O corpo humano segue um ritmo circadiano natural e um ciclo sono-vigília que se repete a cada 24 horas. Embora os horários e os padrões de sono variem entre os indivíduos, a maioria das pessoas da mesma idade precisa de períodos semelhantes de sono para manter uma boa saúde. Compreender o sono pode ajudá-lo a evitar a privação de sono e a descansar a quantidade certa.

Quantas horas de sono você precisa

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O professor de neurociência Matthew Walker ensina a ciência do sono e como otimizá-lo para melhorar sua saúde geral.

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Por que o sono é importante?

Manter hábitos de sono saudáveis ​​pode ter um grande impacto no bem-estar geral de uma pessoa. Entre outras coisas, a boa saúde do sono pode promover a saúde mental, bem-estar cardiovascular, vigilância e vigília, cognição forte e retenção de memória e um sistema imunológico fortalecido. Não importa quanto sono uma pessoa precise, uma boa noite de sono promove a saúde geral.

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Quanto sono é necessário para cada faixa etária?

Pessoas de diferentes idades têm necessidades diferentes de sono. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) publica uma quantidade recomendada de sono para adultos e crianças saudáveis ​​em cada faixa etária.

  • Bebês: Bebês e bebês recém-nascidos precisam dormir mais de qualquer faixa etária. Os recém-nascidos normalmente precisam de 14 a 17 horas de sono em um ciclo de 24 horas, enquanto os bebês normalmente precisam de 12 a 16 horas. Isso inclui cochilos consistentes.
  • Crianças: As crianças precisam de 11 a 14 horas de sono por 24 horas. Cochilar também é uma parte fundamental de seu ciclo de sono.
  • Pré-escolares: Uma criança em idade pré-escolar normalmente precisa de 10 a 13 horas de sono, a maior parte à noite, mas geralmente complementada por cochilos.
  • Idade escolar: Crianças em idade escolar (de 6 a 12 anos) precisam de 9 a 12 horas de sono todos os dias. Isso às vezes inclui cochilos, mas muitas vezes não.
  • Adolescentes: Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. Seus ritmos circadianos naturais não são programados para o início da manhã, o que significa que eles tendem a ficar acordados até tarde e dormir até tarde para dormir o suficiente.
  • Adultos: Tanto os adultos jovens como os adultos de meia-idade precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite.
  • Adultos mais velhos: Entre as idades de 61 e 64, os adultos devem ter uma duração de sono de 7 a 9 horas por noite.
  • Aposentados: Adultos com 65 anos ou mais geralmente precisam de 7 a 8 horas de sono em um período de 24 horas. Conforme as pessoas envelhecem, seus níveis de melatonina se tornam menos consistentes, o que pode levar à necessidade de dormir menos.

Não importa quanto sono você realmente precise, procure durações longas o suficiente para progredir através de um ciclo completo de sono de sono leve para sono profundo de ondas lentas e O sono REM .

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