Torcer, girar e talvez dar algumas molas para trás em uma trave estreita é um dos exercícios fundamentais da ginástica feminina. Ginastas de elite aprimoram suas habilidades acrobáticas de feixe por meio de exercícios e treinamento.

Esteja você apenas começando sua carreira na ginástica ou treinando há anos, o DivaDiscover da ginasta Simone Biles, vencedora da medalha de ouro olímpica, o ajudará a melhorar sua técnica, aperfeiçoando os fundamentos do esporte e, em seguida, usando esses fundamentos para executar movimentos mais avançados. Aprenda sobre a trave de ginástica e pratique alguns dos exercícios da trave de equilíbrio de Simone Biles.

Simone Biles na trave realizando

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Simone Biles ensina fundamentos de ginástica Simone Biles ensina fundamentos de ginástica

A ginasta olímpica vencedora de ouro Simone Biles ensina suas técnicas de treinamento - do iniciante ao avançado - para que você possa praticar como um campeão.

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O que é um Balance Beam?

Uma trave de equilíbrio de ginástica é tanto um aparelho (uma peça de equipamento de ginástica) e um dos quatro eventos principais na ginástica artística feminina, os outros três sendo salto, barras desiguais e chão. Tanto o evento quanto o aparelho são referidos coloquialmente como feixe. Nas Olimpíadas, a trave de equilíbrio é o terceiro evento.

A menos de um metro do solo e dez centímetros de largura e envolta em camurça, a trave de equilíbrio é um desafio mental e físico, mesmo para habilidades que são facilmente realizadas em uma rotina de solo. As rotinas de feixe duram 90 segundos no máximo e você deve usar o comprimento total do feixe (que é um pouco mais de 16 pés). Os requisitos para este evento envolvem a execução de dois ou mais elementos em uma linha, uma volta de pelo menos 360 graus em um pé e um salto ou salto com uma divisão de 180 graus.

agachamento frontal

O que você precisa para praticar exercícios de viga de equilíbrio

Tanto os ginastas de elite quanto os juniores dominam habilidades complexas, realizando os mesmos movimentos repetidamente até que estejam comprometidos com a memória muscular. Se você não se sentir confortável usando uma trave de tamanho normal, você pode usar uma trave de baixo equilíbrio ou uma trave de equilíbrio ajustável para praticar. Certifique-se de ter tapetes de ginástica suficientes sob sua trave para quando você cair.

As habilidades que você executa na trave incluem aquelas que você pode fazer facilmente no chão - apenas com um pé ligeiramente à frente do outro ou com uma posição alterada da mão. O principal sobre o feixe é superar seu medo e construir sua confiança, o que você fará trabalhando na técnica adequada.

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6 exercícios básicos de balanceamento

Em geral, esses exercícios podem ser feitos em progressão: primeiro no chão com uma fita ou contorno de giz simulando a viga, depois na viga de solo e, em seguida, na trave baixa de equilíbrio ou em uma trave de altura ajustável. Certifique-se de colocar muitos tapetes de pouso sob e ao redor de sua viga para quando você cair.

Nota: Se a palavra feixe for usada nos exercícios abaixo, saiba que isso pode significar uma forma de feixe que você desenhou no chão.

Exercício de parada de mão 1

  1. Coloque um bloco de localização no final da viga.
  2. Fique na viga e fique de frente para o bloco.
  3. Com os braços perto das orelhas, coloque as mãos na trave o mais próximo possível do bloco.
  4. Chute para a parada de mão.
  5. Segure por 10 segundos, encontrando seu equilíbrio.
  6. Desça para uma investida, os braços perto das orelhas.
  7. Repetir.

O bloqueio existe para impedi-lo de chutar e para eliminar o medo de cair. Isso o ajudará a praticar o posicionamento das mãos na trave e também o equilíbrio. Seus polegares devem estar juntos e os dedos envolvem a lateral da viga. Braços retos, corpo tenso, olhos na trave.

Exercício de passagem frontal 1
Comece este no chão ou em uma viga do chão.

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  1. Chute para uma divisão de parada de mão.
  2. Deixe sua perna dianteira cair na viga.
  3. Olhe na direção da trave e na sua perna para que você possa localizar o posicionamento.
  4. Segure por um momento.
  5. A partir daqui, com a perna levantada, empurre os quadris para a frente para ficar de pé na posição travada.
  6. Repetir.

Exercício de passagem frontal 2
Agora tente o mesmo no farol baixo.

  1. Empilhe os painéis até a altura da viga em uma das extremidades da viga.
  2. Chute para uma parada de mão dividida com as mãos na trave.
  3. Abaixe sua perna dianteira para a viga.
  4. Olhe na direção da trave e na sua perna para que você possa localizar o posicionamento.
  5. Segure por um momento.
  6. A partir daqui, com a perna levantada, empurre os quadris para a frente para ficar de pé na posição travada.
  7. Repetir.

Exercício de preparação para as costas
Comece este no chão ou em uma viga do chão.

  1. Com os braços perto das orelhas, fique de pé e levante uma perna.
  2. Levantando-se da caixa torácica, comece a arquear para trás.
  3. Tente ver a linha ou feixe atrás de você.
  4. Volte para a posição travada.
  5. Repetir.

Exercício de passagem de volta 1
Comece este no chão ou em uma viga do chão. Pode ser útil ter o seu treinador identificando você na primeira vez que você tentar fazer isso.

  1. Com os braços perto das orelhas, fique de pé e levante uma perna.
  2. Levantando-se da caixa torácica, comece a arquear para trás.
  3. Tente ver a linha ou feixe atrás de você.
  4. Continue alcançando até que suas mãos atinjam o chão ou viga e você esteja em uma posição de ponte.
  5. Chute para uma fenda de parada de mão.
  6. Mantenha sua posição de parada de mão.
  7. Desça para uma posição de estocada ou travada com os braços perto das orelhas.
  8. Repetir.

Exercício de passagem de volta 2
Experimente isso no farol baixo.

  1. Empilhe esteiras de painel em uma extremidade da viga.
  2. Fique nas esteiras.
  3. Com os braços perto das orelhas, levante uma perna.
  4. Levante-se da caixa torácica e comece a arquear para trás.
  5. Procure a viga atrás de você.
  6. Coloque as mãos na trave.
  7. Chute para uma fenda de parada de mão.
  8. Mantenha sua posição de parada de mão.
  9. Abaixe-se em uma posição de estocada ou travada com os braços perto das orelhas e fique em pé na trave.
  10. Repetir.

Como fazer exercícios de viga avançados

Para praticar desmontagens mais avançadas, empilhe esteiras mais altas do que a viga em uma das extremidades da viga. Dessa forma, você pode praticar cambalhotas morro acima - o objetivo é girar em excesso o cronômetro, seja uma dobra traseira, layout ou total, para que você caia de costas nas esteiras de tombamento.

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