A meditação é uma prática budista antiga que existe há séculos como uma forma de centrar a mente e o corpo. Uma rotina consistente de meditação pode ser benéfica para o seu bem-estar geral, ajudando a melhorar o seu bem-estar mental, físico e espiritual.

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Jon Kabat-Zinn ensina atenção plena e meditação Jon Kabat-Zinn ensina atenção plena e meditação

O especialista em mindfulness Jon Kabat-Zinn ensina como incorporar a meditação em sua vida cotidiana para melhorar sua saúde e felicidade.

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6 benefícios da meditação

Muitas práticas meditativas diferentes podem ajudar a melhorar sua saúde física e mental, levando a uma melhor qualidade de vida e a uma sensação geral de zen. Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde associados à meditação:

  1. A meditação diária pode melhorar a saúde mental. A meditação pode ajudar a evitar que a mente vagueie por território negativo ou traumático, promovendo a autoconsciência e a existência no momento presente. As técnicas de meditação mindfulness podem ajudá-lo a aprender a lidar com os estressores mentais que permeiam a vida diária. De acordo com estudos da neurociência, a meditação pode reduzir potencialmente o cortisol, o hormônio do estresse, aliviar os sintomas de depressão e transtornos de ansiedade e estimular o sistema imunológico e o humor.
  2. Programas de meditação podem melhorar o bem-estar físico. Estudos mostram que a prática regular de meditação pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. De acordo com a Harvard Medical School, as práticas de atenção plena meditativa podem encorajar comportamentos saudáveis ​​para o coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas ou outros problemas cardíacos ao longo do tempo.
  3. Sessões de meditação podem melhorar a qualidade do sono. A meditação pode aumentar a produção do hormônio do sono melatonina, que pode aliviar os sintomas de insônia e melhorar a qualidade do sono. A má qualidade do sono pode levar a problemas com sua saúde geral, e a meditação é apenas uma das muitas maneiras de melhorar sua higiene do sono.
  4. O treinamento de meditação pode ajudar no controle da dor. A meditação progressiva ou de varredura corporal envolve vasculhar mentalmente seu corpo em busca de sensações físicas, chamando mais atenção para elas e permitindo que sua mente processe seus sentimentos. Dar a seu cérebro tempo para reconhecer e analisar a dor pode ajudar você a entendê-la melhor. Algumas pesquisas mostram que certos tipos de meditação, como resposta de relaxamento, podem aliviar o inchaço e a dor associados a problemas digestivos.
  5. A meditação da bondade amorosa pode aumentar a auto-estima. Também conhecida como meditação Metta, esta forma de meditação centra a compaixão, direcionando o meditador a sentir amor e bondade para com todos em suas vidas, mesmo aqueles que considera seus inimigos. O objetivo da meditação é cultivar emoções positivas que podem apagar os pensamentos e sentimentos negativos que causam estresse. Elevar sua autoestima por meio da meditação também pode aumentar sua compaixão e reduzir sua agressividade, melhorando seu relacionamento com os outros.
  6. A meditação pode ajudar a enfrentar. Cursos regulares de meditação podem alterar a maneira como você lida com os estímulos, levando a escolhas padrão mais saudáveis. Estudos científicos mostraram que as sessões de meditação podem produzir mudanças estruturais que podem sustentar tais benefícios aparentemente etéreos: calma, concentração e contentamento. Em outro estudo de Harvard, os pesquisadores descobriram que algumas semanas de terapia de redução de estresse baseada em atenção plena (MBSR) aumentaram a espessura cortical em áreas do cérebro responsáveis ​​pela memória, aprendizagem, processamento autorreferencial e regulação emocional, juntamente com diminuições na célula volume da amígdala, a parte do cérebro responsável pela ansiedade, estresse e medo.

Quais são as diferenças entre meditação e atenção plena?

Existem algumas distinções importantes entre atenção plena e meditação. Atenção plena é a consciência que surge ao prestar atenção, propositalmente, no momento presente, e sem julgar. Meditação é a prática de integrar a atenção plena de maneira formal e intencional. O treinamento da atenção plena também pode existir fora da meditação formal por meio de métodos informais como meditação andando, conversação ou terapia comportamental dialética.

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