Imagine o seguinte: você está entrando em uma festa, evento, jantar, etc. e há mais pessoas lá que você não conhece do que pessoas que você conhece. Suas mãos começam a se inquietar, sua mente está ocupada com perguntas e você está tentando decidir se deve simplesmente ir embora imediatamente. Isso é ansiedade social. Ansiedade social pode variar de medo de situações sociais, medo de falar em público, medo de ser julgado por outras pessoas e muito mais. Mesmo coisas como comer na frente de outras pessoas, usar banheiros públicos ou entrar em um lugar novo podem causar mal-estar e levar à ansiedade. Claro, a ansiedade social é diferente para cada pessoa e como cada pessoa a lida pode variar.

Reunimos algumas dicas sobre como lidar melhor com a ansiedade social e não nos sentir tão sobrecarregados.

Saia daí

Pode ser tentador querer ficar em casa ao lidar com a ansiedade social. No entanto, sair de casa pode ser benéfico a longo prazo. Às vezes, apenas fazer coisas simples que podem deixá-lo desconfortável pode aos poucos começar a ajudar. Essas coisas podem ser qualquer coisa, desde ir a um novo restaurante ou café, aceitar convites para eventos que você normalmente não iria, etc. Parece simples o suficiente, mas seguir adiante pode ser difícil. Saia da sua zona de conforto, mas saiba como lidar com as situações de maneira adequada.

Mude o seu processo de pensamento

A pesquisa mostra que uma dica importante para lidar com a ansiedade social é refazer seus pensamentos. Entender como você reage ao estresse pode diminuir a quantidade de ansiedade que você sente em uma situação desconfortável. Esses gatilhos ou avisos que seu corpo está lhe dando são naturais, mas entendê-los pode ajudar. Mude seu processo de pensamento para saber que nem todo estresse é ruim. Nem todas as advertências que nosso corpo nos dá precisam ser postas em prática.

Mantenha-se saudável

A ansiedade também pode ser desencadeada por outras coisas que acontecem em seu corpo. Se você não é saudável e fisicamente ativo, pode surgir ansiedade. Comer de forma saudável, dormir o suficiente e se exercitar são coisas que você pode fazer para ter certeza sua saúde não está desencadeando sua ansiedade.

Escreva

Manter um diário do seu dia e seus objetivos é útil de muitas maneiras! Você pode não apenas colocar seus pensamentos em ordem no papel, mas também pode, eventualmente, olhar para trás e ver seu progresso. Ao revisar seu progresso, você pode ver seus processos de pensamento, mudanças, hábitos e gatilhos. O registro no diário também é uma ótima maneira de aliviar o estresse.

Pratique respiração profunda e meditação

Quando uma situação estressante está por vir, pratique diferentes exercícios de meditação. Uma forma disso é a respiração profunda. Isso o ajudará a se acalmar antes mesmo de a ansiedade começar. Praticar isso todos os dias pode criar o hábito de realizar esses exercícios e ser benéfico para sua saúde física e mental. Exercícios de respiração pode ser treinado para diferentes tipos de situações, sejam elas negativas ou positivas.

Quais são alguns truques diferentes que o ajudam a lidar com a ansiedade social? Vamos falar sobre isso nos comentários abaixo.