Você está tonto, tremendo, nervoso e seu estômago dá cambalhotas; seu chefe acabou de lhe pedir para fazer uma apresentação e o medo de palco que você tem desde que era criança voltou com força total. Algumas pessoas simplesmente não suportam a ideia de falar em público e farão de tudo para escapar disso. Infelizmente, é uma habilidade que você precisa em quase todas as carreiras.

Se você fica ansioso ao pensar em falar em público, certamente não está sozinho; impressionantes 77% das pessoas nos Estados Unidos apresentam algum nível de ansiedade quando se trata de falar em público.

Já que falar em público é um mal necessário profissional, vamos examinar algumas maneiras de treinar seu corpo para ficar calmo enquanto fala em público.

O medo biológico de falar em público

o medo de falar em público é mais primitivo e biológico do que você imagina. Evolutivamente, nossos corpos são programados para evitar o olhar direto de outras pessoas, especificamente predadores. Embora esse suor, aumento da frequência cardíaca, tremores e náuseas pareçam um grande inconveniente quando você está apenas tentando fazer uma apresentação, na verdade é seu corpo tentando salvar sua vida.

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Pense nisso da perspectiva do seu corpo. Se você está caçando e sente que está sendo observado, pode haver predadores por perto. Seu corpo aumenta sua consciência para que você possa perceber com mais clareza o que está ao seu redor e acelera a frequência cardíaca para que você possa correr mais rápido quando descobrir que está sendo observado por um leão.

Então, quando você pensa em entrar em uma sala de predadores cuja única função é fazer contato visual com você enquanto fala, pode começar a entender de onde vem essa resposta de luta ou fuga.

Infelizmente, nossos corpos ainda não perceberam que os perigos que experimentamos agora precisam de respostas biológicas significativamente diferentes das que existiam na Idade da Pedra. Nosso corpo está equipado para lidar com medos imediatos, mas não necessariamente os de longo prazo.

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Seu corpo tenta lidar com o problema de falar na frente de uma multidão da mesma forma que você é perseguido por um leão. Infelizmente, fugir do escritório ou lutar contra Dave da contabilidade não são opções exatamente viáveis ​​para lidar com esse estresse.

Maneiras de lidar com o estresse de falar em público

Depois de entender de onde vem o medo biológico de falar em público, você pode começar a combater as respostas instintivas que seu corpo tem para ficar de pé e falar na frente de uma platéia.

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Se você sentir que sua respiração começa a ficar presa no peito e começar a hiperventilar, você pode assumir o controle de sua respiração para interromper sua resposta de pânico. Sua respiração informa seu corpo como ele deve se sentir, então quanto mais você deixar seu corpo respirar rápida e irregularmente, mais em pânico ele ficará.

Concentre-se em um objeto parado à sua frente ou feche os olhos. Inspire contando até quatro, segure contando até dois e expire contando até seis. Se você não consegue expirar por tanto tempo, inspirar e expirar quatro contagens ainda o ajudará a desacelerar.

Outra forma de combater o pânico biológico é contraindo os músculos por alguns segundos e depois relaxando. Ao fazer isso, você está informando a seu corpo que está respondendo aos seus avisos. Se o seu corpo quer que você fuja da ameaça percebida, ele não saberá o que fazer com o excesso de energia quando você não fugir. Alongar e contrair os músculos os convence de que você lidou com a ameaça.

Se você tiver a oportunidade, praticar a meditação pode ajudar a desacelerar a respiração e o corpo a relaxar. Há um monte de meditações que você pode fazer enquanto está sentado em sua mesa. Nem todos eles exigem que você se deite. Se você baixar o Insight Timer e usar seus fones de ouvido, poderá meditar antes de sua apresentação no escritório.

Além da abordagem biológica, você pode ajudar a acalmar os nervos com a preparação. Quanto mais você pratica, mais confortável fica com o material, mais relaxado você se sentirá ao falar na frente da multidão.

Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a se preparar:

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  • Conheça seus pontos-chave. Se você escrever cada palavra que vai dizer, seu desempenho sairá como um roteiro e estagnado. Em vez de escrever um roteiro, esboce os pontos-chave que você deseja atingir. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo, sem fazer com que seu discurso público pareça enfadonho.
  • Dê um polimento no seu auxílio visual. Se feito corretamente, seu auxílio visual pode funcionar como um esboço. Não no sentido de que terá todos os seus pontos ali, mas você pode fazer com que os slides correspondam aos seus pontos-chave, então, se você se perder, pode se reorientar quando passar para o próximo slide.
  • Pratique na frente de uma multidão. Quer essa multidão seja um grupo de amigos, um parceiro, sua mãe, seu cachorro ou um bicho de pelúcia, você pode praticar sua entrega, contato visual e tom. Não importa quantas vezes você leu o conteúdo, você não terá uma sensação genuína de como ele será entregue, a menos que você realmente pratique dizê-lo em voz alta.
Ted fala em praticamente qualquer tópico; até mesmo em falar em público. Analisar o que você gosta ou não gosta em sua fala o ajudará a incorporar ou evitar essas técnicas em sua própria fala.

Tornando-se um Grande Orador Público

O medo de falar em público não é algo que você pode superar durante a noite. Algumas pessoas sempre se sentirão um pouco desconfortáveis ​​ao falar em público, não importa o quanto pratiquem. No entanto, quanto mais você pratica, mais se prepara e quanto mais aprende sobre as maneiras de neutralizar as respostas biológicas, mais perto você chega de ser um orador público confiante, articulado e envolvente.

Se você gostaria de aprender com outras mulheres que venceram seu medo de falar em público, junte-se ao WBD! Temos os recursos e a comunidade para ajudá-lo a atingir seus objetivos profissionais e assumir o controle de sua própria carreira.