O horário de verão exige que você avance seus relógios em uma hora na primavera e depois volte no outono. Essa mudança repentina de tempo pode entrar em conflito com o relógio interno do corpo. Em alguns casos, a mudança do relógio pode interromper seu ciclo de sono, mas existem técnicas para se aclimatar a essa interrupção.

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Efeitos do horário de verão no sono

O horário de verão avança os relógios em uma hora. Isso pode privar seu corpo de uma hora extra de sono e pode demorar um pouco para se reajustar. Os efeitos do horário de verão podem ser semelhantes aos do jet lag, quando você voa para um novo fuso horário e precisa se adaptar a um novo horário.

O corpo humano funciona de forma natural ritmos circadianos que governam seu relógio interno, principalmente por meio da liberação de hormônios e neurotransmissores que causam sonolência, reduzem a temperatura central do corpo e programam um tempo natural para o despertar. Como uma interrupção artificial do horário de sono do corpo, o início do horário de verão pode atrapalhar algumas dessas rotinas.

5 dicas para ajustar ao horário de verão

Para ajudar a realinhar seu relógio biológico com o relógio na parede, tente as seguintes estratégias.

  1. Mantenha sua rotina de sono existente. Se você definir sua própria programação, a estratégia mais simples é manter a hora de dormir, apesar da mudança de horário. No outono, às 23h. a hora de dormir mudaria para 22 horas. quando a hora muda. Ao continuar com sua rotina, você não vai sacrificar uma noite inteira de sono.
  2. Acorde com a luz natural do sol. Uma maneira natural de ajustar seus hábitos de sono é deixar o sol acordá-lo. A luz brilhante ativa o ciclo de despertar do seu corpo, e o desaparecimento dessa luz após o anoitecer pode desencadear a liberação de melatonina, que induz a sonolência.
  3. Defina uma rotina constante para a hora de dormir. Dificuldades para dormir - causadas por mudanças no relógio ou de outra forma - podem resultar de programações e rotinas inconsistentes. Para obter um sono consistente, siga uma boa higiene do sono e siga uma rotina antes de dormir. Isso pode envolver alongamento, um banho noturno ou uma xícara de chá.
  4. Evite telas digitais antes de dormir. A luz azul de alta intensidade da eletrônica pode imitar os efeitos da luz solar e impedir que seu corpo entre em seu ciclo natural de sono. Conforme você se ajusta à mudança de horário, mantenha os dispositivos digitais fora do quarto e, se você decidir usar o telefone, use um filtro de luz azul para manter a luz mais perturbadora longe de seus olhos.
  5. Experimente um remédio natural para dormir. Um medicamento natural para dormir, como a melatonina suplementar, pode ajudá-lo a adormecer quando sua rotina for interrompida. No entanto, tome cuidado para não confiar em medicamentos para dormir que podem diminuir os efeitos restauradores de O sono REM e sono não REM.
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