Uma certa quantidade de estresse é benéfica no local de trabalho, mas, ocasionalmente, o estresse pode sair de controle, tornando muito difícil funcionar. Todo mundo reage ao estresse de uma maneira diferente, o que significa que é importante, como indivíduo, reconhecer quando você precisa tomar medidas para aliviar a pressão que está sofrendo.

O que é estresse?

O estresse é muito difícil de definir, pois todos reagem de maneira diferente e podem lidar com níveis diferentes antes que a saúde seja afetada. Principalmente o estresse faz com que seu corpo entre no modo de luta ou fuga, que é o que nossos ancestrais confiavam para escapar de predadores e lutar em batalhas. Quando nosso corpo entra no modo de luta ou fuga, hormônios e substâncias químicas - principalmente adrenalina, norepinefrina e cortisol são liberados. A resposta do nosso corpo a esta explosão de produtos químicos inclui um batimento cardíaco acelerado, uma onda de energia e o fluxo sanguíneo é desviado para os nossos músculos, a fim de fugir rapidamente do tigre dente-de-sabre!

Os problemas começam a ocorrer quando altos níveis de estresse são mantidos. Nosso corpo simplesmente não pode funcionar com eficácia em um estado constante de alerta máximo. Níveis elevados de cortisol podem ser prejudiciais à saúde. Como nosso sangue é desviado para os músculos, a função cerebral pode ser afetada, causando névoa e esquecimento do cérebro.

Se você trabalha em um ambiente de alta pressão, os níveis de estresse podem aumentar muito rapidamente, especialmente se você não tiver chance de desestressar a qualquer momento durante o dia. O estresse pode aumentar até você se sentir como se estivesse em uma montanha-russa emocional. Se sua carga de trabalho for muito alta, você pode se sentir sobrecarregado e perder tempo improdutivo passando de uma tarefa para a outra. A sua saúde psicológica e física podem ser afetadas e a pressão sentida no local de trabalho também pode afetar a sua vida pessoal.

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sinais e sintomas

Se você perceber que está tendo algum dos sintomas a seguir, deve procurar ajuda para diminuir os níveis de estresse ou examinar as opções de autoajuda. Os sinais e sintomas podem variar em gravidade em pessoas diferentes.

  • Problemas de concentração
  • Irritabilidade e agressão
  • Fadiga
  • Insônia
  • Dores de cabeça
  • Problemas de digestão
  • Desinteresse e apatia
  • Isolamento
  • Dependência de álcool e drogas para enfrentar
  • Imunidade mais baixa - o que significa que você parece pegar vírus e infecções facilmente

Como combater o estresse no local de trabalho

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Existem muitas opções disponíveis, então tente não internalizar como você está se sentindo. Todo mundo sente a pressão do estresse em algum momento de suas vidas, então não se sinta envergonhado por ter que procurar ajuda. A cada ano, no Reino Unido, cerca de 30 milhões de dias de trabalho são perdidos devido a doenças e lesões relacionadas ao estresse, portanto, seu empregador fará questão de garantir que você não participe das estatísticas.

Delegar

Muitas vezes relutamos em passar as tarefas para outras pessoas no local de trabalho, porque você sente que é mais rápido fazer isso sozinho, você não quer parecer um fracasso ou não há ninguém mais treinado para fazer as tarefas. É um fato simples, porém você não pode fazer tudo! Priorize sua carga de trabalho e faça das tarefas que só você pode realizar uma prioridade do dia. Provavelmente, você terá muitas outras tarefas que outras pessoas podem fazer por você. Vale a pena compartilhar suas habilidades, para que outros possam assumir quando você não estiver lá, caso contrário, o trabalho irá se acumular a níveis impossíveis toda vez que você tirar férias!

Terceirizar

Para diminuir o estresse no local de trabalho causado por uma quantidade enorme de tarefas que precisam ser concluídas, você pode pesquisar se alguma das tarefas pode ser terceirizada. Por exemplo, terceirizar tarefas, como suporte por telefone através da contratação de um, eliminaria o tempo gasto para responder à enorme quantidade de consultas telefônicas recebidas por empresas e locais de trabalho todos os dias. Outras tarefas que você pode considerar terceirizar incluem suporte de TI, administração e contas.

Comunicar

o que é grelhar

É importante compartilhar seus sentimentos com colegas e chefes. Às vezes, o ato de compartilhar seu estresse pode ter um efeito calmante. Um bom ouvinte ajuda muito e pode ser capaz de oferecer soluções e conselhos. Faça pausas regulares e tente passar esse tempo conversando com colegas em vez de checar as redes sociais e e-mails.

Compartilhe suas preocupações com os chefes, eles ficarão felizes em ajudar e podem livrá-lo de tarefas que estão causando estresse.

Envolva família e amigos, eles serão muito mais compreensivos com o seu comportamento - especialmente se você estiver irritado, se eles souberem as razões por trás disso.

O estresse tem o hábito de sair do controle se você internaliza tudo. Fale e aceite qualquer suporte disponível. Se você ainda está lutando, semeie conselho médico.

Coma bem

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Quando estressado, nossa escolha natural quando se trata de dieta é pegar um take-away. Embora inicialmente reconfortante e satisfatório, é prejudicial a longo prazo. A melhor opção seria consumir uma dieta bem balanceada, contendo todos os nutrientes essenciais necessários para o bom funcionamento de nosso corpo. Tente comer regularmente para manter o açúcar no sangue estável. Uma queda no açúcar no sangue pode causar irritabilidade. Comer muitos alimentos ricos em amido e gordurosos pode fazer você se sentir cansado e letárgico. Tente se manter hidratado e não dependa de bebidas com cafeína, pois elas podem causar desidratação e ansiedade. Água e sucos de frutas seriam uma escolha muito melhor.

O ômega 3 encontrado em peixes oleosos, nozes e sementes é um nutriente eficaz para melhorar o humor e promover o funcionamento do cérebro.

Exercício

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O exercício é uma ótima maneira de liberar o estresse. O exercício aeróbico rápido vai ajudar a queimar os hormônios liberados no vôo ou lutar contra a resposta, eles serão substituídos por endorfinas que resultam em uma sensação fantástica.

Os exercícios também podem ser uma ótima maneira de conhecer pessoas socialmente, a fim de afastar as preocupações de sua mente.

Existem muitos exercícios, terapias e atividades projetadas especificamente para reduzir os níveis de estresse. Isso inclui ioga, meditação, aromaterapia e visualização. Pesquise o que está disponível na sua área e inscreva-se!

Se seus níveis de estresse se tornarem incontroláveis, consulte um médico. Sempre existe uma solução.