ginasta começa com a pontuação mais alta possível e, em seguida, tem pontos deduzidos para elementos que podem estar faltando em sua rotina. Uma comissão técnica de juízes determina essas deduções.

No passado, as pontuações da FIG costumavam ter um valor máximo de 10 - você provavelmente já ouviu a expressão um perfeito 10. Mas em 2006, a FIG alterou seu sistema para fatorar a dificuldade de habilidades e rotinas em suas pontuações. Hoje em dia, a pontuação total para a rotina de uma ginasta é na verdade a soma de duas pontuações: a pontuação de dificuldade (D) e a pontuação de execução (E).

  • A pontuação de dificuldadereflete o valor de dificuldade total (DV) das habilidades mais o valor de conexão (CV) e os requisitos de composição (CR). Dois juízes compõem o Painel D. Cada juiz determina independentemente sua pontuação de dificuldade, e então os dois juízes devem chegar a um consenso.
  • A pontuação de execuçãoavalia o desempenho em termos de execução e arte. A pontuação de execução é determinada por seis juízes do Painel E. A pontuação começa em 10 e as deduções para erros na execução, técnica ou arte são subtraídas desta linha de base. Os juízes determinam separadamente suas pontuações para uma rotina, as pontuações mais altas e mais baixas são descartadas e a média das quatro pontuações restantes torna-se a Pontuação de Execução final.

Quando você estiver criando e executando uma rotina, familiarize-se com o Código de Pontos que se relaciona ao seu nível de competição e a organização dentro da qual você está competindo. Dessa forma, você pode ter certeza de que sua rotina foi projetada para atingir o máximo de pontos para sua faixa de habilidade e que você atingiu todos os requisitos.

Qual é a pontuação obrigatória na ginástica?

A pontuação obrigatória na ginástica é baseada no desempenho de uma rotina específica que todos os ginastas amadores devem aprender para serem julgados uns contra os outros. As rotinas obrigatórias variam dependendo do nível oficial em que a ginasta está competindo. Esses níveis variam em dificuldade do Nível 1 (o mais simples) ao Nível 5 (o mais desafiador).

Qual é a pontuação opcional na ginástica?

A pontuação opcional na ginástica competitiva é baseada em rotinas que o ginasta projeta para mostrar seus próprios pontos fortes. Na rotina opcional de exercícios de solo de uma ginasta, a escolha de música e coreografia permite que a personalidade de um competidor brilhe.

Quer se tornar uma ginasta melhor?

Pense como um profissional

A ginasta olímpica vencedora de ouro Simone Biles ensina suas técnicas de treinamento - do iniciante ao avançado - para que você possa praticar como um campeão.

Ver aula

Quer você esteja apenas começando no chão ou sonhando alto em se tornar um profissional, a ginástica é tão desafiadora quanto gratificante. Aos 22 anos, Simone Biles já é uma lenda da ginástica. Com 14 medalhas, incluindo 10 de ouro, Simone é a ginasta americana mais condecorada no Campeonato Mundial de todos os tempos. Na DivaDiscover de Simone Biles sobre fundamentos de ginástica, ela analisa suas técnicas para o salto, barras desiguais, trave de equilíbrio e chão. Aprenda a trabalhar sob pressão, pratique como um campeão e reivindique sua vantagem competitiva.

Quer se tornar um atleta melhor? De regimes de treinamento a preparação mental, aprenda tudo que você precisa para aprimorar suas habilidades atléticas com o DivaDiscover Annual Membership. Ganhe acesso exclusivo a vídeo aulas ministradas por campeões mundiais, incluindo a ginasta vencedora da medalha de ouro olímpica Simone Biles, a tenista número 1 do ranking mundial Serena Williams e o seis vezes All-Star da NBA Stephen Curry.