Jon Kabat-Zinn é o fundador do Centro de Atenção Plena em Medicina, Saúde e Sociedade da Universidade de Massachusetts, professor emérito da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts e autor de best-sellers de mindfulness Vida em plena catástrofe (1990) e Onde quer que você vá, aí está você (2004). De acordo com Jon, existem duas posições tradicionais de meditação com as quais você deve se familiarizar bem: sentar e deitar.

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Jon Kabat-Zinn ensina atenção plena e meditação Jon Kabat-Zinn ensina atenção plena e meditação

O especialista em mindfulness Jon Kabat-Zinn ensina como incorporar a meditação em sua vida cotidiana para melhorar sua saúde e felicidade.

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Guia de Jon Kabat-Zinn para a Postura de Meditação Sentada

Sentar é uma postura comum de meditação, sinônimo de estátuas de Buda, mas você não precisa seguir os princípios budistas para tentar essa posição. O único critério para a posição sentada é que sua postura incorpore vigília e dignidade. Aqui estão as dicas de Jon para a postura de meditação sentada:

  • Selecione um bom local. Você pode praticar a meditação sentada em qualquer lugar onde se sinta confortável. Por exemplo, em um sofá, em sua cama, no chão ou em um banco de meditação. Se sentar na cadeira faz você se sentir muito desconectado do processo, tente sentar no chão para ajudar a se aterrar. Jon recomenda sentar em uma almofada japonesa chamada zabuton, que fornece suporte e acolchoamento para os joelhos.
  • Elevar. Use uma almofada menor, como um zafu (travesseiro redondo de meditação), travesseiro de viagem ou cobertor dobrado, para apoiar a coluna e elevar a pelve acima dos joelhos. Sente-se na frente da almofada para inclinar a pélvis para a frente, o que apoiará a curvatura natural da sua coluna. Com o tempo, você se sentirá equilibrado e ancorado sem esforço, desde a pélvis até o topo da cabeça.
  • Comece com uma pose fácil. Embora meditadores experientes possam sentar-se com os joelhos retos, isso pode não parecer natural para todos. Você sempre pode sentar-se em uma cadeira de encosto reto, mas se quiser persistir, descobrirá que sentar-se com as pernas cruzadas no chão pode se tornar mais gerenciável. Os iniciantes podem começar com a pose fácil (ou Sukhasana ), que, na ioga, se refere a qualquer posição confortável com as pernas cruzadas na qual seu corpo pode ficar à vontade. Para obter mais estrutura, considere sentar-se em uma posição de meio lótus (uma posição de pernas cruzadas em que você coloca um pé na coxa oposta), uma postura de lótus completa (em que você coloca os dois pés nas coxas opostas), ou dentro seiza (o japonês formal senta, no qual você se senta de pé com os joelhos apoiados no chão).
  • Considere suas mãos. Os gestos com as mãos são tradicionalmente chamados mudras , e cada um tem seu próprio comportamento - escolha aquele que melhor parece se adequar à energia que você deseja canalizar.

Guia de Jon Kabat-Zinn para a postura de meditação deitada

Na ioga, a posição deitada é conhecida como postura do cadáver, mas o nome macabro tem um significado consciente: quando você o adota, deve permitir que seu eu passado e futuro morram e tente existir apenas no momento. Para aqueles com mobilidade limitada (ou aqueles que simplesmente sentem que não têm tempo para sentar e meditar), a postura deitada pode ser especialmente útil, pois pode ser feita na cama ao acordar ou antes de dormir. Aqui estão as dicas de Jon para usar a postura deitada durante a sessão de meditação:

  • Preparar. Deitar no chão pode não ser tão fácil quanto parece. Se necessário, coloque um tapete, algumas toalhas ou, talvez, coloque alguns tapetes de ioga antes de começar a se acomodar.
  • Ajustar. Algumas pessoas acham que deitar sobre uma superfície plana pode machucar a parte inferior das costas. Levantar os joelhos aliviará a pressão. Os praticantes de ioga podem usar isso como uma forma de dobrar as inclinações pélvicas durante o processo.
  • Estar atento. Observe como o chão está apoiando você e também onde você se sente tenso. Tente relaxar todo o corpo o máximo possível.
  • Acordar. De acordo com Jon, adormecer é um risco ocupacional de todas as práticas de meditação deitada. Você deve treinar para ficar ciente de quando isso está acontecendo e se manter longe disso. O convite, diz ele, é simplesmente acordar.
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