Sou essencialmente um estudo de caso em burnout. Eu sou a mulher que me internou mais de uma vez por esgotamento. Não quero dizer isso de uma forma falsa. Quero dizer, literalmente no hospital de exaustão com IVs em meus braços me hidratando. A cada dois anos eu faço isso a mim mesmo porque irei até ser forçado a parar.
Só depois de COVID, quando fui forçado a recuar, não tive outra opção do que fazer com meu tempo a não ser refletir e me aprofundar no porquê, no quem, no quê e no quando meu modo crônico de agradar as pessoas -sim-mulherengo entrou em ação?
Percebi que muitas ocupações que crio para mim são uma forma de me esconder de realmente me confrontar.
Não sou um especialista em burnout, mas sim um empresário na mesma jornada que você. Só posso compartilhar o que estou aprendendo funciona para mim à medida que vou descobrindo ao longo do caminho. Comecei novos hábitos durante a Covid que tiveram resultados surpreendentes. Todos os dias eu vou para um passeio de carro e levo aqueles 15-30 minutos sozinha para realmente confrontar minhas emoções, em vez de me esconder delas e ficar muito ocupado. Com esse tempo, sou capaz de realmente lidar com a emoção e trabalhar com ela, em vez de ficar preso.
Hoje foi um daqueles dias em que tive que decidir o que priorizar. Em tempo real, eu estava muito bravo com 4 semanas atrás por comprometer minha agenda do dia. Uma cliente me ligou esta manhã, uma sobrevivente de câncer de mama que não conseguiu pegar sua arte - eu tive que escolher entre fazê-la esperar ou me forçar a cumprir um Mitzvah (iídiche para boa ação)
Eu sempre digo pesar a balança do meu coração. Para onde meu tempo precisa ir? O que será melhor para mim no final do dia? Às vezes é que eu quero ficar mais tempo e me arrumar, colocar algo fofo, achar óculos fofos e enrolar o cabelo. Às vezes eu quero cumprir uma mitzvah e às vezes preciso de algum tempo para ficar quieto e colocar minha mentalidade em ordem.
A diferença de escolher seu tempo para si mesmo é a diferença entre esgotamento e inspiração. Todos nós acabamos de sair de um trauma global onde, coletivamente, passamos um ano trancados dentro de nossas casas. Muitos passaram muito tempo sozinhos e pensando, se você é como eu e meus clientes, provavelmente passou uma grande parte desse tempo se martirizando com a pressão para ter sucesso em face de uma pandemia global também.
Quando você pode reconhecer que este não foi um trauma que você percebeu por si mesmo, mas que foi vivenciado coletivamente, você pode tirar um pouco MAIS dessa pressão de si mesmo com um lado do perdão para onde quer que você esteja, depois de sobreviver a uma pandemia
Ideias fofas tendem a flutuar para longe de mim porque sou um pensador muito preto e branco - sou um pensador tangível. Eu preciso dividir as ideias em conceitos digeríveis do tamanho de uma mordida - O que é UMA coisa acionável que posso fazer hoje para tornar a vida mais fácil?
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Uma das minhas falas favoritas para usar com meus clientes é que quero dar a você o melhor de mim, não o que sobrou de mim.
Esta é uma linha que uso frequentemente em meus e-mails. Há momentos em que terei de ser francamente honesto com meus clientes e um exemplo do que posso dizer seria mais ou menos para ouvir, eu irei aparecer. Quando me comprometo a fazer algo, estou lá. É apenas se você vai conseguir o melhor de mim ou o que sobrou de mim.
Imagine por um momento, um tanque de gasolina. Estou avisando meus clientes quando estamos quase vazios. Você provavelmente vai querer encher este tanque de gasolina em breve. Ou podemos apenas arriscar e ir em frente e ver se conseguimos chegar ao posto de gasolina. Eu estou desanimado de qualquer maneira. Podemos reabastecer ou cavalgar e ver o que acontece. Mas essa é a escolha que eles devem fazer. Eles vão assumir o risco que diz Sim, vamos apenas fazer isso porque eu quero fazer isso? Ou será alguém que tem espaço para esperar e pode dizer sabe o quê? Eu quero todos vocês. Eu quero o melhor de você.
