Um relaxante e demorado Savasana depois de uma prática de ioga pode refrescar o corpo físico e restaurar a mente.

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O que é Savasana?

Savasana , também conhecida como pose de cadáver ou Shavasana , é o ponto culminante de uma prática de ioga que ajuda o corpo a integrar as posturas pelas quais acabou de passar. Em sânscrito, a antiga língua indiana da qual nasceu a ioga moderna, Savasana traduz para cadáver ( Como vai ) pose ( asana ) A postura de repouso envolve deitar-se de costas, os pés apontando para fora, os braços nas laterais do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Depois de uma prática desafiadora de asana, o Savasana concentra o relaxamento profundo e ativa o sistema nervoso parassimpático, nosso modo de descanso e digestão.

Dentro Ioga Nidra e ioga restauradora, Savasana é mais do que apenas uma pose de descanso final. Nessas formas de ioga mais passivas e suaves, Savasana é praticado por 30 minutos ou mais para permitir que todo o corpo, mente e espírito relaxem e se redefinam completamente, promovendo uma sensação de bem-estar geral na vida diária.

Como praticar Savasana

Dominar a arte do relaxamento final pode ser muito benéfico para o seu bem-estar geral. Aqui está um guia passo a passo para praticar Savasana :

  1. Deite de costas. No final da prática de ioga, deite-se no colchonete. Afaste as pernas na largura do tapete, permitindo que os pés se espalhem. Contraia o queixo em direção ao peito para alongar a nuca. Traga os braços para os lados, com as palmas para cima.
  2. Apoie-se conforme necessário. Se precisar se cobrir com um cobertor para ficar confortável ou ajustar suas roupas ou cabelo, faça-o. Você também pode cobrir os olhos com uma toalha, camisa ou almofada para os olhos para evitar distrações visuais.
  3. Concentre-se em relaxar os músculos tensos. Começando pelos dedos dos pés e subindo pelo corpo, relaxe todos os músculos do corpo e deixe-se afundar na terra. Deixe o solo apoiá-lo. Concentre-se em liberar a tensão presa na mandíbula e entre as sobrancelhas.
  4. Meditar. Libere mentalmente a prática que você acabou de realizar. Libere pensamentos sobre o passado e o futuro e o que está por vir. Apenas se entregue e seja.
  5. Solte sua respiração. Depois de se acomodar e respirar fundo algumas vezes para liberar a tensão, pare de respirar longa e conscientemente. Deixe sua respiração retornar ao seu estado natural.
  6. Ficar um pouco. A hora sugerida em Savasana é de cinco a quinze minutos. Se um pensamento surgir, observe e aceite-o, e então apenas deixe-o ir. Se sentir necessidade de se mover, permaneça imóvel em todo o corpo.
  7. Levante-se lentamente através da posição fetal. Depois de sentar em Savasana pelo tempo sugerido, comece a mexer os dedos das mãos e dos pés lentamente. Estique os braços bem acima da cabeça e estique os pés como se fosse a primeira vez que você acordasse hoje. Role lentamente para o lado direito ou esquerdo e descanse por um momento na posição fetal para simbolizar o seu renascimento após a pose do cadáver.
  8. Volte para uma posição sentada confortável. Pressione-se com as mãos e volte a uma posição sentada confortável. Leve as mãos ao coração e levante os polegares até o terceiro olho, entre as sobrancelhas. Curve-se e adiante para selar sua prática e diga namastê como um símbolo de reverência ao divino professor dentro de todos nós.
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3 Variações e Modificações Savasana

Existem muitos motivos pelos quais você pode precisar modificar Savasana , incluindo gravidez, problemas na região lombar, dores no pescoço e nos ombros ou sentimentos de ansiedade. Considere estas variações com suporte:

  1. Inclinado Savasana com adereços. Se você estiver grávida ou apenas preferir ficar em uma posição mais inclinada e apoiada, coloque um bloco de ioga na posição mais alta e outro embaixo dele na posição mais baixa (ambos no topo do tapete). Coloque uma almofada em cima dos blocos e recline, posicionando-a na base da coluna. Mantenha as pernas compridas no tapete ou coloque os pés para tocá-los Supta Baddha Konasana (pose de ângulo reclinado). Coloque uma das mãos na barriga e a outra no coração ou deixe os braços estendidos sobre o tapete, com as palmas voltadas para cima.
  2. Cobertor dobrado sob o pescoço ou joelhos. Uma maneira simples de se apoiar em Savasana é colocar um cobertor, almofada ou travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na região lombar. Coloque um cobertor dobrado sob o pescoço se você tiver problemas nessa área.
  3. Deitado de lado Savasana . Esta versão restauradora de Savasana funciona melhor se você colocar uma almofada ou travesseiro entre as pernas (ou debaixo da perna de cima), permitindo que a perna de baixo fique longa. Coloque um cobertor dobrado sob o pescoço para apoiá-lo. Deite-se sobre o lado direito se precisar de um pouco mais de energia. Deite-se à sua esquerda para relaxamento máximo.

Como fazer ioga com segurança e evitar lesões

A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.

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