O ronco é uma ocorrência comum que pode afetar pessoas de todas as idades. Embora algum ronco seja leve e ocasional, alguns casos de ronco podem ser crônicos e obstrutivos.

como parar de roncar

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O que é o ronco?

O ronco é o som criado quando o ar flui pela garganta enquanto você dorme, fazendo vibrar tecidos como a língua, as amígdalas e o palato mole. O ronco pode ser leve o suficiente para que o roncador não perceba o ronco ou obstrutivo o suficiente para acordar o roncador ou seu parceiro.

O ronco pode ocorrer devido a vários fatores, incluindo envelhecimento, peso, problemas nos seios da face, privação do sono, consumo de álcool antes de dormir, posição de dormir e distúrbios do sono como apnéia obstrutiva do sono.

7 fatores que podem causar ronco

Vários fatores podem causar ronco, como:

  1. Era: À medida que envelhecemos, nossa garganta torna-se naturalmente estreita e mais mole, o que pode levar ao ronco.
  2. Estrutura da boca: A anatomia da sua boca pode influenciar se você ronca ou não. O tecido da garganta extra e úvulas mais longas podem causar passagens de ar estreitas que aumentam a probabilidade de você roncar.
  3. Beber álcool: O álcool relaxa o tecido da garganta, tornando-o mais suscetível às vibrações causadas pelo fluxo de ar pelas vias superiores. Beber álcool antes de dormir pode resultar em ronco, então os especialistas recomendam limitar o consumo de álcool algumas horas antes de dormir para manter uma boa higiene do sono.
  4. Problemas de sinusite: Congestão nasal crônica, pressão dos seios da face ou desvio de septo podem causar inflamação das passagens nasais, contribuindo para o ronco. Mesmo um nariz entupido leve pode causar bloqueio suficiente para agravar o ronco.
  5. Posição de dormir: Deitar de costas pode fazer com que os tecidos da parte de trás da garganta entrem em colapso, estreitando as vias respiratórias, o que causa ronco. De acordo com especialistas em sono, dormir de estômago está entre as melhores posições para dormir porque é menos provável de obstruir o fluxo de ar, o que reduz a probabilidade de ronco alto.
  6. Distúrbios do sono: A apneia obstrutiva do sono (AOS) é uma condição médica que afeta os roncadores crônicos (embora nem todos os roncadores tenham apneia do sono). Como o ronco normal, a SAOS ocorre quando os músculos e tecidos da parte posterior da garganta relaxam e bloqueiam as passagens de ar. No entanto, com a apnéia do sono, a obstrução faz com que o roncador pare de respirar, interrompendo o sono e potencialmente levando a outros problemas de saúde.
  7. Peso: Carregar peso em excesso ou ter uma circunferência do pescoço mais larga pode levar ao ronco porque os tecidos adiposos no pescoço estreitam as vias aéreas superiores.
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7 maneiras de reduzir o ronco

Existem alguns métodos que você pode tentar para ajudar a reduzir as ocorrências de ronco, como:

  1. Evite bebidas alcoólicas antes de dormir. Beber à noite pode ser sua escolha preferida para relaxar após um longo dia. No entanto, beber muito perto da hora de dormir pode aumentar a chance de você acabar roncando.
  2. Mantenha uma boa higiene do sono. Uma boa noite de sono não se trata apenas de quantas horas você dorme, mas também da qualidade desse sono. Melhorando o seu qualidade do sono ao restringir o uso de eletrônicos, o consumo de álcool e cafeína antes de dormir e deixar bastante tempo para relaxar pode reduzir a probabilidade de ronco.
  3. Use um aparelho oral. Os bocais anti-ronco podem ser eficazes no alívio de casos de ronco. Por exemplo, um dispositivo de avanço mandibular (ou dispositivo de reposicionamento mandibular) move a mandíbula para frente, criando uma passagem de ar mais limpa para você respirar. Além disso, um dispositivo de retenção da língua pode evitar que sua língua escorregue para trás e bloqueie sua garganta enquanto você dorme.
  4. Tente uma posição diferente para dormir. Para reduzir a possibilidade de ronco, tente dormir de lado ou de bruços (se possível) em vez de de costas, o que pode estreitar suas vias respiratórias. Se você tiver que dormir de costas, tente manter a cabeça elevada enquanto dorme para evitar que os músculos da garganta e a língua entrem em colapso e bloqueiem as vias respiratórias.
  5. Experimente exercícios de boca. Os exercícios para a boca são um remédio caseiro simples que pode reduzir os casos de ronco. Como a maioria dos roncos é causada por tecidos e músculos fracos ou moles, certos exercícios para a boca podem ajudar a fortalecer a área.
  6. Use um umidificador. O ar seco, especialmente durante o inverno, pode agitar ainda mais as cavidades nasais e a garganta. Usar um umidificador para manter o ar úmido pode ajudar a prevenir o ressecamento e aumentar a qualidade do seu sono. Os purificadores de ar ajudam a remover os alérgenos do ar, que também podem antagonizar a congestão e as reações alérgicas.
  7. Use um dilatador nasal. As tiras nasais oferecem uma solução temporária para a causa do ronco, usando uma tira adesiva para manter as passagens nasais abertas e claras. Existem também opções de silicone ou plástico para ajudar a proporcionar o mesmo efeito se você tiver sensibilidade ao adesivo.

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