Oferecer aos meus clientes essa opção tem sido muito, muito útil. Eu os deixei saber minha capacidade, minha disponibilidade, o que posso lidar e o que posso fazer BEM de forma realista. Às vezes, meus clientes vão dizer, quer saber? Eu preciso disso agora. É para um casamento. Quero as fotos para dar ao meu marido na manhã do nosso casamento. Vou ficar à sua esquerda porque o tempo exige.
Por outro lado, as pessoas, na maioria das vezes, desejam a experiência que ofereço. Eles querem tudo de mim. Com essa frase simples, dei ao meu cliente a oportunidade de decidir por si mesmo com base em permitir que eles conheçam minha capacidade
Outro item de ação do tamanho de uma mordida que mudou minha vida é perguntar às pessoas em meu mundo qual é sua capacidade emocional.
Quando começarmos a entrar em esgotamento, muito disso virá na forma de desabafar e despejar emocionalmente nas pessoas que mais amamos. Uma das regras que tenho no grupo do meu amigo é que antes de qualquer um de nós reclamar, vamos literalmente entrar em contato com nossos amigos e dizer: Ei, como está sua capacidade agora? Apenas aquela frase. Como está sua capacidade?
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O que essa pergunta diz é que eu respeito o fato de você ter sua própria vida e de não ser capaz de enfrentar meus problemas agora, mas preciso falar com você.
Na maioria das vezes, meus amigos responderão com algo como estou bem, vamos conversar agora. Mas às vezes Você sabe o quê? Deixe-me voltar para você depois do jantar. Estou realmente emocionado e quero que você tenha o melhor de mim, não o que sobrou de mim. .
Estou planejando meu ano civil de 2023 agora. Meu 2021 está esgotado. Meu 2022 está esgotado. Isso significa que tenho que planejar com dois anos de antecedência, o que significa que tenho que planejar o esgotamento com dois anos de antecedência. Eu tenho que criar espaço com tanta antecedência para mim mesmo que às vezes eu realmente só preciso dizer a um cliente quando o tempo chegar que não estou no meu melhor jogo agora. Eu sou uma mulher de palavra. Eu vou aparecer. Vou dar de mim para você, mas não quero que você fique com o que sobrou de mim. Quero que você tenha o melhor de mim - mas estou aqui para cumprir minha palavra. O que você gostaria de fazer - manter conforme programado ou reagendar com um incentivo?
Para aqueles de nós que trabalham nas artes, é um pouco mais fácil ser capaz de exigir espaço para a criação, porque a criatividade vem com um senso de investimento emocional pessoal do artista. Eu acho que aqueles no negócio padrão ... pode ser um pouco mais difícil porque as expectativas são pretas e brancas, mas se você está no negócio de criar - qualquer tipo de negócio criativo, as pessoas respeitarão o espaço cerebral de que você precisa porque eles querem o que você está criando.
Posso replicar para você, mas não posso criar para você agora. Esta é outra frase para memorizar para meus colegas criativos. Isso significa que você pode entrar e eu posso definir essas poses para você. Sem problemas. Eu posso fazer isso enquanto durmo. Mas se você quer que eu crie e veja você, esteja presente e exista plenamente, então eu não tenho a capacidade agora. Meu tanque de gasolina está quase vazio. Estou morrendo de fumaça.
Simultaneamente, você deve ter senso de responsabilidade nos negócios. Grande parte da filosofia de autocuidado, eu acho, conflita com ser um empresário responsável.
Sempre digo às pessoas que o estado de uma empresa não é que você não cometa nenhum erro ou não precise reagendar. É o que você faz quando precisa. Para mim, sempre que preciso reagendar, seja por algum motivo pessoal, geralmente ofereço um incentivo aos meus clientes. Vou dar a eles um desconto extra ou algo adicional para mostrar meu respeito pelo tempo deles.
Para mim, a dignidade de uma empresa não é que eles não cometam erros, é como eles lidam com eles quando o fazem.
