Um ginasta bem arredondado deve ser capaz de realizar uma ampla gama de manobras atléticas, incluindo estocadas, saltos, cambalhotas, saltos, dobras para trás, molas dianteiras, molas traseiras e muito mais. Uma manobra elementar na paleta de qualquer ginasta é a vitória fácil, que pode ser vista em todos os níveis da ginástica, desde competições amadoras até os Jogos Olímpicos de verão.

Simone Biles em pé na academia de ginástica

Pular para a seção

O que é uma passagem frontal?

Uma caminhada frontal é uma manobra acrobática que envolve levantar as pernas acima do torso em uma posição de ponte traseira. As pernas giram totalmente de forma que a ginasta comece e termine em uma posição ereta.

Para o olho destreinado, o walkover frontal se assemelha a um híbrido de uma estrela, uma parada de mão e um arredondamento. Na verdade, é sua própria manobra única, que se baseia em um amplo conjunto de habilidades de ginástica. O walkover frontal pode ser encontrado em um exercício de solo, na trave de equilíbrio ou em reinos que vão além da ginástica competitiva, como a acrodança e o circo.

Faça uma passagem frontal em 7 etapas

Uma caminhada frontal consiste nas seguintes etapas:

  1. Comece em pé com uma perna na frente da outra.
  2. Mantendo os braços e as pernas retos, dobre para a frente na cintura e incline-se para fora, impulsionando os braços em direção ao chão.
  3. Quando seus braços tocarem o chão, chute a perna de trás para cima, seguido pela perna da frente. Isso o levará a uma parada de mão breve.
  4. Deixe que a perna de trás continue a impulsioná-lo para a frente, passando rapidamente da posição de parada de mão. Deixe a perna da frente se arrastar a uma distância considerável.
  5. Continue a rotação da perna até que o que sua perna de trás toque para baixo, fornecendo suporte para o seu corpo. Suas mãos devem permanecer no chão como estavam na posição de parada de mão. Isso significa que agora você estará em uma posição de ponte traseira.
  6. Deixe a perna da frente deslizar para frente, acompanhando a perna de trás, até que esteja na frente de seu corpo. Nenhum peso deve estar nesta perna. É sua perna de trás que deveria estar segurando seu corpo.
  7. Fique em uma posição ereta, apoiado na perna de trás. Seus braços devem estar estendidos acima da cabeça, pressionados contra as orelhas.
Simone Biles ensina conceitos básicos de ginástica Serena Williams ensina tênis Garry Kasparov ensina xadrez Stephen Curry ensina arremesso, manuseio de bola e pontuação

Variações Frente Walkover Comuns

Em um exercício de solo ou rotina de viga, a maneira mais comum de adicionar variações a um walkover frontal é combiná-lo com outras manobras que vêm diretamente antes e depois dele. Como a caminhada termina com um passo para fora, com uma perna na frente da outra, a ginasta já está posta para fazer outra manobra. Isso pode incluir:

A caminhada frontal não deve ser realizada por ginastas que não sejam suficientemente flexíveis. Para evitar lesões, reserve um tempo para se aquecer, com uma variação de trechos de posição dividida e talvez um backbend ou kickover da ponte .

Simone Biles's Front Walkover Drills

Tanto os ginastas de elite quanto os juniores dominam habilidades complexas, realizando os mesmos movimentos repetidamente até que estejam comprometidos com a memória muscular. Os exercícios de Simone Biles para a vitória fácil irão ajudá-lo a melhorar suas habilidades de vitória. Certifique-se de usar bastante esteiras de ginástica para pousar com segurança.

Exercício de passagem frontal 1 de Simone Biles
Comece este no chão ou em uma viga do chão.

  1. Chute para uma divisão de parada de mão.
  2. Deixe sua perna dianteira cair na viga.
  3. Olhe na direção da trave e na sua perna para que você possa localizar o posicionamento.
  4. Segure por um momento.
  5. A partir daqui, com a perna levantada, empurre seus quadris para frente para ficar em uma posição travada.
  6. Repetir.

Exercício de passagem frontal 2 de Simone Biles
Agora tente o mesmo no farol baixo.

  1. Empilhe os painéis até a altura da viga em uma das extremidades da viga.
  2. Chute em uma parada de mão dividida com as mãos na trave.
  3. Abaixe a perna dianteira até a viga.
  4. Olhe na direção da trave e na sua perna para que você possa localizar o posicionamento.
  5. Segure por um momento.
  6. A partir daqui, com a perna levantada, empurre seus quadris para frente para ficar em uma posição travada.
  7. Repetir.

Quer se tornar um atleta melhor?

Quer você esteja apenas começando no chão ou sonhando alto em se tornar um profissional, a ginástica é tão desafiadora quanto gratificante. Aos 22 anos, Simone Biles já é uma lenda da ginástica. Com 14 medalhas, incluindo 10 de ouro, Simone é a ginasta americana mais condecorada no Campeonato Mundial de todos os tempos. Na DivaDiscover de Simone Biles sobre fundamentos de ginástica, ela analisa suas técnicas para o salto, barras desiguais, trave de equilíbrio e chão. Aprenda a trabalhar sob pressão, pratique como um campeão e reivindique sua vantagem competitiva.

Quer se tornar um atleta melhor? De regimes de treinamento a preparação mental, aprenda tudo que você precisa para aprimorar suas habilidades atléticas com o DivaDiscover Annual Membership. Ganhe acesso exclusivo a vídeo aulas ministradas por campeões mundiais, incluindo a ginasta vencedora da medalha de ouro olímpica Simone Biles, a tenista número 1 do ranking mundial Serena Williams e o seis vezes All-Star da NBA Stephen Curry.