Ioga Nidra é uma prática iogue profundamente relaxante que oferece vários benefícios para praticantes novos e experientes.

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O que é Yoga Nidra?

Ioga Nidra , também conhecido como sono yogue ou iRest, é uma prática profundamente meditativa e antiga que consiste em mentir em Savasana , ou pose de cadáver, por 30 minutos a uma hora, enquanto conduzido por um professor de meditação ou ioga em uma meditação guiada. Nidra é a palavra sânscrita para sono.

Uma sessão de sono yogue típica pode ser apoiada por adereços de ioga como almofadas e cobertores e consiste em entrar em um profundo estado de relaxamento entre o sono e a vigília. Conscientizar a respiração e entregar-se totalmente é essencial, pois o professor o orienta durante o foco e a liberação de diferentes partes do corpo ou da mente que podem conter tensão ou estresse.

Quais são as origens do Yoga Nidra?

Ioga Nidra foi desenvolvido, estudado e praticado na Índia por milhares de anos antes de ser apresentado ao Ocidente. O desenvolvimento moderno do Yoga Nidra foi creditado a Swami Satyananda, um estudante de Satyananda Saraswati. Em meados do século XX, Swami Satyananda escreveu livros e ensinou a muitos praticantes a arte do Yoga Nidra meditação.

Richard Miller, psicólogo clínico e estudioso da ioga, adaptou a prática à cultura ocidental no final do século XX. A prática tornou-se mais proeminente na cultura ocidental dominante após o sucesso de um estudo de caso de 2006 que usou o estilo de ioga para tratar veteranos militares com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Os veteranos que participaram do estudo supostamente experimentaram uma diminuição na ansiedade, distúrbios do sono e outros sintomas agudos de PTSD ao praticar ioga regularmente Nidra . Miller desenvolveu o Yoga subsequente Nidra programas para membros ativos e veteranos das forças armadas para ajudar a combater o PTSD.

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Quais são os benefícios do Yoga Nidra?

Uma rotina de ioga Nidra a prática tem muitos benefícios, incluindo:

  • Ajuda a controlar a dor crônica. As visualizações guiadas mente-corpo que ocorrem durante o Yoga Nidra centre-se em entrar em qualquer área tensa ou dolorida do corpo por meio da mente e dissolver mentalmente a dor e o estresse retidos nessa área, como os ombros ou a parte inferior das costas. Em 2010, o Gabinete do Procurador-Geral dos Estados Unidos endossou o Yoga Nidra como modalidade de tratamento para dor crônica.
  • Melhora a qualidade do sono. O sono de ioga é mais um descanso profundo do que uma prática de ioga, pois apenas uma Asana (Sânscrito para pose) é praticado durante a sessão. Os praticantes acham que o Yoga Nidra ajuda a acalmar os distúrbios do sono porque treina a mente e o corpo para entrar regularmente em um estado profundo de relaxamento. Você pode ouvir ioga Nidra meditações em fones de ouvido ou um alto-falante ao lado de sua cama, antes de dormir.
  • Incentiva o relaxamento. A vida diária pode ser estressante, acelerada e pode até promover uma resposta do sistema nervoso simpático de 'lutar ou fugir'. Ioga Nidra nos permite experimentar o profundo estado de relaxamento de que nosso cérebro precisa para funcionar adequadamente e manter nossa saúde geral.

Como praticar Yoga Nidra

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Aqui estão alguns passos para praticar se você quiser experimentar o relaxamento profundo e as possibilidades de cura que o Yoga Nidra tem a oferecer:

  • Defina uma intenção. No início da prática, é importante definir uma intenção pessoal, ou Sankalpa , seja um sono melhor, alívio da dor, uma mentalidade mais calma ou algo exclusivo para a sua situação. Abandone sua intenção, deixando-a ir, e permita-se ser guiado para um repouso profundo pela meditação.
  • Deite-se e fique confortável. Não há problema em cair em um sono profundo ao praticar Yoga pela primeira vez Nidra . O ponto é relaxamento completo e entrega, então, se seu corpo precisa dormir, deixe-o dormir. Você vai deitar em uma esteira, em sua cama ou no chão em Savasana para toda a prática, coloque uma almofada (ou travesseiro) sob os joelhos para apoiar a parte inferior das costas ou cubra-se com um cobertor para evitar o frio, se necessário.
  • Viagem através das camadas do eu. Nas escrituras de ioga, é ensinado que todos nós temos cinco Koshas , ou camadas para nós mesmos. Essas camadas são físicas, energéticas, mentais / emocionais, eu superior e bem-aventurança. Procure mover-se e harmonizar cada uma dessas camadas do eu para sentir calma, saúde e serenidade.

Qual é a diferença entre o Yoga Nidra e a meditação?

Ioga Nidra e a meditação são praticadas por razões semelhantes, mas existem algumas diferenças fundamentais entre as duas práticas.

  • A meditação visa acalmar a mente. Na meditação, você geralmente fica sentado, e a mente fica mais alerta e desperta. Embora seja possível passar por muitos estados de consciência em meditação , o objetivo é acalmar a tagarelice da mente e liberar o apego e a identificação com os pensamentos e emoções. A respiração controlada e consciente é comumente praticada na meditação para acalmar a mente e mantê-lo focado e presente.
  • Ioga Nidra foca em descanso profundo. Ioga Nidra é um tipo de meditação, mas um nível mais profundo de descanso é o objetivo, e o cérebro entra em um estado theta, ou o estado de espírito entre estar acordado e adormecido, fazendo fronteira com o consciente e o inconsciente. Normalmente, você deseja deixar de respirar e simplesmente se render às visualizações pelas quais seu guia o está conduzindo.

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A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas de ioga podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.

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