Vulnerabilidade e autenticidade são lindas. Não minta para seus clientes, apenas seja genuíno. Deixe-os saber que não há espaço em seu cérebro quando algo não está funcionando ou você não pode criar.
Consegui começar a ficar bem em dizer NÃO um pouco mais por causa disso - tenha em mente que ainda não derrotei o burnout. Eu sou um trabalho em andamento.
Esses são termos e pequenos itens minúsculos e acionáveis que comecei a implementar nas rotinas diárias que ajudaram meus relacionamentos e me ajudaram a começar a lidar com meu próprio caso de excesso de yessing
No final das contas, tudo se resume a reconhecer a capacidade, a expectativa de que alguém estará disponível quando VOCÊ precisar é irreal. É uma questão de respeito humano mútuo. É sobre dizer que entendo que você tem sua própria vida completamente separada de mim, mas posso ter um pedaço de você agora? Porque eu preciso de você.
Seus amigos nem sempre têm capacidade para isso. Posso dizer que há momentos em que meus amigos me enviam mensagens e direi que te amo, estou tão cansado agora que não consigo pensar direito. Eu quero estar lá para você, mas não posso. Posso te ligar de manhã?
Minha responsabilidade com minha palavra é reservar um tempo para mim e ligar para eles na manhã seguinte.
É a capacidade de dizer, eu não tenho a capacidade agora e depois seguir quando você tem a capacidade.
Essa pequena mudança fez uma grande diferença em minhas amizades porque eu costumava voltar para casa de um dia em que um cliente despejava todas as suas emoções em mim e eu estaria segurando todas as suas emoções no topo de todas as minhas emoções, e eu só quero despejar isso em alguém porque estou sobrecarregado. Isso está saindo de mim e isso é realmente injusto com as pessoas. Isso vai causar angústia em seus relacionamentos.
A capacidade de dizer, você tem capacidade para mim agora? ou você tem capacidade emocional para mim agora? Diga para a pessoa do outro lado da conversa: Eu valorizo você como um indivíduo e entendo que o mundo não gira em torno de mim. Se alguém deveria estar em sua vida, essa pessoa sempre voltará. Se não o fizerem, corte-os. Eles não são feitos para você. As pessoas que amam você sempre voltarão quando tiverem espaço. Você apenas tem que deixá-los. Esta também é uma ótima maneira de descobrir quem não deveria estar em sua vida e quem está sugando a sua vida, um vampiro de energia.
Aprender a identificar vampiros de energia é crucial para evitar o esgotamento. Também é importante reconhecer se VOCÊ é o vampiro de energia para outras pessoas. Eu fui, é feio de se olhar e não é divertido de enfrentar.
O autocuidado não é apenas ioga e bombas de banho. O autocuidado e o verdadeiro amor-próprio são uma confrontação difícil.
Uma das minhas músicas favoritas é Man In The Mirror de Michael Jackson. Eu ouço uma versão gospel disso todas as manhãs - se você quiser fazer uma mudança, você tem que começar com o homem no espelho. Não há mais nada que você possa fazer se quiser mudar o mundo, a não ser começar por você mesmo. Portanto, uma parte dessa responsabilidade não é apenas olhar para a capacidade do seu amigo e olhar para a sua própria, mas é assumir a responsabilidade pelas vezes em que você pode ter sido a pessoa em um relacionamento que está sugando a energia porque você não respeitou alguém disponibilidade emocional de outra pessoa
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Este simples reconhecimento é a diferença para mim entre ser uma mulher jovem e uma 'adulta'. Estou na casa dos 30 anos, mas até os 32, não tive a capacidade de ver que o mundo não girava em torno de mim. E tudo bem. Ser capaz de fazer essa diferenciação ajuda você a saber que existem outras pessoas que se sentem da mesma maneira e que, se você tem respeito pelas outras pessoas, elas vão retribuir o mesmo respeito.
Manter espaço para os outros e manter espaço para si mesmo não é fazer nada extraordinariamente especial, mas em um mundo onde somos constantemente informados para nos julgarmos e nos compararmos com outras pessoas, criando um espaço que é 100% livre de julgamento e empático de alguém A individualidade é uma coisa poderosa.
@thebodyimageactivist
