Dispositivos digitais como telefones, laptops e televisores emitem luz azul, que tem uma série de efeitos que podem afetar sua saúde - a saber, a qualidade do sono. Saiba mais sobre a luz azul e como você pode gerenciar a exposição para uma boa noite de descanso.

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efeitos de luz azul no sono

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O que é luz azul?

A luz azul é um tipo de luz visível que inclui comprimentos de onda na faixa de 380 a 500 nanômetros, os comprimentos de onda mais curtos no espectro de luz visível. Os comprimentos de onda azuis de alta energia compreendem cerca de um terço de toda a luz visível. As fontes de luz azul incluem o sol - a principal origem da luz azul natural - lâmpadas fluorescentes, lâmpadas LED e telas em dispositivos eletrônicos, como TVs. A luz azul aumenta o seu estado de alerta, o que é ótimo durante o dia, mas pode se tornar um problema à noite.

Como a luz azul afeta seu sono?

A exposição à luz azul pode afetar o seu corpo ritmo circadiano —O relógio interno que determina seu ciclo sono-vigília — suprimindo a secreção do hormônio melatonina pela glândula pineal. A melatonina regula seu ciclo de sono-vigília, permitindo que seu cérebro saiba que é hora de ir para a cama. A supressão da melatonina causada pela luz azul ajuda você a ficar alerta durante o dia, mas pode causar privação de sono à noite.

3 maneiras de minimizar a exposição à luz azul antes de dormir

Se você acha que os efeitos da luz azul podem estar afetando negativamente sua rotina de sono, tente essas soluções fáceis.

  1. Guarde todas as telas três horas antes de dormir. Para reduzir a tentação de olhar para o seu telefone ou computador, compre um despertador dedicado e mantenha os dispositivos com telas fora do quarto. Se você usar um e-reader à noite, certifique-se de que ele não emita luz azul.
  2. Trocar lâmpadas. Mesmo que você exclua as telas do quarto, outros tipos de luz artificial, como lâmpadas, podem emitir luz azul e mantê-lo acordado à noite. Experimente trocar luzes brilhantes por luzes fracas adicionando dimmers e cortinas às suas luminárias existentes e substituindo lâmpadas LED brilhantes por lâmpadas incandescentes ou por lâmpadas LED reguláveis ​​com eficiência energética.
  3. Sair durante o dia. A luz azul de comprimento de onda curto não é ruim para a saúde: os humanos realmente precisam de luz azul durante o dia. Reservar um tempo para se expor ao sol durante o dia pode melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir à noite.
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