Yoga é uma prática física, mental e espiritual que se originou no norte da Índia há mais de 5.000 anos. Existem muitas variações de ioga disponíveis para todos os níveis de experiência.

guia de ioga quente

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A renomada instrutora de ioga Donna Farhi ensina os elementos físicos e mentais mais essenciais para a criação de uma prática segura e sustentável.

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O que é Hot Yoga?

A ioga quente é uma prática de bem-estar que consiste em realizar uma série de posturas de ioga em uma sala aquecida. O calor e a umidade perpetuam a transpiração intensa, que pode intensificar um treino já rigoroso. A sala é aquecida em qualquer lugar de 80 a 100 graus Fahrenheit com qualquer nível de umidade, o que ajuda a aquecer os músculos, permitindo que os iogues se alongem ainda mais e aumentem sua flexibilidade.

3 tipos de ioga quente

Nem todas as aulas de ioga quente são iguais. Existem algumas formas diferentes de ioga quente, como:

  1. Bikram ioga: Idealizado por Bikram Choudhury na década de 1970, esta prática de ioga quente envolve uma sequência de 26 poses - 24 asanas (posturas), um pranayama (exercício respiratório) e um shatkarma (um processo de purificação para se preparar para a sessão de ioga). Bikram yoga ocorre em uma sala aquecida a pelo menos 105 graus Fahrenheit, e as aulas geralmente duram cerca de 90 minutos.
  2. Aquecido Vinyasa ioga: Vinyasa ioga envolve uma série de posturas que fluem de uma postura para outro estilo. Muitos optam por realizar este estilo de ioga em um estúdio de ioga quente, onde as temperaturas podem variar de 75 a 95 graus Fahrenheit.
  3. Ioga Hot Power: Hot power yoga é uma versão mais intensa de hot yoga, combinando os elementos atléticos de Ashtanga ioga com uma sala de 85 a 100 graus Fahrenheit. A ioga de energia quente requer uma quantidade moderada de condicionamento físico e pode ser especialmente desafiadora para iniciantes devido à natureza vigorosa da prática associada ao calor.
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Como praticar ioga quente com segurança

Como a ioga quente ocorre em uma sala aquecida, todo iogue deve estar ciente dos problemas potenciais de saúde e segurança envolvidos com a prática, incluindo desidratação, exaustão pelo calor e alongamento excessivo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ficar seguro enquanto pratica ioga quente:

  1. Hidrato. O excesso de suor em uma sala quente pode levar à desidratação muito mais rápido do que as práticas de ioga padrão; Beba bastante água e eletrólitos para se manter hidratado. Faça pausas se necessário, especialmente se sentir tonturas ou náuseas.
  2. Facilite os alongamentos. Fazer exercícios em uma sala quente pode aumentar o fluxo sanguíneo, facilitando o aquecimento dos músculos. No entanto, esse aumento do fluxo sanguíneo pode ser fisicamente enganoso para os iogues (especialmente os iniciantes), fazendo-os se sentir mais flexíveis do que são. A ioga quente pode causar alongamento excessivo ou rupturas nos ligamentos, causando instabilidade articular. Para evitar lesões ou tensão, relaxe em seus movimentos de ioga no início da aula, em vez de pular porque você começou a suar e pensar que está pronto para ir.
  3. Verifique com o seu corpo. É importante verificar seu corpo durante toda a prática de ioga e fazer pausas conforme necessário. Praticar exercícios em uma sala quente pode levar à exaustão pelo calor ou, no pior dos casos, à insolação. Familiarize-se com os sinais de exaustão pelo calor, como tontura, náusea, confusão, fraqueza ou pulso elevado que não diminui.

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